给送大家一抹清澈的蓝，清凉一夏！

对的，小狮子给自己放了个美美的假期，所以上个星期没有更新，嘻嘻。

这期夏至专题以后，我会陆续更新这次我去泰国甲米自助游的攻略，有兴趣的亲们请继续关注小狮子哦。

泰国风景好美有木有？！无边泳池好爽有木有？！

，通常在每年的6月21日或22日，是一年中白昼最长、黑夜最短的一天。但并不是天气最热的时候。

针对这样的节气特点，我们该如何利用来强身驱寒呢？

东边日出西边雨

道是无晴却有晴

夏至时，热雷雨骤来疾去，降雨范围小。

唐代诗人

刘禹锡

曾巧妙地借喻这种天气写出了上面关于夏至的著名诗句。

对流天气带来的强降水，不都像诗中描写的那么美丽，常常带来洪水等灾害。

《在暑雨》

夏日熏风暑坐台，

蛙鸣蝉噪袭尘埃。

靑天霹雳金锣响，

冷雨如钱扑面来。

夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

夏至至立秋是“冬病夏治”的最佳时期。

《月令七十二侯集解》：

“夏，假也，

至，极也，

万物于此皆假大而至极也。”

在每年公历的6月21日到22日

太阳到达黄经90°时为夏至。

夏至后

，地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成

雷阵雨

阴雨连绵，在这样的天气下，器物发霉，人体也觉得不舒服，一些蚊虫繁殖速度很快，一些肠道性的病菌也很容易滋生。

[歌诀]

夏至心静自然凉，

晚睡早起午休躺，

暑伤津气炎热防，

切忌饮食过寒凉，

神清气和胸宽畅，

户外防晒讲着装。

原文解释：

夏至气候炎热，光照强烈，养生方面应注意防暑、

防晒。

每天需晚睡早起，适当午休；

饮食方面避免过度

寒凉；

保持神清气爽，做到心静自然凉。

--《杨建宇二十四节气养生歌赏析》

那么，我们现在从

精神起居、

冬病夏治

，这几方面解读夏至养生。

精神起居

晚睡早起

夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时。

合理安排午休

一为避免炎热之势，二可减轻疲劳之感。

最好睡子午觉，详情请参考

《立夏养生丨睡懒觉就能养肝胆？24节气中医保健知多少》

另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大。

精神调养

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节。养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

《素问·四气调神大论》曰：

“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

就是说，夏季要神清气和。快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的

兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

运动养生

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若

运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

冬病夏治

在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，增强阳气以驱寒外出。

夏至至立秋是“冬病夏治”的最佳时期。

为什么冬病要夏治呢?

是因为冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天环境寒冷，两寒夹击，更毫无解冻的可能。所以在冬天治寒症，就像是雨天里晾衣服，是很困难的。

然而，在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经和关节处，最易被赶出来。有些人的体质本来就有些阳气不足，夏天再痛饮去暑的饮料，如冰镇啤酒、凉茶、水果冰等，再加上整日在空调房间里工作，那真是陈寒未去，又添新寒。

寒邪的危害：

若寒气停留在关节，就会产生疼痛。

停留在脏腑就易产生肿物，停留在经络就会使经络堵塞，气血也就流行不畅，不但会四肢不温，也常会有手脚发麻的症状出现。所以最好在夏日去除积寒。

在此小狮子推荐一个方法--天灸。具体原理及方法，请阅读

《“冬病夏治，冬病夏防”？天灸就是这么神奇！》

下一个节气小暑，小狮子会更详细和大家解读天灸，祛病而不留痕，着实是好方法。有需要的亲们，可以记一下天灸的时间表，或到当地医院咨询。

2018天灸时间表

天灸时间还没到，如何先在夏至去除积寒呢？方法还有呢。

就是“内用温热”、“外散风寒”。内用温热就是服用偏温热的饮食。有人说，大热天的，再吃热的东西，那还不得心烦气燥。

不错，服温热要讲究方法，我们可以热药凉服。比如说红糖姜汤水，本来是温热暖胃的，但在暑天服用时，可以倒在塑料瓶中，然后放到冷水里泡一下，此时，我们虽然喝的是冷饮，到胃里的时候却是热药。

