一说到睾酮

你就只知道啪啪啪

那可真是大写的

想要彻底的弄清楚睾酮

必须了解几个问题

睾酮是什么？

睾酮又称睾丸素

，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也少量分泌。它对男性的身体意义重大，你胡须的生长、喉结的增大、声带的增厚等这些显著的男性特征都是由它促进的，也包括肌肉的生长以及啪啪啪的战斗力。

睾酮的作用是什么？

一提到睾酮，很多人的第一反应就是啪啪啪，没错，它就是会增强你的性欲，但除此之外还有更重要的作用——增肌。

睾酮扮演着促进蛋白质合成的角色

，也就是说没有睾酮，不论你进行多少的训练，补充多少蛋白粉，对于增肌都是没效果的！！所以，不要再做无用功了，肌肉不完美，赶紧去查一下自己的睾酮浓度吧！

睾酮的正常水平

成人：男14-25.4nmol/L

女1.3-1.8nmol/L

儿童：男＜8.8nmol/L

女＜0.7nmol/L

孕妇：2.7-5.3nmol/L

睾酮水平的自测方法

1.汗液味：

当你发现自己的汗液没有任何味道，像清水一样，那么证明你的睾酮浓度下降了。

2.年纪增长，脂肪也增长：

随着自己的年龄越来越大，发现镜子里的自己已经变身满身肥肉的发福大叔，正常，因为男人在30岁之后，睾酮水平就会呈现下降的趋势。

睾丸的大小：

当你发现自己的睾丸没有以前大了，就说明你的睾酮开始走下坡路了。

性欲减退：

当你发现无论身边是谁，都没有了爱爱的冲动，对任何需要体力的事情都提不起精神的时候，你该检查的不是你的爱人，而是自己的睾酮水平。

如何保持最佳睾酮水平？

适度的高强度训练

当你的身体长期处于手机游戏、各大综艺外加零食点心的状态中，那么身体本身根本不会消耗能量来分泌激素，因为它不需要，但是高强度的锻炼会让你身体进入对抗的状态，进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。

你的身体很机智，但也只能响应你发出信号，行动还要靠自己。

推荐运动：高强度俯卧撑、深蹲、卧推

高质量的睡眠

通常情况下的增长都发生在夜里，肌肉也不例外。然而，只有少数健身者会意识到只有深夜才会有睾酮产生，所以，即便你熬夜而利用白天补觉也是完全没用的，因为你已经错过了最佳的分泌时间。

当你保证了自己高质量的睡眠，你所拥有的除了能量之外，还有更好的肌肉效果。

推荐运动：深度睡眠

补充胆固醇

很多以瘦为美的健身者可能都忘记了睾酮的产生都是源自于胆固醇，它是合成激素的组成部分。想要保持良好的睾酮水平，在合理锻炼的同时摄入胆固醇很有必要。

推荐食物：鸡蛋黄、香肠、奶酪、肥肉

脂肪不可怕，但也不能吃出一身肥肉

脂肪细胞形成的芳香酶，能将睾酮转化为雌性激素。换句话说，你脂肪含量越高，睾酮水平就越低。但是研究表明，它就是这个健身界的宿敌，对优化自然分泌睾酮方面也有重要作用。这可不是劝你疯狂的吃一些高脂肪的东西，而是挑选饮食中的单一不饱和脂肪以及饱和脂肪含量高的食物。

所以，在饮食中不能一味地只计算

脂肪的含量

，更需要注意

脂肪的类型

推荐食物：

单一不饱和脂肪：

橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱

饱和脂肪：

红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪

干净的生活习惯

就是不吸烟、不喝酒。吸烟产生的一氧化碳会进入人体血液，而这种物质将会阻碍身体形成睾酮的能力，酒精也会降低激素水平，暴饮甚至会扼杀男人的性冲动，所以养成良好的生活习惯很有必要。

根据你的日常生活

啪啪啪的实力

说一下

你认为自己睾酮水平

达标了吗？

END

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