作者：光光

.01.

躯体症状消失

今年11月份立冬以来的两个礼拜，得了抑郁症的我终于感觉身体越来越舒服了。

以前头痛，耳鸣，手抖，胸闷，气短，心悸的毛病都消失了，消失到我要努力去回忆才能想起来之前有过这些症状。

之前一直是上午上班会犯困，一般到了10点钟左右就会陷入半迷糊半恍惚的头脑不清醒状态，持续时间从半个小时甚至到中午下班时间，清醒之后又会感觉头特别痛，特别不舒服，这感受真是没法形容......

以前每天从起床开始眼睛就是酸酸的，眼皮特别沉重特别疲惫的感觉。尽管我习惯闭上眼睛努力转动转动眼球再睁开眼睛，但看事物还是模糊不清晰，而且眼睛看东西不能聚焦，很难看清东西的局部，自己就像生活在一个不真实的世界中......

现在起床后眼睛不酸了，看事物也格外明亮清晰，重新感受到了自己和这个世界有连接了。今天照镜子发现连重度抑郁之后出现的右眼单眼皮也恢复了重度抑郁之前的双眼皮。

.02.

工作能力逐渐恢复

聊完身体状况，再说说大脑的工作能力。

我抑郁的时候，工作时注意力很难集中，容易走神，一段文字看着看着，思绪就不知道飞到哪里去了，拉回思绪时，时间过去了不少，理解能力也下降了很多，工作效率很差，只能做些非常简单的事情，稍微要动些脑筋或者需要记忆力的事情我就做不了，简单的工作也是拖拖拉拉完成的很不好。

现在好多了，没怎么发现走神的情况，也没感到焦虑了，有了很好的精力、注意力，工作起来效率很高，人也感觉轻松。

基于以上这些好转，我认为如果能再保持这样好的状态一两个月我基本上算是恢复了。

.03.

我的抗抑郁经历

接下来我说说这些年我对抗抑郁的经历，希望能给大家带来些参考和建议。

我2001年上高二时应该就抑郁了，那时上学进的重点高中重点班，竞争压力特别大，经常学习到凌晨一两点，有时就趴在桌子上睡到天亮。

经常头痛上课没精神打瞌睡，去省人民医院检查了也没查出什么生理问题，医生只当做神经衰弱治疗，各种中药吃了几十斤了，没见到有什么效果。成绩从高一时候全班前6名跌到40多名，最后上了一所普通二本学校。

在大学的时候也是长期的失眠，去过学校的校医室找心理辅导老师咨询，也没有发现我那时是抑郁症。

可能当时抑郁症知识还没怎么普及，连心理辅导老师都不懂吧。我就这样带着症状上学，准备考研时，也是天天一大早去图书室学习，但是经常是趴在桌子上睡着的时间多，学习效率非常低。

因为明白自己复习的不好，临到考试的前一天我放弃了，这对我之后的职业生涯产生了很不好的影响。

我检查出重度抑郁的时候是在2018年3月初。

2017年的时候，我去了一家软件公司做开发，当时我是从PB语言转做C#,C#我之前完全不会，本来是去应聘做DBA的，结果去面试时被技术经理忽悠去做了C#。在面试的路上我亲戚就打电话跟我说这家公司的工作压力特别大，他有两个前同事在里面上班，所以知晓里面的情况，一般人都受不了里面的压力不敢去应聘，我去那里可以锻炼下技术。

由于我没有C#基础，公司开发任务又重又复杂，没有业余的时间来提升自己，只能边做边学习，一周只休息一天的礼拜天还经常被用来加班。

这样长期加班到晚上11点多，晚上回去做梦还在思考如何实现代码功能。我的身体出现问题了，记忆力下降严重，自己写的代码自己看不出来是自己写的，连别的同事都记得哪些任务是我做的，我自己却是忘的一干二净。

测试部门同事戏称我为“金鱼”，因为“金鱼只有七秒钟的记忆”。我开始出现呆滞的现象了，我的组长说经常看到我坐在电脑前一动不动，眼神呆滞，也不知道在干什么。

我的耐力也变得很差，坐着工作了没几分钟就觉得难受，经常一个人走到公司楼顶去缓解内心的压力，但这样压力并没能缓解。晚上睡觉有时突然心口痛，痛得一动不能动，好害怕我就这样死在出租屋里没人发现。

这样长期的高压力工作我持续了差不多一年，和我同一期入职的十多个员工也只剩下两个人了，其他人要么过不了试用期要么受不了压力干了没几个月就走了，而我也觉得这痛苦实在是受不了了，实在是扛不下去了，于是请了假去了东华医院检查。

检查的结果是中度焦虑，重度抑郁。

医生给我开了三种药，一种中成药辅助睡眠的，另外两种药是治抑郁的，其中一种是马来酸氟伏沙明片，一种是氟哌噻吨美利曲辛片（黛力新）。我看了药品的说明书，有些副作用还是挺吓人的。当时就没吃药。

