在我们的日常训练中，经常会听到战友抱怨脚后跟疼痛，这种脚后跟疼痛在门诊部被称作跟骨骨刺，其医学名称叫做足底筋膜炎，很多战友在病症刚出现的时候不重视，也无法很好地判断自己是否得了足底筋膜炎。这里值班员给大家讲3个判断的小技巧

第一个，看疼痛的部位，有一项临床医学研究，曾经对3000名足底筋膜炎患者进行调研，发现疼痛的部位在足跟正前方的占比52%，49%的在足跟偏外上方，37%的疼痛在足跟偏内上方。

第二个判断技巧是晨痛，早晨起床的时候，脚刚一落地的瞬间，会产生剧烈的疼痛。

第三个判断技巧是跑步当中的疼痛，在跑步的初期1-2公里的时候，疼痛会慢慢地缓解，但是当跑量增大，到5-6公里的时候，疼痛又开始加剧。

这三个就是我们判断是否患上足底筋膜炎的小技巧。

如果部分战友不幸符合上述特征的话，也不要灰心丧气，足底筋膜炎可以通过康复训练来进行恢复。

现在在这里教大家四个小的康复动作，来帮助有症状的战友们缓解、治疗足底筋膜炎。

第一个是使用筋膜球，让筋膜球从跟腱到腘窝这个区域，筋膜球放在小腿下面，做横向和纵向的缓慢和深入的压揉。

第二个动作把你的足尖抬起来，踩在一定的高度之上，把脚后跟往下踩，把整个小腿的肌肉拉长，用到30%-40%的力量，这个动作保持10秒钟，

第三个动作是让足弓悬垂保持。让整个足弓踩在一个高物上面，前脚掌与物面接触，中足和后脚跟悬空，保持整个足面的水平，不要下塌，一次动作维持30秒左右。

第四个动作是跟腱弹震，做两个小腿快速、轻柔的小弹跳。

以上四个动作顺序完成，练习一段时间后，观察疼痛变化情况，如果疼痛缓解不明显，就需要及时就医治疗。

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