疗金句NO.91

扰乱人们的不是客观事情，而是人们对客观事情的见解。

——爱比克泰德

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。本病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而出现一系列功能障碍，属中医学“痹证”范畴。

临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型。大约30岁之后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显，易诱发或促使颈椎其他部位组织退变。从生物力学角度来看，第5～6、第6～7颈椎问盘受力最大，因此，颈椎病的发生部位在这些节段较为多见。

颈椎病是出了名的慢性病，它是长期累积的结果，来得慢，康复更慢。从来都不是三下五除二就能彻底解决的问题。单靠药物治疗效果往往局限于小范围，而且通常头痛医头脚痛医脚的治疗模式也不是治疗上策。有人可能以为靠按摩就能解决问题，其实不然。这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗，却没有给予颈部周围气血、韧带及肌腱的调理足够的重视。

对于颈椎病，适当的药物治疗之外，太极疗法不失为一个绝佳选择。

在一篇名为《适合颈椎病患者的运动有哪些的》的文章中，这位脊柱康复领域的专业作者称太极拳绝对是颈椎病的最好治疗方法之一。

这位作者写道，

太极拳运动非常重视站姿和头、眼、颈和四肢的配合和协调，所以，经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬，甚至还能使受损的脊柱和肌腱，韧带慢慢恢复弹性。

已八十多岁的老人张文硕是个太极拳迷。她在《太极拳赶走颈椎病》一文中称，她退休时身体患了颈椎病、肩周炎，正是打太极治好了她医治多年但效果始终不理想的颈椎病。

龙国强在正式发表论文《太极拳对大学生颈椎病防治的探讨》中，选取中山大学太极拳教学班里患有明显颈椎病的同学43人作为教学组，通过一学期的教学和锻炼，对比其颈椎病的改善情况。结果显示，在一学期的教学和练习后，通过问卷和访问法了解到：

93.5%的同学在实验前经常感到疲劳、困顿，在锻炼后明显感觉身体轻松了；85.8%同学在实验前经常头痛、颈部酸痛症状，在锻炼后减轻了甚至不痛了；89%同学在实验前失眠质量不好，在锻炼后睡眠具有显著提高；91%同学表示通过这次太极拳锻炼明显感觉精神焕发、心情舒畅，学习效率也提高了。

根据姜浩等学者研究，传统手法结合太极推手对颈椎病的效果更好，具体研究如下：

方法将120例颈椎病患者随机分为治疗组与对照组各60例,治疗组在牵引和传统手法治疗的基础上加入太极推手运动疗法,对照组只采用牵引加传统手法治疗,2组均以10次为1个疗程,3个疗程后观察疗效。

结论：从上图临床比较可以明显看出，治疗组的有效率高于对照组(P0.05),复发率低于对照组(P0.05)，传统手法结合太极推手治疗颈椎病及防止复发均有显著效果。

然而，总体上看，太极拳辅治颈椎病的临床研究仍然相对不足，原因或在于两方面：一是医学界及相关专业领域没有给予应有的重视；二是牵涉到临床研究需要投入大量的精力和人力，这些使得临床研究难以大规模进行。尽管如此，却从不乏太极拳治愈颈椎病的案例和报道，你至少可以在网上搜到这些：

天涯社区：太极拳治疗颈椎病——我的20年颈椎病的经历

腾讯体育：女子打三遍拳颈椎不再疼称练太极比美容驻颜

寻医问药网：太极拳是如何起到治疗颈椎病作用的

健客网：颈椎病患者多打太极拳有康复效果

光明网：三套太极动作改善颈椎病

中国青年网：刚柔并济太极拳治疗颈椎病有奇效

豆丁网：太极拳治疗颈椎病

放心医苑网：常练太极拳巧治颈椎病

………………

有的太极爱好者甚至因为颈椎病的困扰而结缘太极。拇指医生上一位颈椎病患者就讲述了练太极如何解决了他/她的颈椎问题。打拳前他/她的颈椎问题已经非常严重了，跑步、单杠、双杠及各种体育运动都不能解决问题。跑步从几公里到跑完全程马拉松，也没解决颈椎问题。直到遇到传统太极，反复练习太极云手后，颈椎好了90%，现在已基本没有颈椎问题了。

……这些可见太极拳对颈椎病确有特效。

教你两招，赶走颈椎病

【健身原则】

活血化淤，疏筋通络。

【太极浑圆桩】

身体正立。两脚分开与肩同宽．双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。

意念诱导：

颈部“松”、“通”。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。

【太极健身法】

解决颈肩问题的钥匙——云手健身法

(1)动作操练：

松静站立——两脚开立——两臂前举——转腰落掌——左右换手——转腰左云手——左转看手——左右换手——转腰右云手——右转看手——左右换手——转身平抹——落手开立——松静站立——按揉后溪穴。

(2)技术要求：

身体转动要以腰为轴，松腰，活胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而转动，动作要自然圆活，速度要缓慢、均匀。

(3)练习次数：

重复多次。

(4)时间：

5分钟以上。

(5)意念：

①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽．手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提舡门。意念：气从双脚—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。

②吸气：重心移向左腿，腰左转，左掌旋转向上提起，提至指尖斜朝上，手心对鼻尖。右手放松落下，腰左转不停，双手随动，同时收小腹．提肛门。意念：气从脚—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。呼气：意在右腕放松上提，左手下落(换手)成右上左下。意在右手上提，劲点在腕骨，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田—肩—肘—腕—指尖(十宣穴)，中气气沉丹田。

③收势，呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部足三里穴放松，点揉后溪穴。

(6)机制与功效：

根据中医经络经筋的原理，颈项部的筋肉起于四肢部的手足末端，尤其是手部。云手是通过动作的不断强化来缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，使气达到内循环的境界。通过腰脊的活动，不断刺激脊椎、督脉，接续督脉气血，可以壮腰补虚，温补脾肾。

后溪最早见于《灵枢·本输》篇，为手太阳小肠经的喻穴，又为八脉交会之一，通于督脉与小肠经，有舒经利窍、宁神之功。经常按揉可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。本法适用于康复期。

运动处方专栏

两亿五千万糖尿病患者的保健医生——太极拳（北京大学第一医院掌舵）

你家的小胖墩还好吗？第二期“儿童肥胖症专项运动处方课”即将开始！

声明：

本公众号发布的内容（图片、视频和文字）以原创、转载和分享网络内容为主，如果涉及侵权请尽快告知，我们将会在第一时间删除。

太极疗订阅号

公众号：taijiliaody

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。