回到公司辞了职，休息了一个多月，再去应聘了一家公司，做了4个多月，虽然我每个星期加班50多个小时，是部门加班最多的人，但是还是因为工作做的不好，领导不满意，我自己又辞职了。

这次的工作失败，让我彻底意识到了我现在的身体状况实在是不适合上班了，光靠意志力硬抗是不行的，8月31号我回了家准备在家养病。

原想没了工作压力，彻底放松休息休息，这病应该会好些。我在家经常睡到自然醒，早餐也不吃，什么事也不做。

事实却是我休息的越多，身体却越来越虚弱了，越虚弱就越想躺着休息，越躺着休息就越虚弱，形成了一个恶性循环，最后发展到没力气起床了。

一天24小时我至少有23小时躺在床上，就是一直睡着，一动不动，只有到深更半夜，被尿憋醒了，饿醒了才会起床上厕所，然后吃点东西（这应该是属于抑郁症的木僵状态）。

莫名的头痛，身体浑身都难受，整个人胖了十多斤，脸上的肉尤其明显地多，眼神特别憔悴，右眼的双眼皮也莫名其妙的变成了单眼皮，我想是不是右眼皮有点水肿造成的。别人见到我都说你怎么这么胖了。

我还盗汗，半夜全身湿漉漉的，全是汗，会不自觉地把湿透了的睡衣脱了，光着身子接着睡觉。经常做恶梦，梦中都好累，经常早醒，有时一点有时两点三点，醒了之后也是很难受。

极度疲惫，全身无力，头痛，失眠，盗汗，心悸，耳鸣，气闷，兴趣丧失，蹲坐时有种血往脸和额头上涌的感觉。

各种痛苦时时刻刻折磨着我，生命毫无快乐可言，好想回到正常时的自己，去感受各种快乐。

这样痛苦的状态实在是难以承受了，我的生命受到了严重威胁。觉得再大的苦也不过如此吧，心里有时在想，我宁愿断一条手臂也不愿意得这个病。

个病我当时觉得它是会损害大脑的，因为我人变笨了，以前会的事情很多都不会了，连简单的口算都困难。

网上也有观点说重度抑郁患者的大脑已经发生了器质性病变，不会好了，我很害怕再回不到从前的自己了。

我开始吃之前医生开给我的药，发现有强烈的副作用就不吃了。网上有各种人说吃某某中药好了的，我按照方子去抓药来喝也没有效果；妈妈说县城有个老中医看病不错，生意好的很，我去看了也换了几回药方都没有效果。

我不甘心就这样被痛苦折磨，不甘心接受这样的命运。

情况已经是差到不能再差了，我开始自救，准备全力反击，哪怕斗不过抑郁我也要和它斗争下去，就像一位壮士一样，宁愿战斗而死也不愿屈服死去。

身体虚弱我就开始通过锻炼来恢复体力。先是努力起床，开始在家里尝试做做简单的饭菜，在院子里走走，等稍微有点体力了就开始晨起锻炼。

那时正值寒冬，早晨的气温只有3-5C°，在寒冷的天气里更能锻炼我的意志。我定好闹钟5点起床，外面还是天黑，雾蒙蒙一片，我开车去到两公里外的江边公园跑步。

晨跑时的大雾

江边的跑道上被浓雾笼罩，我就在雾中慢跑，江边的景物在雾色中也是别有一番风味。每次跑个6公里左右，再来到公园里的长木凳上做几组俯卧撑。心情还不错的话就在周围走走拍拍风景，每次完成了锻炼回家时，心里就有了种战胜了自己惰性的成就感。

晨跑时的江边栈道

晨跑时拍的公园风景

坚持晨起锻炼一段时间后，身体体能慢慢恢复了一些，我开始去各个公园散散步，骑着小电驴去环境好的山里转转，玩玩摄影，各种身体不适暂时没那么严重了。跟着表弟去山上他的养殖场赶羊，挖洞种树，一起去湖南贩卖山羊。

远山如黛，薄雾悠悠，整齐的田野，安静的家园，这就是我们生生不息的土地（晨跑拍）。

在家半年了，不工作的话倒也没什么难过，身体依然胖了，脸色还是很难看的苍白憔悴，眼睛也是忧郁暗淡无光。

2019年春节过了之后的3月份，我来深圳找了份压力小的工作做着，计划是边工作边锻炼身体。一般天气不下雨我就去公园跑步。

刚开始，由于在家休息的时间够长，身体精力还不错，上班还能正常对付，但是过了一段时间后，我的抑郁病情加重了，每天上午上班会犯困一段时间，迷迷糊糊的，头脑很不清醒，领导交给我的任务我要拿笔记住，不然领导讲过的东西我就会忘记，再去问领导他会很烦。

