生命在于运动

运动既可以锻炼身体骨骼

还能增强心肺、

提高抗病能力

运动虽好

也要小心翼翼

比如运动之前的小热身

由于热身不够或体力不支

甚至运动时的一不小心就很容易造成扭伤

而脚部扭伤最为常见

脚扭伤伤到的往往是软组织、韧带

有的时候甚至包括骨关节这些组织

究竟脚扭伤的原因都是什么？

脚扭伤之后如何进行应急救治处理

又该怎样有效的预防呢？

小编来帮你捋一捋

脚扭伤的原因：

脚扭伤就是我们日常说的崴脚

，它属于运动中一种很常见的运动性损伤。

脚扭伤的原因多种多样，最常见的就是

跑步或者是跑跳

时，足踝部没有调整到正常位置，造成局部韧带拉伤；或由于在运动过程中落地时脚间重心不稳，身体失去平衡，压迫产生扭伤。

另外，运动前准备不充分也会造成损伤，身体在没有热身之前，关节、筋络都处于相对紧绷的状态，猛然性地进行运动，会造成抽筋、拉伤。当然也和平时运动少，自身身体状况差有关系。

在雨天，湿地路面潮湿地滑，当我们在这些湿滑不平坦的道路上行走，跑跳和从高处意外跌落，而没有稳定落地时，可能会导致脚部扭伤。

还有游泳中引发的扭伤：在游泳过程中，踝关节也容易受伤，这有可能和自身有过韧带松弛，或是踝穴受损的情况有关。

如果出现反复扭伤，往往跟韧带损伤有关。

当韧带损伤之后，如果尚未恢复完全就进行运动，稍有不慎就会造成韧带的断裂或者延长，这会使关节不是很稳定。在一些道路不平，或者甚至在正常的平路，或者下台阶的时候，都容易出现再次扭伤。

这种情况应该去看医生，让医生做出一个准确的判断。

脚扭伤之后又该怎么做？

1.休息、制动，不要剧烈地活动，先停下来。

.冰敷

。把患肘或者患侧用冰包住，或者用冷水冲洗。

以前的传统医学都认为，扭伤之后应该热敷消肿，实际上当扭伤之后，局部是充血的，这个时候软组织中间毛细血管或者小血管是破裂的。

如果热敷，可能局部会加重出血，而冰敷更容易使肿胀消退，而且冰敷之后，往往病人不觉得疼痛，会觉得更舒服。

热敷是等急性期过了，没有这种出血的可能性时，再热敷慢慢地消肿。

。如果有肿胀，局部有淤青或者有挫伤，可以用一个柔软的布袋，或者绷带把它包扎起来。

抬高患肢，把患肢抬高到心脏水平，或者是接近心脏水平，慢慢就会容易消肿

扭伤不严重可不可以不处理？

很多人认为如果扭伤不严重，就不需要进行特殊的处理，不是很重视。

有可能导致

踝关节慢性扭伤

。如上所述，踝关节的不稳定，很容易出现二次扭伤，甚至会导致骨软骨的损伤。更严重可能会导致创伤性的骨性关节炎。

具体来说，轻、中度的踝关节扭伤，可能会因韧带松弛导致反复扭伤，出现以下让人不适的症状：

因天气变化出现酸痛；因站立过久走路会痛；持续力量差；关节稳固性差等。

而踝关节骨折，可能会导致

创伤性关节炎，甚至残废。

因此，经常出现崴脚情况的朋友们，千万要注意了，崴脚并不是小事，需要及时进行有效的治疗，莫把小伤养成大患。

预防措施：

活动脚踝

：在任何健身训练前，都要注意活动脚踝进行热身。

最常见的热身动作比如最简单的转脚踝，然后还有勾绷脚拉伸、腿部拉伸。

灵活脚踝

：并腿蹲。

双膝双脚并拢，抓住一固体物，然后屈髋屈膝下蹲，在脚后跟儿不离开地面的情况下，尽量把膝盖向前移动，然后重复动作。这能很好地锻炼到足背屈的能力。

稳定脚踝

：双手打开与肩同高，单腿站立，一脚支撑。

用这种不稳定的因素来锻炼到你的稳定脚踝的作用。若能力许可，可以做一些进阶版，比如闭着眼睛或者是摆动双臂，或者让其他人在一侧给身体加阻力，维持稳定，这样都可以来加大脚踝的稳定性。

加强脚踝稳定性

：借助波速球。

站在波速球上做一些在平地做的自重训练和小负重训练，当你努力在波速球上站稳的时候，就已经在锻炼脚踝的力量了。

这种方式比较有趣，而且性价比高，因为可以在同样的时间里完成两件事。

脚踝受伤的几率很高

了解伤后处理方法

强化脚踝的机动性

让运动变得更简单更健康！

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