最近在朝阳公园跑步，认识了一些跑友，因为工作的原因，大家都喜欢问我一些问题，我发现每一个跑友最关心的就是跑步受伤的问题，其中有很多人会问我：每次跑完步，膝关节都有疼痛感，这是不是受伤了，要怎么预防？其实对于我也很难回答，因为疼痛感对于每个人来说都是不一样，疼痛一定预示着潜在问题，也不是所有疼痛都能有方法避免的。

就跑步本身来讲，是一个简单的全身运动，每次跑步对于双腿的力量和耐力都是一个考验，一旦腿部的支撑能力跟不上跑步的速度要求，就很容易出现关节的不适，尤其是膝关节。跑步结束，无论膝关节在什么部位出现了疼痛，都提示我们有一些损伤风险，但不一定就是受伤了，受伤与否还与另一个因素相关，就是身体的恢复能力，如果疼痛能在

小时之内消除，那就意味着没有造成实质性的损伤，大部分是由于跑步中，肌肉组织关节本身产生了疲劳，代谢物堆积，导致疼痛发生。一般情况下，通过一天的时间，能够恢复。这种情况下的疼痛，一般不用紧张，属于正常反应，这个时候我们可以通过增加跑步次数，提高跑步能力，同时采用按摩、泡澡等方式，加快身体恢复来改善身体反应。如果疼痛持续

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天都没有消除的话，那就表示有一些组织损伤了，这个时候我们就该引起重视了，应该适当的降低跑步的次数、时间和速度，严重者需要停止跑步运动，及时的去看医生。疼痛能够及时恢复或者能够明显的减轻，都代表着损伤的可能性较低。

另外，我们还要关注疼痛的性质，不同的疼痛感觉也能提示受伤的组织差异。一般来讲，酸疼是一种比较轻的感觉，通常是肌肉纤维软组织的轻微损伤，这些组织可能为脂肪垫、腿部肌肉等。也可能会出现刺痛的现象，像针扎一样的感觉，这可能是肌腱滑囊、关节囊等附属组织出现了受压炎症，一般需要休息、理疗、减少活动量等措施。还有可能出现突然卡压刺痛，疼痛部位为关节内部，伴随活动障碍，这一般都是半月板、软骨等骨性组织受到了损伤，需要及时的就医，严重者更是需要手术治疗。

跑步是一项常见的运动，运动的过程需要腿部做功较多，每一次跑步都伴随着身体组织的破坏恢复循环，从而不断增长跑步能力，当破坏与恢复平衡被打破时，就产生了损伤。当破坏程度较低时，跑步完就能及时恢复，当破坏程度适当时，一般需要

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天恢复，破坏程度较大时，一般需要

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天恢复，如果超过一周都没有恢复，那就意味着损伤比较严重，通常需要就医检查，因为超过一周，就会引起相关组织的异常改变，形成所谓的慢性损伤，即使好了以后，也容易出现反复现象。

跑步训练，出现适当的疼痛现象，是正常的，那是能力提高的过程，如果什么感觉都没有，那意味着训练没有效果，所以训练后膝关节出现疼痛并不可怕，掌握好一定的规律和常识，正确对待，就可以更有效率的进行跑步运动了，同样其他运动也是一样的道理。

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