天气凉了，

有些人的膝盖也开始发凉了：

穿得比别

多也暖不起来，

盖表面摸起来也不温热。

这可怎么办呢？

“膝盖发凉”

可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志。

既然骨关节炎和“膝盖发凉”有关，那关节炎是冻出来的吗？

答案：不是。

骨性关节炎：

与关节过度磨损、提前达到使用寿命有关。

风湿性关节炎：

是由于细菌感染，比如溶血性链球菌感染引发。

类风湿性关节炎：

免疫因子攻击自身关节组织所致。

虽然关节炎患者在受凉后可能会出现或加重疼痛症状，但并不是寒冷导致了关节炎。不过，寒冷会导致关节血运减少，滑液分泌减少、关节僵硬感增强。所以，

冬天一定要注意关节的保暖

有什么推荐么？

运动，让膝盖自带“暖宝宝”。

穿秋裤、戴护膝

等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩，理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。

不过，

想从根源上让膝盖暖起来，锻炼才是最好的方式

下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。

大腿前侧肌肉

NO.1

膝盖伸直，让腿部上下移动。

NO.2

小腿缓缓上踢，有控制收回

大腿外侧肌肉

NO.3侧躺，腿部向体侧上下移动

大腿内侧肌肉

NO.4侧躺，下侧大腿向体侧上下移动

大腿后侧肌肉

NO.5脚后跟向后踢，缓缓放下

NO.6屈髋缓缓上抬，有控制放下

小腿后侧肌肉

NO.7手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下

以上动作每天做两组，每组30次

需要注意的是，

膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变

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