膝关节在我们日常使用频率非常高，一旦没有做好日常护理，膝盖很容易出现疼痛，除了去医院治疗缓解。大家通常首先想到的是热敷或冷敷，认为它们可以促进血液循环，或是消炎止血，减轻疼痛。然而膝盖疼痛到底是冷敷好还是热敷好呢?下面我们就一起来详细了解一下吧!

都可以！

冷敷和热敷的区别

1、冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。

冷敷应在受伤24小时内进行，受伤后越早开始越好。

2、热敷的主要作用在于促使局部血管扩张，改善局部血液循环和淋巴循环，有利于淤血和渗出液的吸收，具有消肿、止痛、减少粘连和促进伤口愈合的作用。

对于诸如挫伤、扭伤所造成的韧带撕裂、肌肉和软组织外伤而言，热敷必须在伤后1～2天才能进行。

什么情况下热敷

膝关节疼大部分都是由于凉气侵入造成的，热敷对祛除凉气、减轻膝关节痛是有协助的。敷热能软化血管、改进部分血液循环系统、推动部分新陈代谢的功效，还可以减轻肌肉痉挛、松驰神经，进而缓解膝关节的疼痛。如果是慢性性关节炎、类风湿性关节疼的病人，一到冬季可能膝关节便会疼痛，这类状况一般建议敷热，详细情况要实际看待，不可以乱敷。

什么情况下冷敷?

如果是属于运动损伤、外伤引起的膝盖疼痛，那么在24-48小时内是需要冷敷的，48小时以后使用热敷。而急性关节炎、局部疼痛或者肌腱炎在急性肿胀期建议冷敷，超过24小时，机体消肿后，再进行热敷。

膝盖疼如何热敷?

将毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，凉了就换热的毛巾继续敷，每次敷20分钟左右，每天敷3次。

注意：

热敷不是烫敷，要注意热敷的温度切忌过热，热敷过后在膝盖附近多进行按摩，以促进血液循环。

膝盖疼如何冷敷?

冷敷是为了局部损伤肌肉组织得以收缩，减少出血和肿胀。所以在冷敷的时候，要注意垫一块毛巾，防止被。损伤处有伤口、起泡或出血的时候，一般不建议冷敷，根据情况判断，冷敷或热敷都应该在医生指导下进行。

方法：

1.干冷敷法：将碎冰或冷水装入橡胶制的冰袋中，然后将袋口扎紧，在冰袋和皮肤之间要用毛巾或布套隔开。一般是每1~2小时进行一次冷敷，每次时间相隔20分钟。

2.湿冷敷法：用两块小毛巾或纱布交替浸泡在冷水盆中，轮流拧至半干，放在患者的受伤部位。每次20~30分钟，每4~5分钟换一次即可。

提示大家

：为了老年时不至于饱受膝盖痛，年轻时就应重视对膝盖的保护。日常生活中，要注意膝盖的保温;跑步锻炼最好选择软的地面，如橡胶跑道、跑步机等;走下坡路落脚时要稳、慢、轻;适当多吃坚果类的食物，注重补钙。

如何鉴别各种膝盖痛

徒手深蹲测试

双脚与肩同宽，手臂前伸保持身体稳定，缓慢下蹲，屁股向后坐，至无法继续下蹲或有痛感。

1、如果下蹲时膝关节痛感明显，极有可能是“膝骨关节炎”的预警，此外，还可能是预示着“半月板损伤”或“髌股关节炎”等多种膝关节常见疾病。

2、如果出现弹响，但无疼痛，下蹲一次就不响了，则多数是生理性的，无需担心。一般运动前热身充分就不会有问题。

3、如果每次下蹲都会出现弹响，还伴有疼痛或酸胀不敢发力等不适，则代表着关节内的磨损或者炎症，到一定程度膝关节则可能出现“膝骨关节炎”或“半月板损伤”等问题。需要暂缓剧烈运动，并注意做好膝盖保护。

一张图读懂膝盖痛

(来源：易点药)

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来源：

山东世医堂中医文化研究院、网络、易点药

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