由于记忆力很差，工作方面的知识都忘记了，经常要临时再去学。做事效率很低，拖拖拉拉，一件很简单的工作我要费很大的精力才能完成，由于表现不好，也一直担心公司会把我开除。但事实还好，我领导并没有怎么为难我，这是我对公司比较感恩的原因。

一有空我就查抑郁相关的知识，最后我总结治疗抑郁的方法大概有这么几种：

吃药、跑步，冥想，心理认知疗法，电击法，颅磁疗法，辅助的方法有喝杂粮粥，吃维生素B族，泡脚，针灸等。

看到网上有一位病友通过两年长期跑步治好了抑郁之后，我也计划开始通过跑步+冥想+心理认知疗法来治愈抑郁。

或许有人会问我为什么不选择吃药治疗，这个跟我个人的吃药经历有关，可以另外写一个话题了，这里我不讨论吃药治疗的问题。

在知乎网上看到温暖家园的作者西西抑郁痊愈的经历，她是有推荐喝杂粮粥，我也开始每天给自己做杂粮粥。

因为那段时间我有做日记，里面记录了我喝杂粮粥之后的效果，我现在去翻看了之后发现，

喝杂粮粥还是有效果的，我自己通过试验之后得出适合我的杂粮粥配方是：花生，薏米，赤小豆，龙眼干，核桃，银耳，黑米，黑芝麻。

但我发现吃薏米+赤小豆并没有祛湿的效果，我吃的时间也够长，至少有两个月吧，但又有人说没祛湿效果是因为你没把薏米炒熟，炒熟了才能祛湿，这个我就不再去实验了。

从今年（2020）5月份初开始，我平均每隔一天跑步5公里，晚上做冥想15-20分钟，学习《伯恩斯新情绪疗法》。

到目前为止（11月份）已经跑步580公里了，102天。

像我开头描述的那样，各种躯体症状已经消失了，以前从一起床就会出现的各种负面自动思维也感觉不到了，情绪很正常，头脑清晰，精力很好，白天一整天都不犯困了。

要说明一下的是，我在9月份的时候也出现过这种很好的状态，当时觉得自己是不是就好了呢，心里还十分欢喜，但是到了国庆节上班之后，状态又跌回了之前抑郁的水平，心里一度怀疑跑步是不是对治疗抑郁效果十分有限。

有个郁友她也是和我一样打算通过跑步来治疗抑郁，当时她的状况也和我一样，也是突然状况变差了，她咨询了医生之后说这是因为要入冬了，天气的原因，入完冬之后会好转。

到十一月份之后，我状态果然又好转了，而且好转的情况比9月份的还要好，我想我要是能保持这个好状态一两个月，就差不多可以宣布好了。

忽然想起网上看到有人说恢复的情况是螺旋式上升的，病程有反复有起伏，总体趋势是向好的。我想我应该也是也符合这种情况，内心笃定了不少。

.04.

我的抗抑郁经历

总结一下我主要抑郁的原因是：

1）工作上的压力超出了我的承受能力，长期的超负荷加班，对身体产生了危害。

2）长期的感情和事业上的失意也使我产生了心理焦虑加重了抑郁。

我个人认为

抑郁是一种心理和生理上的疾病，生理上的不舒服会加重心理上的消极情绪，心理上的消极情绪又会加重生理上的不适，很容易形成一个负面循环，让人越陷越深，难以自拔。

我把个人的经验分享给大家：

1.远离压力源：

如果工作压力大可以考虑向公司申请调岗做比较轻松点的工作或者辞职换份轻松点的工作；家庭关系压力大的话，可以考虑暂时少和家人联系。

2.跑步：

跑步能增强体力和精力，可以大大改善抑郁时精力不济，什么事都懒得去做的情况，同时跑步了心情也会愉悦很多。

建议难坚持的朋友每跑一次就在朋友圈打卡一次，这样看着比较有成就感，容易坚持下去。

3.冥想：

我4月份开始下的冥想星球APP,练习有半年多了。长期做冥想练习可以减少患者的自动反刍思维，让大脑变得平静，减少胡思乱想的情况，改善注意力和记忆力。

4.认知行为疗法：

我看过《伯恩斯新情绪疗法》，认为对修正自己的错误认知，正确地看待事物很有帮助。

5.多和有经验的积极向上的郁友们交流：

大家群策群力，有经验共同分享，有痛苦会得到安慰鼓励，比一个人单独抗郁要高效的多，可以少走些弯路，少些不必要的独自摸索。

6.保障规律健康的作息：

不要熬夜，正常人熬夜第二天都会没精神，抑郁患者那就更加不好了。

建议郁友看到了合适自己的方法就果断去执行，不要浅尝辄止，方法实践过了才知道适合不适合自己。

抑郁恢复的过程是个长期的过程，要做好长期的还有病情可能反复的心理准备。

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