人类和其他动物最大的差异，就在于行走方式！据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。

对于任何人来说，无论你是否跑步，如何更好的爱护我们的脚，都至关重要。

足部就像是人的第二颗心脏般重要，却也因为承载所有的压力而容易受到伤害。

足部由26块骨头、57个关节、107条韧带结构而成，由足部骨头与关节结构组成「弓」，加上足底筋膜与肌腱组成「弦」，形成完美的金三角，以支撑整个身体的重量，并提供身体平衡、行进及缓冲等功能。

热爱健走或慢跑的跑友们，更容易因为姿势不正确或鞋子不合脚造成足部伤害！

预防足病更胜于治疗，就让我们先从认识常见足部病开始关心我们的脚丫子吧

！Lanew足研所整理了9个健走及路跑常发生的足部病症以及预防与治疗方式，让我们来看看，是否有帮助

足部水泡

户外运动时，足部最常遇到热点（hotspot）与潮湿的问题。什

是热点呢？双脚被鞋子包覆久了，某些点会觉得热热痛痛的，这就是产生水泡的前兆！脚与鞋子在充满水气的状态下，持续摩擦便会形成水泡。

若已经起水泡了，该怎

办呢？若水泡的大小已经到不容忽视，且影响行动的程度，应该抽掉水泡内的液体。先用酒精棉消毒水泡四周与针，在水泡边缘穿刺一个洞，并将水泡液挤出。接

，可以在水泡的表面涂了少许氧化锌、抗菌药膏，或是盖

水泡贴片以防止胶布沾黏，最后再将胶布贴在水泡上。随

皮肤新生，上层的就皮肤会变硬、脱落，也就复原萝！

SEEMORE→

鞋子与皮肤磨擦发热后，皮肤会起水泡以防止受到高温的迫害。此时，皮肤为了保护脚而增厚角质层，渐渐便形成一层又厚又硬的茧。

不合脚的鞋子，鞋子与皮肤容易摩擦而形成水泡与茧，所以应选择适合自己脚型的鞋子。在足部皮肤还柔软时，可用浮石磨掉增厚的角质层，并于洗澡后擦乾足部以润肤乳液按摩。

脚底长茧的部位，有时会产生压痛的感觉，造成行走与运动的不适。可用热水浸泡双脚，使脚底的皮肤较柔软，然后以去茧专用剪刀将茧去除。此外，可贴上让角质软化的药后再将茧削掉。去茧专用剪刀与角质软化药膏都可在一般药局买到育！

SEEMORE→

摩顿神经瘤

走路时，在起步瞬间便会感到疼痛，行进或静止时也持续有疼痛感。

基本的预防之道是穿着楦头够宽的鞋子，以防止脚趾受到不正常的挤压。此外，长期从事蹲坐的作业员应适当休息，适时让脚趾头做伸展及弯曲的运动，缓解筋肉与筋络的压力。

SEEMORE→

跖骨炎

因跖趾关节处受到不正常的压迫、磨擦或拉张而引发，不正常的受力可能来自不正常内旋、高弓足、爪形足或不合适的鞋。疼痛位置通常在跖骨头下方，尤其是站立或行走推进时更为明显，常伴有长茧的现象。

应避免让跖趾关节组织产生不正常压力的因素，针对足部状态挑选合适的鞋能有效预防。

SEEMORE→

足底筋膜炎

因为足底筋膜使用过度、步态有过度内旋动作、足底脂肪垫退化而缓冲吸震能力降低、关节炎、外伤、跑步与跳跃等运动过度，使脚承受不当的压力。

避免重覆过度动作，选择一双合适的鞋子。

SEEMORE→

后跟骨滑囊炎

通常是因为穿了不合适的鞋子，或足部有不正常内旋而引发。跟骨后面有疼痛、红肿的现象，行走时，疼痛容易加剧。

选择一双合适的鞋子，尤其是鞋后部位必须舒适地接触脚后跟，以避免不正常的磨擦或压迫。

SEEMORE→

阿基里斯氏肌腱炎

脚部使用过度容易使肌腱受到不正常的拉扯；不正常内/外旋动作容易使肌腱兴腱鞘或鞋子间产生不正常的磨擦；而穿着不合适的鞋子会与肌腱产生不正常的磨擦性压迫，这些都是常见原因。

避免没有做好暖身运动就从事激烈的运动，并配合阿基里斯氏拉张运动缓解压力。可在鞋中加上坊间在卖的鞋垫，或者在肌腱部位贴上绊创膏以减低摩擦。若有不正常内/外旋的动作，必须选择一双合适的鞋或使用特制鞋垫来控制不正常动作。

SEEMORE→

母趾外翻

除了扁平足与足底筋力降低与不平衡外，常穿着鞋楦过窄的鞋子也容易导致拇趾外翻。

若注意到自己在走路或运动时有不正常的内旋动作，必须选择合适的鞋子与特制鞋垫来控制不正常受力。此外，更不要长时间穿着鞋尖细小和鞋跟高的鞋子。

SEEMORE→

小趾内翻

足部若有过度内旋（扁平足）的动作、关节炎或不正常骨头增生物，较容易发生小趾内翻，穿着不合脚的鞋子更会加速内翻的程度。

若足部有不正常内旋的情况，必须选择合适的鞋子与特制鞋垫来控制不正常受力。此外，不要长时间穿着鞋尖细小和鞋跟高的鞋子。

END

跟着Lanew足研所认识这么多常见的足病症，可以发现选择一双适合自己的鞋子是非常重要的！透过观察自己双脚的状态，选择让它最舒服、最健康的方式，才是真的爱护咱们的脚呦！让我们一起跑下去吧！

看完别忘记转给你身边爱跑步的朋友哦！

本公众号文章由号朋运动小编原创，部分内容源自网络，若需引用或转载，请联系我们：pr@hipalsports.com

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。