患上腰间盘突出后除了要卧床休息外，还要适当的进行一些锻炼，这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的，但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。那较为有效的

腰间盘突出的锻炼方法

有哪些呢?下面就为大家讲讲有效的腰间盘突出的锻炼方法。

有效的腰间盘突出的锻炼方法有：

保守治疗最重要的就是平卧硬板床。人类是直立行走的，只有卧床才能消除椎间盘受到的压力，而卧硬板床还有轻度的牵引作用。

适当的牵引可以减轻突出的椎间盘对神经根的压迫，但过度牵引可能导致神经根拉伤。

加强腰背肌锻炼，腰背肌强大了，可以一定程度上加强腰椎的稳定性。游泳，在这里要郑重推荐。原理就是游泳可以在腰椎无压力的情况下达到锻炼的目的，尤其还锻炼了腰背肌。

仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍，供大家参考，希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的，患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择，对缓解疼痛是有益的。

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