天气渐渐变冷，冬季又正是进补的最佳时机。

很多人稍微身体不适，就把一切归结为肾虚，大补特补。

可你有了解过，你真的是肾虚吗？

先来做一做这份小测试吧~

注：自测题仅作为参考，每符合一项则累积1分，凡超过3分就要引起注意，必要时要去看医生哦！

肾虚自测

1.将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，有可能是肾虚。

2.正常饮水情况下，夜尿在3次以上。

3.小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

4.早晨起床，眼睛浮肿。

5.提不了重物，走到三楼就两腿无力。

6.坐着看电视，超过两个小时就腰酸。

7.在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。

8.总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

9.洗头时，头发大量脱落。

10.总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。

Part

什么是肾虚？

肾虚是中医的概念，它指的是肾脏精气阴阳不足，肾脏功能失调，而不等同于肾脏功能出现了问题。

肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。

对我们人体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用，而

则对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热的作用，

长期肾阳虚也有可能会引起肾阴虚。

肾脏功能失调同时往往也会引起身体各个器官的失调，中医一直讲究阴阳平衡，如果得到及时纠正，就不会有太大问题。

Part

肾虚的表现有哪些呢?

肾虚会引起性欲减退，这一条我们大家都懂，然而性欲低下只是肾虚的其中一个方面，身体的其他多个方面也会受到影响。

脑力方面

记忆力下降减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

情志方面

情绪不佳情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。

肢体方面

久坐或久站后，腰酸腰痛，四肢乏力。

泌尿方面

尿频、尿等待、夜间多尿、小便清长等。

性功能方面

性欲降低，阳萎、早泄、遗精、滑精，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。

其他方面

除了上述的共同的状况，肾阳虚和肾阴虚也有各自特有的症状。

肾阳虚

：四肢发冷、畏寒

肾阴虚

：颧红潮热、盗汗

Part

肾虚就一定是纵欲过度吗？

大部分人一提肾虚，就会浮想联翩，断定此人必是纵欲过度！

他们还会贴心的送上一句：大兄弟，得节制啊。

但有些人明明啥也没干，上哪节制去？

其实肾虚不仅仅是纵欲导致的，还包括了很多其他的原因。

1.性生活过度或频繁自慰。

2.长期忙碌

，劳累不堪，也会导致肾气亏损。

3.长期情绪低落

，思虑过度就会损伤心脾，恐惧又会伤肾。

4.饮水过少

，尿液中携带的废物和毒素的浓度增加，损害肾脏。

5吃得太咸

，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

6.滥用药物

也会造成肝肾损伤

长期或大剂量服用一些消炎镇痛药，容易引起肾损害。

（用药要注意说明书的毒副作用，并且谨遵医嘱，按时按量服药！）

另外，一些

中草药

也会伤害肾脏，如：雷公藤、关木通、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。

Part

那么如何补肾比较好呢？

治疗肾虚其实关键还是在于调养，要注意日常的饮食和生活习惯，比如少熬夜，多做运动。

下面就给大家提供几个小建议~

适量运动

适量的体育锻炼是很重要的，而运动的方式可根据个人来选择。

慢跑、游泳、爬山、健身房锻炼

等等都是不错的选择。

脚心按摩法

中医表明，

涌泉穴

和肾经相连，而脚心的涌泉穴是浊气聚集的地方。

常按摩此穴，既可以益精补肾，此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

具体方法：

临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

饮食调理

饮食方面，多吃补肾固精的食物，

例如核桃、韭菜、山药、枸杞子，和一些黑色食物，芝麻、黑豆等等。

如果你真的“肾虚”了，就一定要加强运动，改善作息，被掏空的身体一定会再次强健起来的！

怎么样？你们的测试题得了几分？

肾虚了

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