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当秋风扫过两腿，摸起来凉凉的膝盖，微微泛起了红晕，走起路来好像不那么利索了，蹲下来时也开始听见响声了。

在各种原因引起的膝关节病变中，40%的人都发觉问题来自于膝前区疼痛和发凉。

膝盖表面的温度其实是膝盖健康的「风向标」。随着年纪增大，膝盖发冷变僵的感觉会更明显。

膝盖发冷的原因

在正常状态下关节自身的血液供应本就不丰富，流动也很缓慢，在寒冷的刺激下更易造成血管痉挛，从而导致血流更加缓慢，供血量也越发减少。

血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重。

寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

因此，当您觉得膝盖经常感到发凉、怕冷、怕风，那有可能您的膝关节内部已发生退变，如果没有明显的疼痛、酸胀，不必太过担心，这是膝关节在提醒您要好好保养了。

如果您在阴凉寒冷天气或者温度低的空调房中待久了这些症状会加重，甚至酸胀、疼痛、卡顿，建议您及时就诊，早发现，早诊断，早治疗。

膝盖受寒，咋办？

热毛巾热敷

当膝盖受凉之后，立刻回到家里，进入一个温暖的环境中，露出膝盖位置，毛巾放进热水中浸透拧干，用来热敷膝盖，一两分钟换一次毛巾，大概十分钟就好了。这样能够有效驱赶膝盖内的寒气，以防止落下病根。

艾叶泡脚

尤其是对于女性来说，艾叶泡脚有驱逐体内寒气的功效。当感觉膝盖受凉之后，用艾叶煮水来泡脚，连续三次就可以了。

红花油搓膝盖

买一瓶红花油放家里，一旦感觉到膝盖受了凉，那么用红花油搓自己的膝盖，每次五分钟，也能够驱赶膝盖内的寒气。

盐袋热敷

买一些粗粒子的盐，放进铁锅里炒热，然后快速装进布包里面包起来，贴在膝盖上热敷，并且配合按摩。

按摩是一个养生的做法，和热敷的原理一样，都是以促进局部新陈代谢，缓解肌肉紧张，加快血液循环为主。

当膝盖冷痛时，可以尝试用大拇指

揉下伏兔穴

，该位置在人体膝盖向上1/3处，每次按摩20分钟左右，每日可以在睡前按摩，直到

发热下行

最佳。

护膝运动

屈膝抬腿

屈膝90度坐着，然后慢慢把小腿抬起来坚持大概5秒钟，然后缓慢放下，可以感受到四头肌在收缩和发力。

每天都可以做，一天做4到5组，每组做10个。

靠墙下蹲

在家里选择一面墙，靠着墙慢慢下蹲，这样我们身体的一部分重量卸在墙上，膝关节尽量屈膝不超过45度，然后缓慢起立。这样既可以练到四头肌，又不损伤关节。

每天都可以做，一天做4到5组，每组做10个。

注意：如果经过一段时间的锻炼还没有好转，还是要到正规的医院进行治疗。

膝盖复健术

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。

提醒：

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

内容来源：健康大问诊、骨大夫网、骨健康

图片来源：摄图网、网络

责任编辑：北少晴

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