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HB说

就在总感觉好像有点肩疼的时候，疼痛加剧并终于演变成肩部坚硬，手臂无法伸展自如的“四十肩、五十肩”。虽然能自然治愈，但是如果放任不管的话疼痛持续几年的患者也不在少数。在此我们将为您介绍结合肩部状况并与之相契合的治疗和预防方法。

40岁开始急增、50岁发病率最高

到底什么是四十肩、五十肩呢？

“四十肩、五十肩”是指骨头或者肌肉有损伤或者结构上有异常引起的肩疼，从而使肩关节可动范围变窄的状态，肩关节是由上臂骨嵌入肩胛骨的浅凹处形成。四十肩、五十肩是有包裹肩关节的袋装组织关节囊里有炎症，而变肥厚、纤维化进而变硬导致的。

四十肩、五十肩治愈全过程

炎症期：不动也疼

即使不动也疼。经常夜里疼醒。并不会加快肩关节的拘挛，仅仅因为疼而无法动肩。

拘挛期：主要就是活动范围受限的

不动如果不疼的话就意味着炎症根除进入到拘挛期。但由于关节囊已经变硬，运动到最大限时还是会疼。

疼痛剧烈的“炎症期”

抗炎药的服用或者注射中药效果也显著

镇痛药种类很多。一般情况下都会先用非类固醇性消炎镇痛药和舒筋药双管齐下来治疗。或者再加上有消炎镇痛效果的外用药。代表药物是二术汤。通过让13位疼痛持续6个月以上的患者饮用二术汤的研究结果显示所有人的疼痛都有所改善。

在疼痛已消的“拘挛期”中

通过慢慢拉抻关节囊尽早治愈

上臂转向内侧：疼的一只手肘用抱枕垫高，在腋下分开30~45度的状态下，另一只手握住手臂，将手腕压向腹部。

手肘几乎成直角，另一只手臂握住手腕。手腕不要弯曲。

将手腕压向腹部。疼痛的上臂后侧有拉抻的感觉就OK。

上臂转向外侧：因为用自己的力量无法伸向外侧，可以用雨伞或者棍棒类的物品来辅助，这样通过用健康手臂的力量来使疼痛的手臂向外侧回旋。

可以在比可以做到的动作幅度再稍宽的位置握住雨伞。

压住疼痛一侧手臂的手心，拉抻胸的根部时手腕外旋。

手臂上举：用健康一侧的手臂的手握住疼痛一侧的手腕，像举起一样向上拉抻。如果肩胛骨头拉到上臂处感到疼痛的话就不要继续勉强。

身体上仰，用健康手臂的手握住患侧手腕。

一边想着下腋四周正在被拉抻着一边将手臂举到头顶。

让我们在洗完澡后或者睡觉前在床上力度由弱至强做这三套动作各做3~5次吧。如果上举的过程中，出现骨头撞骨头而疼痛的情况，则说明伸展肌肉不奏效。这时请务必不要勉强要放松，在可以运动的范围内做这一系列动作就好。

时间允许的话，也可以早中晚各做一次。但是注意控制运动强度，不要让自己在第二天感到肌肉酸痛。一旦感到疼痛那么到疼痛消失这期间就不要做了。

（内容来自《健康与美容》2015年11月刊）

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