导读：

40岁以上的人，只要在以下8个危险因素中占了3个及以上，就属高危：高血压、高血糖、血脂异常、吸烟、酗酒、运动不足、体重超标、房颤。这类人群建议到医院做颈动脉超声等检查，一旦明确有脑卒中，应及时治疗。

血管里的“斑”，相当于给大脑等器官装上了“定时炸弹”

很多人讨厌脸上长斑，因为会影响自己的美貌。但小逯最害怕的，是血管里的“斑”。

它们不仅会加速血管甚至全身的衰老，一旦长在某些特定位置，相当于给大脑等器官装上了“定时炸弹”。

这么危险的“斑”，你的血管里很可能已经开始长了

小逯想告诉您关于这种“斑”的健康危害，并介绍一套帮血管“祛斑”的方法。

十五六岁起，血管开始长“斑”

如果把血管看成一条单向四车道的公路，血液是公路上飞驰的汽车，血管里的这种“斑”——动脉粥样硬化斑块，就像堵在公路上的石头，影响血流畅通。

不过，血管斑块并不是一出现就十分危急。北京医院心内科主任医师

刘德平

表示，每个人从十五六岁起，血管里就开始长斑块了；到了40岁左右，这些斑块变得明显；到60岁还没有一枚血管斑块的人屈指可数（感觉这种人可以考虑申请世界纪录了）。

两个位置“长斑”更危险

脸上的斑有多难看，跟长斑的位置、大小、颜色深浅等有关，

看血管斑块的危险程度，也和以下几个特定因素有关：

1.位置

长在以下两个地方的斑块，一旦造成血管狭窄，尤其危险。

1）心脏冠状动脉

。冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块出现狭窄，心脏功能可能受到影响。长期如此还会增大血栓和心梗的风险。

2）颈动脉

。严重的颈动脉狭窄通常有一些非特异的症状，如头晕等；有时会出现一过性脑缺血发作，甚至发生脑卒中（脑中风）。颈动脉超声检查，是筛查脑卒中的重要手段。

2.造成血管狭窄的程度

斑块所在位置的血管狭窄程度，是判断其是否危险的

如果仅有斑块，没有狭窄，说明病情不是特别严重。一般来说，当斑块生长导致血管狭窄超过

50%以上

时，就会影响血流，此时应开始进行相应的评估和治疗，以防发生心脑血管事件。

3.稳定程度

1）稳定斑块

皮厚馅少的“饺子”

。包膜比较厚，不容易破裂。如果导致动脉粥样斑块的因素不能够得到改善或控制，那么斑块会逐渐变大，导致血管腔相应逐渐变窄，血流不畅，造成相应组织器官的血液供应不足。

2）不稳定斑块

（又称易损斑块）则像

皮薄馅多的“饺子”

，斑块表面的包膜非常薄，斑块内部的“油”（脂质）又非常多，容易发生破裂，继发血栓形成及局部动脉血管痉挛，导致受累血管血流中断，引发急性缺血。情绪激动、剧烈运动、酗酒、寒冷等因素，都可能成为不稳定斑块破裂的诱因。它像一枚“不定时炸弹”，随时可以爆炸破裂，引发严重的心脑血管事件，危及生命。

防斑块，先控血脂

血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）水平增高，与斑块形成有密切关系。

预防和控制血管中斑块的形成和发展，用下面的“

血管祛斑法

”控好血脂很重要。

吸烟会让尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质进入血管，影响体内脂肪代谢，升高血脂。

大量流行病学研究已证实，吸烟作为冠状动脉粥样硬化的主要危险因素是可逆的。

停止吸烟，危险程度会迅速下降

戒烟一年后，

危险程度可降低50%

，甚至与不吸烟者相当。

此外，戒烟还能提高“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平，一年后可增至不吸烟者水平。

因此，为了自己和家人的健康，应努力戒烟，并尽量避免吸二手烟。

每天吃一两粗粮

吃太多的主食和甜食可能导致血脂异常

推荐每日主食摄入量为250~400克，其中最好有50克以上粗粮（燕麦、小米等），中等大小的水果每天可吃1~2个。

所以小逯君家调理高血脂也采用了减少每日主食和甜食的方法，其中尤控制精细碳水化合物的摄入，从而避免血糖快速升高，避免胰岛素抵抗，从高血脂的根本着手解决。

少吃或不吃夜宵

进食后，胃肠蠕动增强，大量的血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液相对减少。

对高血脂患者来说，如果食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。

上海瑞金医院高血压科主任医师

郭冀珍

是许多人的“长寿顾问”，她从不吃夜宵，一般睡前2~3小时就不吃东西了。这个方法也适合推荐给大多数人，有助控制血脂。

能动则动

久坐不动

也是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。建议大家每天最好能抽出半小时运动。如果上班需要久坐，最好

每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿

工作时可一边思考问题，一边原地活动四肢，比如：

+转脚踝、抬脚跟、翘脚尖等，每个动作坚持30秒以上，促进小腿的肌肉群收缩；

+还可缓慢抬起膝关节，尽量往胸部靠近，以锻炼大腿肌肉群；

+或者像骑自行车那样原地踩踏，并适当拍打、按摩腿部。

+以及练习小逯家的

五行健康操，或者快步走15分钟，达到后背微微出汗即可。

推荐食物

1.八大血管“清道夫”

：山楂、麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2.含鱼油多的食品

：鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3.富含精氨酸的食品

：海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽。能促进损伤血管内皮细胞修复，软化粥样硬化斑块。

4.多摄入天然抗凝与降脂食物

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

当然，如果已经明确血管有严重斑块或其他心脑血管问题，需要及时遵医嘱治疗。

小逯希望大家的血管能更加健康，少一些“锈迹斑斑”。

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