前言：

本文节选自帕维尔经典著作《壶铃训练全书》，接下来他将通过个人经验与其他训练大师的经验，为大家手上的老茧找到好的处理方式，从而不影响训练。

请阅读吧~

关注你的手

长满老茧的手非常有男人味，但是它们会使你损失训练时间，因此当你做快速举重时，一定要避免双手长老茧。这是一项基本要求——你必须逐渐增加挥摆、翻举和抓举的训练量，让你的皮肤逐步适应。

你可能想要用砂纸打磨壶铃的手柄，竞技壶铃动员经常这样做：将壶铃表面的漆去掉，并将露出的铸铁打磨光滑。与推举以及其他需要磨砺技术的举重不同，挥摆、翻举和抓举对抓握力的要求较为宽松。可以理解为你是在用手指“勾住”手柄，而不是抓住它。尝试以对手掌皮肤造成最小程度拉伸的方式举起壶铃。体会并掌握这种方式。

手指根部的老茧越少越好；让壶铃手柄以不会带动手指皮肤的方式，从手指形成的“钩子”滑到手掌根部并再度滑回。不要让老茧变得厚而粗硬。俄罗斯壶铃运动员会在晚上用热水浸泡他们的双手，然后用浮石将老茧磨掉、抚平，最后再涂抹一层油性乳霜或者用甘油和氨以3:1的比例混合制成的护理液。向你提供这种都市型男喜爱的皮肤护理技巧，让我感觉有些尴尬。

壶铃大师的经验：

RKC高级运动员布雷特·琼斯（BrettJones），他的双手长满了老茧，他还进行极端抓握训练，他告诉我们：“可以使用玉米须乳液（CornhuskersLotion），一天用几次。这种乳液体的独特之处在于它不油腻，而且能够调理皮肤，增加其韧性。晚上的时候，你可能需要使用那种具有渗透和滋养效果的产品。晚上可以使用皮肤香膏和其他重质（油性）乳液，如果在睡觉前涂抹，那么最好戴上连指手套、短袜，或者可以在某些保健美容店买到的专用手套，这样可以获得更好的吸收效果。”布雷特，我相信你说的话！

挫掉或刮掉手上的老茧。使用指甲砂锉、抛光垫，或者高档砂纸，可以简单地挫掉多余的老茧，避免它们变得过厚，甚至裂开。此外，有专门的从业者使用剃须刀片和导向器帮人刮掉老茧。

要经常检查，以免老茧长得过厚造成撕裂。“要关注双手的状态。如果你的皮肤出现牵拉或刺痛的感觉，或者出现水泡或开裂的迹象，应立即停止训练。这样可以让双手充分休息，避免情况变得更糟，如果忽略这些信号，在皮肤撕裂后才采取措施，正常的训练计划通常会被打乱。”

体操大师的经验：

RKC高级运动员马克·瑞夫金德（MarkReifkind）过去通过体操和力量举，现在则通过壶铃练习训练双手，这个男人向我们推荐了他在体操训练中处理厚而硬的老茧的技术。

1）将双手在热水中浸泡至少5分钟。洗热水澡的效果也很好，但应选择淋浴方式；

2）将双手擦干，等待30秒左右，直到手部血液回流；

3）用浮石或除茧砂纸摩擦老茧。

“只要稍微用力，表皮就会脱落，所有起老茧的位置都会变得光滑平整。这样的方式足以保护双手，而不会撕裂皮肤。”

如果你的情况比较严重，已经长出了水泡，瑞夫金德还有高招：“我的做法是，切开死皮，切口下方距离凸起的肉垫部分越近越好。把手洗净并擦干，然后在切口处贴上一块正方形的运动胶带（必须是多孔的，否则不起作用），让其深入切口中，直至接触到无缝处的皮肤。保持一段时间，直到运动胶带变湿或者被弄脏，更换运动胶带。运动胶带失去黏性后，说明它已经变湿或者被弄脏了。”

“这个技巧能够让空气进入切口处，加快其干燥，同时由于多孔运动胶带覆层的作用，切口又可以保持足够的湿度，从而使切口的中央不会产生裂口。这个技巧效果很好。你可以在切口处贴有方形运动胶带的情况下坚持训练。”

《壶铃训练全书》正在努力上市的路上，感谢大家的关注与厚爱~

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