大家都知道，羽毛球运动是一项老少皆宜的运动，羽毛球不光具有很好的趣味性，而且还能让人在游戏的过程中锻炼身体，但同时也会带来不少的烦恼。运动造成的伤病，是每位羽毛球爱好者都曾经历过或正在承受着的痛。今天，蓝姐带大家一起看一下羽毛球中常出现的脚后跟疼。

为什么会脚后跟疼？

着地姿势错误

在羽毛球场地上,处于运动状态时,正确的姿势应该是前脚掌着地的,这样做的目的是便于迅速在场上移动,提高速度,只有在大跨步上步时才会出现脚后跟先着地,然后前脚掌再缓冲中着地.。

因此，脚后跟疼很有可能是你

姿势不对

，脚后跟或满脚掌着地，这样对脚后跟的负面刺激较大。

场地太硬

运动的时候，如果场地太硬，时间长以后也会脚后跟疼。

鞋子不合格

鞋子和脚的舒适度有直接的关系，如果穿的鞋子不适合打羽毛球或是鞋子不够舒适的话，脚后跟自然容易疼，因此，在打球时尽量穿着柔软一点的羽毛球鞋。

脚后跟交疼怎么办

打球时常出现脚后跟疼，考虑是

足底跖筋膜炎

。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

如果症状比较严重的话，应及时去医院治疗，

如果知识轻微炎症的话，可以通过下面几个方法减轻疼痛。

学习正规的羽毛球步伐

打球的时候，起跳后落地时正确的姿势应该是前脚掌着地，切忌满脚掌着和脚后跟先着地,因为这样不仅容易脚后跟疼，还会让启动速度变慢,影响你的步伐效率。

缩短运动时间减少运动量

脚后跟疼时，首先停止打球一段时间，等脚部不适消除后，再次运动，每次运动时间缩短，并保证足够的休息间隔。羽毛球经常会快速起动，快速停步，所以脚跟受力还是很大的，有时候快速停位的时候，脚跟就受力更多。

进行适当的足部训练

每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉（如下图），伸直小腿，主要拉伸小腿腓肠肌、微屈膝主要拉伸比目鱼肌。平时可以练习起踵（屈伸踝关节），最好是采取离心练习为主，要求“快起慢放”，练习完成后，可以用泡沫轴放松小腿三头肌。

冰敷处理

打完球若疼痛明显，可进行冰敷处理。把冰块放进袋子，封好口，将毛巾平摊在冰敷的位置，再将冰块放在毛巾上。冰敷使组织对疼痛的敏感性降低，缓解疼痛，刺激局部血管收缩，减缓微循环及周围组织的渗出和肿胀，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应。

以上只是几条简单的建议，打球时务必要选择舒适的鞋子和场地，平时自己也要多多注意哦~

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