天气冷不冷,膝盖最清楚,作为身体最不耐寒的“承重关节”,膝盖对温度的高低最为敏感。
膝盖发凉,很多小伙伴下意识地认为是没有做好保暖造成的,但即使穿上秋裤甚至棉裤,膝盖还是冷的难受,这是怎么回事?
发凉的膝盖,到底差在哪儿?
在一定程度上,温度是膝盖健康的风向标。
造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎,其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。
这些疾病都属于自体无菌性炎症,在炎症因子的刺激下,膝关节局部的神经和微循环会变得敏感,进而使患者产生膝盖发凉的感觉。
“膝盖发凉”可以作为膝关节轻度炎症的信号
,也是膝关节早期退变的标志。
那么发凉的膝盖和正常膝盖,到底有什么不一样呢?
正常膝盖
当膝盖表面摸起来温热的时候,血管分布更丰富,血液及淋巴循环更充盈,可以输送更多营养进入关节腔,也可以把炎症因子更快地排出。
发凉的膝盖
当膝盖表面摸起来发凉的时候,血管分布较稀疏,血液及淋巴循环较弱,营养没办法源源不断供应到关节内部。
膝关节周围的血液供给出现问题
时,关节滑膜细胞就会消极怠工,磨损下来的软骨碎片无人清理,新鲜的关节滑液也供应不足,产生的炎性物质便得不到妥善清理。
久而久之,膝关节越来越脆弱,最后可能发展成骨关节炎。此时无论是承重能力还是活动度,均会大打折扣。
关节炎,真不是冻出来的
既然骨关节炎和“膝盖发凉”有关,那关节炎是冻出来的吗?
答案:不是。
骨性关节炎
与关节过度磨损、提前达到使用寿命有关。
风湿性关节炎
是由于细菌感染,比如溶血性链球菌感染引发。
类风湿性关节炎
免疫因子攻击自身关节组织所致。
虽然关节炎患者在受凉后可能会出现或加重疼痛症状,但并不是寒冷导致了关节炎。
至于疼痛原因,一些研究证实骨关节炎疼痛的程度和环境温度和气压都有一定关系,科学家认为这可能与关节周围组织的顺应性、关节液的粘滞性,以及关节周围毛细血管通透性的改变有关。
不过,寒冷会导致关节血运减少,滑液分泌减少、关节僵硬感增强。冬天不注意对关节的保暖会使意外受伤的几率增加,间接造成危害。
做好4件事帮膝盖“御寒”
做好保暖
膝关节是个肢体浅表关节,外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度改变。而寒冷会引起肢体血管收缩、微循环淤滞,进而导致关节软组织内代谢产物堆积,诱发无菌性炎症。
保持体重
超重会给膝关节带来过大负荷,造成关节过早出现退变和炎症。
积极锻炼
适量的功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌,增强韧带和肌肉的功能性。腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵,肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔,进而增强关节微循环。
运动时备护膝
戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。
对于膝关节已经出现疼痛肿胀等症状的患者,应及时就医,尽早发现膝关节病变。
4个技巧给膝盖“减负”
1.多吃含钙多的食物
补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。
2.减少蹲和跪
要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。
3.改变运动方式
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。
4.鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
中医巧治膝盖凉
1.针灸
驱寒第一方乃是针灸。可以灸疗丰隆、足三里、三阴交、神阙等穴位驱寒。
2.拔罐
通过拔火罐,可以将身体里的湿气、寒气,通过皮肤组织渗透出来,从而排除邪气,因为身体的经络、穴位和五脏六腑都是相连相通,所以通过外接的吸力,会刺激身体表面的穴位,进而通过筋骨经络,使得人体内部器官得到相应的调理,让人气血畅通,强身健体。
3.热敷
热敷主要分为两种方式:
干热敷是用热水袋热敷,敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次。
湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日可敷1~3次。
需要注意的是,膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医,尽早发现膝关节病变。
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