脚后跟疼，也称跟骨痛，就跟骨周围一系列的包括骨头、韧带、肌腱、筋膜引起来一系列的，以脚后跟周围的疼痛都叫做跟骨痛，多发于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人。

如果有发生脚后跟痛首先应排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能，但如果年龄在45岁以上，又有长途步行或者轻微的外伤，最常见的是一种叫做跖筋膜炎，这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，有别于我们日常认识的细菌感染。

足底部筋膜炎引起的脚跟痛最常见。一般早晨起床或久坐后足跟着地站立时，足跟出现疼痛。刚行走时疼痛加剧，走几步后疼痛有所缓解，但随着步行距离或站立时间的增加，疼痛又会加剧。

为什么年纪大的人容易发生足跟痛，而活动量大得多的青年人却很少发生呢？原因是人上了年纪以后，足跖筋膜开始发生退行性改变，组成跖筋膜的纤维组织逐渐失去了弹性，当长途步行或从较高处跳下时，就容易受伤，并且难以恢复成原有的结构，往往形成疤痕组织，使跖筋膜的弹性更差，疼痛也就持续存在而得不到缓解。

如果跖筋膜附着在跟骨结节处的创伤性炎症反应长期存在，就会刺激跟骨的骨膜，造成骨质增生，形成鸟嘴样的骨刺，骨刺在足负重时，可以对足底软组织产生机械性压迫而疼痛。骨刺形成之后一般是不会被吸收的，但经过治疗，足跟痛的症状可以消除。

「骨刺」只是通俗的叫法，它的医学名称叫「骨赘」，是骨的一种代偿表现。骨赘可存在于身体的各个关节处，这与衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等有关。当存在以上问题时，在人体承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘。

骨赘就像消防队员，哪里需要去哪里，虽然偶尔也会添点小乱子。很多人认为骨赘有害无利，一旦发现就应立即去除。实际上骨刺对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。

因此中老年朋友不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。有问题的是需要它的「组织」，比如脚后跟。

中医学则认为，“肾主骨”，足跟痛多与肝肾阴虚、气血不能滋养筋脉，造成局部血脉不通有关。

如何缓解足后跟痛

首先我们在医院排除了一些较严重的疾病后，在日常生活中就要自己多注意，很多病痛是医生解决不了的，就像足底筋膜炎引起脚后跟痛，一般拍片也没有明显的病理变化，轻者医生会开一些止痛药，严重的会建议封闭针治疗，效果也不会很好，关键还得自己多注意。

首先脚后跟疼痛，是身体疲劳的体现，是身体无声的抗议，我们在日常生活中就要注意不要让脚过度劳累，不要长时间站立或行走，尤其是家庭主妇，要注意累积性的慢性劳损。

一损伤后的自我处理

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。而在恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。建议冷、热敷每次15～20分钟，一天2～3次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

拉伸训练包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：

（1）毛巾牵拉训练取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

（2）踩台阶牵拉训练前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

（3）按摩牵拉训练取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

{4}双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再起来，如此为1次。每天做200次，分2回进行，3个月可见效。

三泡脚

1取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克，水煎浸洗脚部，同时用手搓揉足跟，以利药液浸入肌肤。每次15分钟，每日2次

2.乌梅、醋法治足跟痛：取乌梅适量去核加入醋少许捣烂，再加入少许盐，搅匀，涂敷在患足处，用纱布盖好胶布固定，每天敷1次。

3也可以取

川芎45克研成细粉，分装在三个透气的布袋里，交替放在鞋里。坚持穿一段时

间就会好。吴茱萸、五味子各10克用法：药研细末，置患足鞋垫后跟处铺平，上盖两层软布，穿着行走，日换药1次疗效：用药5天见效，有效率达100％

4用白醋泡干辣椒(一斤白醋泡2两干辣椒，干辣椒要掰碎浸泡)，至少浸泡一周后（浸泡的时间越长效果越好），涂抹患处，每日三到五次，每次10分钟左右，大概20天左右就不再疼了。

5艾灸艾灸治疗足跟痛可以取穴：阿是穴、风市穴、阴陵泉穴、三阴交穴、太溪穴、昆仑穴。

四换鞋

脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约1.5～2cm），但不要太高。很多朋友喜欢穿UGG，建议年龄偏大点儿的女性朋友还是不要赶这个时髦了。穿着这样的鞋子，再去长距离地遛狗，主妇就是这样得的脚跟痛。

足跟痛是一种女性朋友常见的病，虽然和年龄有关，但女性朋友切莫大意，应积极治疗，平时注意足部保暖和走路姿势，注意不要长时间地行走，疼痛发作的时候应立即休息。

还有一种产后足跟痛，产妇在月子里，气血两虚，很容易受凉寒之气。产后足跟痛是虚症，不是外伤，也不属于骨刺所致。这种产后病，以肾虚为主，产后本身肾气虚弱，冲任受损，百脉空虚，气血两亏，如果再经常赤脚使足跟外露，或经常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。如果不及时调治，日久不愈，便会落下“病根”。

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