2017/11/15

Wednesday

孕期补铁补DHA补叶酸，但千万别忽视了要补钙。孕期身体对钙的需求远超你想象。不仅准妈妈自身需要钙质，胎儿的骨骼、牙齿形成和钙化都需要大量的钙。而母体的钙一旦“透支”，身体就会发出腿抽筋、手足麻木的警觉信号，提醒你：

该补钙啦！

-我在坐诊时经常有准妈妈会问我：

怀孕后有时中午睡了个午觉，起来后左脚跟痛的不行…那是不是缺钙呢？

其实，脚后跟痛有

可能是缺钙

，也有

可能是骨关节疾病

造成的！

建议准妈妈可以先去骨科做相应的检查，排除外科疾病。（注意孕期不宜做X光检查）如果骨科医生认为你没有外科疾病，

可以试验性补钙

。如碳酸钙500－600毫克/日，餐后服用。

如果服用后疼痛减轻或消失，说明可能和缺钙有关；否则还是要听从产科医生意见，是否进一步检查，或只是继续观察就行。

而孕期补钙，也没你想象中复杂

抓住“食效”一样事半功倍！

食物是营养的基础

。补钙别总依赖药剂，准妈妈千万别小看了生活中处处存在的那些补钙“神器”：

含钙量相对最多且最易吸收的，奶类及其制品

：如鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪皆可（但奶油、黄油几乎没什么钙）

含钙量相对较高，但吸收率比奶类低的

：豆类及豆制品，但常吃也有补钙作用

含钙量相较河鱼为高的

：虾皮、海带、海参、海鱼等海产品

另外，黑木耳、香菇等菌藻类及杏仁等坚果类食物的含钙量也不少。经常吃这些食物对补钙都很有好处的！

还有一种你万万没想到的补钙方式

它就是：晒！太！阳

你没看错~

多活动

多晒太阳

，皮肤可以产生更多的活性维生素D，帮助钙质的吸收。

因此准妈妈不要一直“闭关修炼”只局限于室内活动啦！

每天要保证一定的户外活动的时间

，还能放松心情何乐而不为呢~只是散步活动时要注意安全，以自己不感觉过度疲劳为度。

国际和平妇幼保健院营养医师，

也是最懂妈妈的营养“金”百科。

这里没有术语连篇，只有最接地气的实用技能；

这里没有枯燥干货，只有最贴心及时的孕产营养指导。

彼时心焦，此刻从容，

让孕产生活变得更轻松、更简单。

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