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2021年09月21日，星期二

老陈养生堂

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昨天有个女患者来门诊咨询，说自己的脚后跟经常疼，有时走一走就好了，有时一天都疼，特别是早上刚起床的时候，疼得厉害，这是怎么回事？是不是月子没坐好？我告诉她，月子病一般不会造成脚后跟疼，她的疼痛或许是其他原因造成的，要通过检查找找原因。

脚后跟，你为什么总是疼？暴露了4个问题

原因一、骨刺(其实它不算病)

骨刺这个话题大家应该比较熟悉，听名字就像针扎似的，其实它的出现是身不由己，并且你还挺需要它。我们都知道每天活动会给关节带来磨损，它受伤了就要进行修复，于是骨刺就慢慢地长了出来，也就是说，是你让它产生，但是你还嫌弃它，想把它去除。事实上，骨刺只要不戳到皮肤，就不会感觉到疼痛，比如说有的腰痛患者，整天喊腰疼，但是没过几天又不疼了，就是因为骨刺让腰椎更稳定了，所以不能说骨刺是个坏事。

原因二、各种炎症问题(跟腱炎、筋膜炎、滑囊炎)

我们的脚可谓劳苦功高，走到哪都离不开它，在身体最下面，承受了太多的苦，有时还要跑、跳、跨，它的炎症一般和过度运动、久站有关，比如说暴走、站着上课、站着做手术等等，都会刺激到脚后跟部位，出现刺痛、红肿的现象。

原因三、有淤血，脚后跟部位血流不畅

可以看一下自己的脚后跟是不是肿胀、发红的，按压疼痛，说明内部有淤血，应尽快活血化瘀，促进血流通畅。建议按摩委中穴、承山穴以及脚后跟处的昆仑、申脉、仆参三个穴位。教大家一个按摩方法，将一颗黄豆放在穴位上，用大拇指按揉，有条件的也可以找中医施针。

原因四、肝气、肾气不足

不仅脚后跟疼，站立、行走时还有腿脚酸软、腰痛的情况，说明肝肾亏虚，这种情况一般出现在中年男性或者产妇身上，身体比较虚弱，足底被寒气入侵，所以才出现疼痛，建议穿厚一点的袜子，或者是让家人帮忙按摩肾俞、太溪两个穴位，注意保养肝脏和肾脏。

以上几种原因大家可以逐一排查，找到病因尽快治疗，另外，有时穿的鞋子不合脚，走路多了也会造成脚后跟疼，一般过几天就好了，女性朋友不要总是穿细跟的高跟鞋，若是脚后跟已经疼了，建议换双运动鞋。

经常脚后跟疼，应该如何缓解？

①如果是长了骨刺，疼痛不是很厉害，一般不用医治，平时适当锻炼，活动关节，经常更换姿势，可以减少疼痛，若是已经影响睡眠了就要手术治疗。

②炎症引起的要多休息，过度使用可能会加重疼痛，如果你非常胖，建议通过科学的方法减轻体重，减少对足跟的压力。平时出门走远路穿有弹性的鞋子，不要选择薄鞋底、硬鞋面的款式。贴膏药、针灸、泡脚也有一定缓解作用，大家可以尝试。

③教大家三招足底锻炼方法，没事的时候在家做一做，有助于缓解疼痛：

第一招，

脚趾抓毛巾，把干毛巾放在脚下，控制脚趾弯曲抓取毛巾，也可以抓取橡皮、纸巾、电池等小点儿的物品。

第二招，

扳脚掌，把脚放在腿上，用手扶住五个脚趾头用力向脚背处扳，重复进行几次。如果有脚气不想用手，可以借助弹力带或者是细长的布带，从脚底穿过，两手一起用力拉。

第三招，

垫脚上台阶，类似跳水运动员跳水前的动作，尽可能踮起脚，走上台阶后再下来，来回锻炼几次。

不管是什么原因引起的，大家在平时的生活中都要注意这几个问题，不要让体重一直往上涨，要适当减肥；鞋子好看没有用，舒服才行；运动对身体好，但是要适度，训练结束后要拉伸；工作时找机会坐下来休息几分钟，尽量穿平底鞋；出现问题及时检查，注意休息。

脚后跟疼的问题可大可小，自己一定要重视，了解是什么原因，若是曾经骨折过、摔伤过、疼痛持续1个月以上，正常走路都无法进行，就不要再忍了。

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