脚扭伤恐怕是篮球爱好者最常遇到的“严重”损伤之一，

几乎每个人都经历过扭脚

这时候你会怎样处理呢？很多人都会说：原地冷静下等不疼了继续走，或者自己感受下不严重就一瘸一拐慢慢恢复到好，但是这样处理真的没问题吗？

今天小编就来和大家说说脚扭了，该咋办。

先来看看扭伤到底是怎么回事吧！

脚扭伤学名叫踝关节扭伤，在运动中较为常见，闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。主要表现为疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损伤。

如果有这些症状，那你一定是扭到脚了。

踝关节扭伤最主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限。脚扭伤中外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。踝关节扭伤后，局部软组织因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。

你是否这样做过？

扭脚后很疼不能动，想要热敷或在伤处贴膏药以期缓解，但这样不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。尤其是膏药，大部分膏药都含有活血成分，因此扭伤后立刻贴膏药反而会适得其反。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。

脚扭伤，这样处理才是正确的。

首先伤后要避免继续负重或行走，并区分伤势轻重。

伤后不要逞强，继续让患肢运动，避免加重病情。一般来说，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可自行处理。如果活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，则可能是骨折的表现，应马上到医院诊治。

确定可以自己处理的话，要注意不要随意按摩，使用冷敷法缓解。

踝扭伤后48小时内，应使用冰敷，并抬高压迫伤处予以简单处理。可先用弹性绷带包扎加压以防止进一步肿胀，同时将下肢抬高，增加静脉血回流以防肿胀。此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者使用冰镇的水瓶是最简单的冰敷用具，有条件可以使用冰袋。冰敷目的在防止持续内出血，造成进一步的肿胀。

根据具体情况掌握冷敷频率，可以参考按照每次冷敷20min进行，但需注意避免冻伤。

热敷并没有被否定，受伤48小时后还需热敷。

正确使用热敷和冷敷才能达到疗效。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤48小时后始用热敷。将热水浸泡过的毛巾或热水袋放于伤处，也需注意不要烫伤，每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

扭伤后不可能一直躺着休养，总会有事情要做。这时候该怎么办呢？

扭伤后的一周内尽量减少患肢活动，包扎期间尽量穿拖鞋或宽松的鞋子。消肿后走动则应佩戴护踝，并尽量不要做激烈运动，保护踝关节防止再次扭伤。这大概要一个月左右才能恢复到原来的行走强度，不可太过着急，防止造成再次损伤。

经常崴脚，除了意外状况和脚踝力量

很可能老伤没好透就重返球场

这类童鞋建议平时做做下面的脚踝力量训练

如果你不幸刚崴脚，切记参考做彻底的康复训练

记得等你脚踝能自如运动后，适度而做循序渐进！

下面教大家几种增强脚踝力量的训练方法

1.高尔夫球训练法

通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果

2.前脚掌着地后脚高抬

增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练

3.前脚掌着地前后移动

脚掌正平前后移动

脚掌外侧前后移动

脚掌内侧前后移动

4.弓步前行

增加脚踝力量同时提高大腿力量，可用作热身训练

5.固定脚踝稳定训练

通过单脚站立另一侧脚的摆动增加脚踝稳定性

6.器械辅助训练

通过不稳定器械的使用来达到脚踝的综合受力

7.力量条辅助训练

利用力量带的拉伸效果增强脚踝力

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