冬至养生注意事项

冬至养生主要包括起居、养心、药物、饮食、进补禁忌等五个方面。

一、起居有常

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

二、壮不竞时，精神灭想

养生重点是要养心。

要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。

冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；

避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

三、固先天之本，护后天之气

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。

在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。

四、审慎调食

俗话说，药补不如食补。

在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。

天寒地冻，首选温补类食物。

如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等为

冬季进补的佳品。

进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，每种人的体质不一，食补也各异。

五、进补禁忌

一忌盲目食狗肉。

以免食用狂犬肉，染上狂犬病。

吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一

使肠蠕动减弱，大便里的水分减少的

物质。

这种物质具有一定的收敛作用。

因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。

二忌虚实不分。

中医的治疗原则是“虚者补之”。

则补，不虚则正常

饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自

专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、

阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。

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