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骨质疏松症严重影响着许多老年人的生活质量，据统计，全球

岁以上人群中，因为骨质疏松症而发生骨折的占

1/3

，且很容易致残。对此，美国“健康日”网站近日刊出了国际骨质疏松基金会推出的有效预防骨质疏松症的

大策略。

1、勤锻炼。

每周应锻炼

3~4

次，每次

30~40

分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

2、补维

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素

也十分关键，每天晒太阳

分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素

的食物，或者适当补充维生素

补剂。

改劣习。

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

知风险。

骨质疏松症的常见风险因素包括

岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

查骨骼。

女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

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