点击上方

“阿斯汤加瑜伽之路”

可以订阅哦！

我们大多数人都会在瑜伽练习或者其他形式的运动，甚至是生活中的一个日常动作（比如一脚踩空）中受到某种身体软组织伤害－这些伤害包括肌肉，筋腱或者身体韧带结构的拉伤，扭伤和挫伤等等。

比如经常发生的脚腕的扭伤。

表面看来，如果只是扭伤或者拉伤，这样伤害要比脚腕的骨折或者骨头的断裂要轻很多，但是扭伤很可能会变成一个更大的问题。如果伤到了骨头，一般说我们可以用固定的方法（比如打石膏）来愈疗，这样6到8个星期就可以痊愈，而且治愈的效果一般来讲都非常好。但是如果只是脚腕扭伤，可能初期的疼痛和肿胀刚过去，人就会有一个错误的自信，认为不会有很大的问题了：“没事了，我再跑步都没有问题”，但是有时像这样的一个软组织受伤只是表面上有所缓解，我们不会考虑到影响关节稳定的很多因素。同时又可能不仅仅是韧带被拉伤，也有可能周围的肌肉和神经受体都会受到影响。这些都留下了让你的伤处成为“病根”的隐患。

骨骼的治愈是相对比较直接的，只要经过一个比较固定的时间就可以得到修复，然后就可以开始力量练习。但是软组织的受伤就不大好说，经常发生的情况是我们休息恢复的时间过短，太快就回到练习，而且一下就练的过猛，这样就会让受伤部位再次受伤，这样不仅欲速而不达，还会照成心理上的挫折。而受伤的部位就变成所谓的“旧伤“，“老伤”，而陪伴终身，一到阴雨天气就隐隐作痛。实际很多的情况下，并不是在跑，跳，移动，被闪了一下这样的情况下就会导致再受伤，再受伤最经常的原因是关节周围的肌肉已经产生了不平衡，或者是劳损。

下面给大家介绍的4个步骤就可以帮助我们更好地处理和照顾软组织伤害，保护我们的受伤部位不再受伤。这四个步骤可以简单地组织成为H.E.A.L－这个英文单词的意思是治愈。

H－Help帮助身体愈疗

E－Educate教育自己关于身体和肌肉平衡的知识

A－Acknowledge辨别和面对日常生活中妨碍伤处愈疗的因素

L－Listen倾听自己的身体

H－Help帮助身体愈疗

软组织受伤，根据扭伤或者拉伤的程度，需要1周到8周的恢复时间。所以刚开始需要看看受伤的程度。前几年我有一次拉伤小腿的肌肉，整个一个星期，我这边小腿这侧都不能承受身体的重量。如果你是持续一周有疼痛，你至少应该休息另外两周才能让这个区域挑战重量。软组织的治愈需要时间，休息是最有效的药物。人们经常提到的愈疗方法叫做R.I.C.E-Rest(休息），Ice(冰敷），Compression(包扎），Elevation(抬高）。两周之后开始运动时，可在运动

之前在受伤

部位热敷，在运动之后冷敷。

E－Educate教育自己关于身体和肌肉平衡的知识

这一步非常有价值，但是是很多人所欠缺的。我们需要具备一些关于人身体的知识，比如我们的身体在每一天是如何帮助我们执行各种动作的。很多人对于自己的车的熟悉程度都远远要超过自己的身体。特别是在关节部位，有的时候我们执行一个动作需要所有的肌肉协调配合，才能有效地完成各种体式。对身体知识的掌握和对自己身体的更多了解，可以让我们更加清楚地知道自己身体上的薄弱环节。这样我们除了能够在受伤之后得到更好地恢复，避免重复受伤，还可以利用平常的瑜伽和健身练习，着重练习影响整个肌肉平衡的短板肌肉。比如，影响腰部受伤的因素有很多种，比如各种核心肌肉，腘绳肌的灵活性，和其他胯部肌肉的都有可能是腰部受伤的因素。平常我这个公众号也有关于身体各个部位的知识介绍，可以用来武装一些自己对自己身体的了解。

A－Acknowledge辨别和面对日常生活中妨碍伤处愈疗的因素

分辨和承认一些生活习惯，健身习惯有可能导致身体的结构或者肌肉的不平衡，继而引起然软组织挫伤。比如，我曾经有一段时间练习过长跑，但是后来发现长跑导致了我胯部的不平衡，继而引起很多其他的问题；我也曾经请教过专家帮助调整跑步的姿势，但是最后还是放弃这个我特别喜欢的运动方式。因为不论怎样，带来身体的不平衡，导致受伤总是不值。

我一个朋友找一个老师练习瑜伽，但这个老师经常让我的朋友在没有充分热身的情况下重复做多个后弯。我建议她不要再跟这个老师学了，就是要诚实地面对一下现实：身体比面子重要。

还有就是在日常生活中注意观察自己的一些习惯性的行为，比如坐姿，怎样背包的，钱包放在那个口袋，一般怎样拿钱包，怎样弯腰捡东西，打电话时候怎样拿电话。这些日常的动作都有可以引起肌肉的不平衡，从而让软组织更容易受伤。我的一个朋友经常腰疼，后来发现罪魁祸首竟然是他经常放在屁股后面的一个大钱包！这哥们为了炫富，习惯在钱包中放很多现金。对自己每天的很多小动作产生一点好奇心，探索怎样调整给自己身体带来更多的平衡。

L－Listen倾听自己的身体

让不平衡的平衡，让弱的变强，让该灵活的灵活。力量，力量，力量，力量是关键，核心是钥匙。

在日常生活中关注身体的需要，把身体的需要做为练习瑜伽或者健身的出发点。要有耐心，带着对自己身体的关爱和慈悲来练习和照顾自己的身体。尤其是已经有受伤的愈疗阶段，则更要有耐心。重要的不是尽快去回归你爱的瑜伽垫，练习的目的是让我们更加强壮，更加平衡。这一切都需要时间。启动我们内在的智慧，安静下来倾听自己的身体，满足他的需要。让这个H.E.A.L过程带给你愈疗，防止再受伤，让身体更加康健。

文章就这样结束了，可是还是舍不得你走，多呆一会儿听个歌吧.......

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。