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腰椎间盘突出是最常见的骨病之一。锻炼，是预防甚至是辅助治疗疾病的好方法。这其中，以跑步最为简单和常见，那么腰椎间盘突出的患友可以跑步吗？

腰突可以跑步吗？

从医学的角度上看，一旦患者

确诊了腰椎间盘突出症

这一疾病的话，在

康复期间

是不适宜进行跑步

这项运动的。

这是因为跑步这一运动对于机体的腰椎和腰椎间盘等部位，都会

存在有一定的冲击作用

，而如果人们本身就存在有腰椎间盘突出症这一情况的话，再加上坚持跑步，往往就会

导致其腰椎间盘突出症更为严重。

当然了，

当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素。

跑步注意事项

1，急性期别捉急跑步，先休息

腰椎间盘突出急性期，神经受到物理压迫+化学刺激,，疼痛麻木，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，所以在急性发作期不建议跑步，要好好休息。

2，拒绝太过弯腰、压腿的动作

跑步前的准备运动，不建议过于弯腰、压腿的动作。这种动作会导致腰痛加剧，不利于腰突的锻炼恢复。

3，要先练习走，再跑

嗯，没错，要循序渐进。让腰部渐渐适应慢走的惯性，等腰部舒服了，不再那么疼痛了，再开始跑步锻炼。

4，不要盲目追求速度和距离

在开始跑步时，先不增加跑量，让上下肢的肌肉先适应，使关节稳定性和肌肉更强，在此基础上适应了之后再增加跑量。

需要注意的是，距离也不能无限延长，跑得舒服就比较合适，不建议盲目一味增加距离和速度。

5，跑鞋要选鞋底厚、软的

跑步注意事项，腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点，软一点的鞋子，以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

6，跑步中，腰部不舒服，别逞强

字诀”可不能用在这个时候。觉得不舒服要赶紧停下来，不要逞强觉得没有什么事，继续跑步，这样有可能造成腰痛更一步的加剧。

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