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【有一种头痛，叫

颈椎引起的

你是否经历过：

没有着凉、感冒咳嗽

没有太大精神压力

但总是头痛剧烈！脑袋闷胀！

可能患有

颈源性头痛

...

颈源性头痛：肩颈不舒服连带头痛

颈源性头痛：指颈部结构（包括骨，肌肉和其他软组织）的非创伤性疾患导致的头痛。

大部分会存在颈肩痛，在人群中的病发率大约为2.5%，头疼类型中14%为颈源性头痛，其患病人群的年龄分布在30~50岁的中年人为主。

如出现以下不适，应该重视！

早期颈源性头痛患者多表现为头后部、耳后部、耳下部不适感

，头向后转时会出现

闷胀或酸痛感

，逐渐出现疼痛。疼痛的部位可扩展到头前部、顶部、颈部。

部分患者可同时出现同侧的肩、背、上肢疼痛。

颈源性头痛常常不表现在它的病理改变部位，其疼痛的部位常模糊不清，部分患者疼痛时伴有耳鸣、耳胀、眼部闷胀、颈部僵硬感。

颈源性头痛局部体征▼

常有明显的上部颈椎旁固定压痛，颈部活动后压痛加剧。病程较长者可有颈后部、头侧部、头顶部、头后部压痛点；患者多有上颈部的软组织紧张、僵硬；有的患者局部触觉、针刺觉减弱，部分患者患侧嗅觉、味觉和舌颊部感觉减退；

颈源性头痛发病率较高，病程长，容易导致工作效率降低、注意力和记忆力下降，情绪低落、烦躁易怒，易疲劳，生活和工作质量明显降低。

颈源性头痛

常见原因

1995年，有学者指出颈椎的退行性变和颈部的肌肉痉挛是引起颈源性头痛的直接原因，因此颈源性又被称为颈椎病性头痛。

颈源性头痛由颈椎病及急、慢性颈椎损伤引起，与颈部神经受刺激有关。颈源性头痛患者多有脖子僵硬、活动不灵活，头或脖子一般都受过外伤。

（图中，卡压位置对应会出现的压痛点）

头部的神经大都来自颈部，神经从脊髓发出后向上行走到达头部，途中要经过很多骨头缝隙和肌肉。

如果脖子的肌肉或骨头发生病变，如颈椎退变、脖子肌肉外伤等，路过此地的神经就会受到影响，发生异常变化，而这些异常变化就会导致头痛。

颈源性头痛会出现在

长期低头玩手机或看书的人群中。

改善颈源性头痛的方法

正确的睡姿

选择适合的枕头，侧卧位睡时枕头与肩膀同高，颈部不能悬空，肩部放松，双腿自然微屈，这样心脏处于高位，不受压迫

仰睡时枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，能更好的维持颈椎的正常生理曲度。

正确的坐姿

●长期伏案办公的“打工人”，一旦办公时姿势不对，养成坏习惯，遭殃的可是自己的肩颈了...

保持腰部挺直，不能有侧向的倾斜，双肩向后努力的打开，保持背部挺直跟地面垂直，上肢自然放在桌面或扶手上，不要让双肩肌肉过于紧张，颈部尽量保持直而且要放松，保持双眼平视或者微微低头，下肢膝盖屈曲90°，有助于为维持平衡，防止下肢的疲劳

下巴后缩训练

拉伸方法：

平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

*前期颈部较为僵硬的朋友们

，建议找到一面墙，尝试用后脑勺缓慢靠向墙面。

拉伸斜方肌（肩一侧疼痛）

拉伸方法：

以右侧斜方肌拉伸为例，头侧向左边，左手握住右手的手腕向左侧牵拉，此时会感觉到颈肩部的紧绷感，保持15秒左右，然后换方向，重复8组。经常做耸肩动作也可以放松斜方肌。

（斜方肌是一块比较大的肌肉，从后脑勺到肩膀的区域都属于斜方肌）

拉伸胸锁乳突肌（用于额头、眼眶不适）

胸锁乳突肌

就是我们在转头时，脖子侧面最突出的那块肌肉。（展现脖子线条的那条肌肉，可以照镜子寻找一下）

拉伸方法：

左侧胸锁乳突肌为例，左手放于身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，最后头向左上方抵抗6秒以上，再换方向进行同样动作。

颈椎关节松动（建议康复师陪同进行）

拿一条毛巾，毛巾的边缘放在脖子不舒服（棘突）的地方，右手握住左边的毛巾，左手握住右边的毛巾，左手的手肘顶住椅背，可避免上背跟着旋转，此时用右手拉起毛巾，沿着沿着右边眼球的方向拉，并且自身颈部跟着向右转。

*这个动作建议找专业康复机构，由康复师陪同进行哦~

我们在日常生活还有哪些注意事项，

可以预防颈源性头痛？

(1)

防止外伤

：避免头颈负重物，坐车时不要打瞌睡；劳动或走路时要防止闪挫伤。

(2)

防止颈部受寒

：冬季颈部要保暖，夏季使用空调、电风扇要适度。

(3)

保持良好的心态，避免精神紧张

：过度脑力劳动和长期精神紧张是颈源性头痛患者的共同特征，也是颈源性头痛发作的重要诱因。因此，注意劳逸结合，经常调整心理状态对控制颈源性头痛很有意义。

（4）

如果出现不适的症状的我们需要及时进行就医，去医院早点去确认是什么疾病，获得更好的治疗。

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