2020.06.15星期一

腰背痛对女性来说非常常见，尤其对于新妈妈来说，腰背痛总是如影随形，大约有50%的准妈妈会受到腰背痛的困扰，为什么腰背痛总是反反复复治不好？如何有效解决腰背痛？

产后腰背痛为肋缘以下、臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长，就发展为慢性腰背痛了。

【引起腰背痛的主要元凶】

1.生理变化是最大原因

在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

2.缺钙引起的腰疼

这是比较常见的一种腰疼原因。为什么会缺钙呢？在孕期，孕妈在补充营养的时候没有得到充足的钙质，仅有的钙质在宝宝四肢骨骼发育的时候会被宝宝所吸收，导致妈妈本身的缺钙体质。

3.产后劳累过度

虽说产后有很多事情家人都在帮忙着做，但是给宝宝哺乳、换尿布、穿衣服、哄睡等都得亲力亲为，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

4.哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

5.缺少运动

产后很多妈妈都会长期躺在床上休息，特别是在月子期间，由于活动时间少，活动强度低，然后又是各种婆婆熬的汤汤水水，营养过剩，就会使腰部的游泳圈不断增加，腰部的负担也跟着增加了，就会诱发腰痛。

【如何预防产后腰背痛？】

1.注重产前预防

：合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

2.产前产后注意体位

：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

3.围产期适当补钙

：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

4.合适的喂养姿势

：在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感到拉紧或者压迫；

5.适当按摩

：如果感到腰部不适，可按摩、热敷不适处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。如疼痛不能缓解，应及时前去医院就诊。

【产后腰背痛如何治疗？】

产后腰背痛病情顽固、常常反复发作，不易治愈。目前该病以中医治疗为主，有药物外敷、针灸、推拿按摩及熏蒸等方法。近年来，电刺激和生物反馈技术已被逐渐应用于产后腰背痛的治疗，且治疗效果明显，得到许多产后妈妈们的肯定。

1.神经肌肉电刺激

：通过低频脉冲电刺激增强腹肌或腰背部肌肉的力量，增强腰椎的稳定性。

2.生物反馈

：通过腰背部肌肉表面肌电（sEMG）的记录，评估患者腰背部肌肉紧张状态，指导患者正确放松腰背部肌肉，缓解疼痛。患者可在阴道分娩一周或剖宫产伤口愈合后，每天进行一次电刺激和生物反馈治疗，每次30分钟，电刺激15分钟，生物反馈15分钟，10次一个疗程。同时要在医生的指导下进行家庭康复训练。

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