红糖能活血和化瘀，姜汤可以温中解表发汗，共凑驱寒外出之功。

这个方法适用于体质虚寒的朋友，体质偏热的亲们不宜使用。

夏至之后心旺肾衰，即外热内寒之意，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

赤小豆、绿豆、淮山药、莲子、芡实、薏苡仁、冬瓜、葫芦。性味甘寒的西瓜，有清热生津的功效。

不宜肥甘厚味，尽量少食辛辣温热之食物，例如羊肉、辣椒之类，以免肥甘辛热之食物在体内蕴而生热，造成各种热病。忌贪凉而过食生冷。

夏至吃荔枝和狗肉

夏至吃狗肉和荔枝，是岭南一带的人以借名想吃的“专利”。广西的钦州、玉林等地区的人也是非常喜欢在夏至吃狗肉和荔枝的。

据说夏至日的狗肉和荔子合吃不热，有“冬至鱼生夏至狗”之说，故此夏至吃狗肉和荔枝的习惯延续至今。

“吃了夏至狗，西风绕道走”，大意是人只要在夏至日这天吃了狗肉，其身体就能抵抗西风恶雨的入侵，少感冒，身体好。正是基于这一良好愿望，成就了“夏至狗肉”这一独特的民间饮食文化。

如今随着人们生活水平的不断提高，家家户户在夏至日杀狗的景致今天已不复存在。然而，吃狗肉的习惯依然如故。

小狮子想说的是，其实并非一定要吃狗才能达到提高身体免疫力的目的，羊肉、牛肉也能有滋补、暖胃的功效。

狗狗是人类最好的朋友，面对如此忠诚的它们，我们还是放它们一马吧。

“冬至饺子夏至面”

从养生的角度来讲，它确有一些真正的含义在里面。面是长条的，古人就取这个。“长”的意思，来形容夏至这一天日最长。

所谓“阳气长，百病不生，阳气足，能活百岁”。所以我们在民俗上，用这种长面，来寓意我们人体的阳气也越来越长，不要虚弱。

面的主要成分是小麦，是五谷中营养价值最高的食品。它“秋天播种、冬季生长、春天开花、夏季结实”，具有四季中和之气。性凉味甘，能养心安神，是心病患者再好不过的食品，适宜因心血不足而致的失眠多梦、心悸不安、多呵欠、喜悲伤者食用。

凉拌莴笋

鲜莴笋350克，葱、

香油、味精、盐、白糖各适量。

先把莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌腌1个小时，加入味精、白糖拌匀，把葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。

利五脏，通经脉。

玉米粥

玉米面200克，大米100克。

先把锅内加适量水，用武火烧开，加入大米煮成粥。然后把玉米面放入锅中，边放边搅，使玉米面均匀地混合在粥中。煮开后，改用文火煮5分钟即可。

有健脾和胃，益气宁心的功效。适用于心悸、气短、纳差、体倦乏力、失眠等症。对于高血压、冠心病、动脉硬化也有一定的防治作用，还可抗衰老，延年益寿。

结语：

“人法天地而生，顺四时而成”

总的来说，夏至的养生就是：

夜卧早起、合理午睡，保持心静、饮食清淡、忌食生冷以便更好地度过夏天。

“心静自然凉”

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

好了，今天夏至这个专题就说到这里，希望对大家有帮助，谢谢关注。

有问题的朋友可以留言。

请期待泰国自助游攻略哦~

以上食疗方仅供参考，如服用后症状减轻，则用对食疗。如服用后不适，请立即停止服用。

个人辩证，需咨询专业的中医师。

症状严重者，应前往医院就诊。

参考文献：

居家保健话节气——夏至》

《芒种与夏至衣食住行观节气》

《夏至——培阴补阳强心肺》

《24节气养生法》

《夏至祛热养生食疗谱》

《夏至养生，重在健脾调神》

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