一到夏天，宵夜简直是每日必备，晚上加班要吃宵夜，下班早更要出去狠狠地约朋友们搓一顿。

但爱美的仙女们也有很多顾虑，不吃觉得心里胃里好寂寞，吃了宵夜又会影响健康还长肉肉。

今天阿噗就告诉你一些宵夜小技巧，

让夜食也能健康吃，关键是还能不长胖！

小技巧Get到，宵夜吃得巧

关于宵夜应该

什么时候吃/吃什么

的小技巧都在这儿啦！

算好时间少胃胀

吃宵夜也要先计算好，给胃留出足够的消化时间。除了尽量在睡觉之前两小时解决宵夜外，你也需要根据预计的起床时间，往前推9个小时来决定最晚几点吃宵夜。

因为胃需要7个小时消化时间和2个小时的善后时间，

所以给胃留出

9个小时

能有效减少第二天

起床后消化不良引起的

腹胀感。

小号餐具骗食欲

康纳尔大学研究发现，成年人如果用大号餐具进食，会比平时多吃

32%

左右的食物，而放在小号的餐具里，则会让人们在潜意识的作用下，暗搓搓的就减少了宵夜的进食量。

热量精细算

为了尽量保证不发胖，宵夜的热量应该控制在

300大卡

以内。在几种可选择的食物，热量一样多的时候，则应该选择其中

盐分or脂肪更少的那一种。

食物GI也得看

在选择宵夜种类的时候，食物的GI（升糖指数）也是一个参考的关键点，GI低的食物更容易产生

饱腹感，

一般也能够

帮助身体减少脂肪的储存，

而高GI的食物则恰恰相反。

看完上面那个表，晚上喜欢抱着西瓜狂吃的朋友，心里有没有一丢丢后怕？

这些食物要拒绝

有些食物天生就和宵夜不该是一对，所以还是放在白天过瘾吃吃吃吧！

夜食不要辣

辣味的食物容易刺激食欲，让人胃口大开。来一大盆火锅or小龙虾，再配上一杯大扎啤，这顿夜宵准长肉没跑了！

而且澳大利亚的一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，人体的体温会上升，从而

导致睡眠质量降低。

还会使胃中有

灼烧感和消化不良，

进而影响睡眠。

兴奋食物别吃啦

含有咖啡因的宵夜不仅会引起神经兴奋，造成失眠或者影响睡眠质量，而且还容易影响身体对钙质的吸收，时间久了还会影响骨质。

而实际上，含有咖啡因的可不止咖啡这一种，

茶、可乐，甚至连巧克力

里面都含有一定量的咖啡因，所以这些食物也要尽少摄入，避免对睡眠造成影响。

宵夜健康Tips

为了保证健康，就算你炒鸡爱宵夜，也要稍微控制一下频率。

宵夜频率控制好

吃宵夜不光是长胖这么简单，胃黏膜上皮细胞

2~3天

就要再生一次，通常在夜间胃肠道休息时进行，如果常吃夜食，胃黏膜无法及时修复，会增加患胃癌风险。

据专家对30~40岁的人的饮食情况调查，胃癌患者中晚餐时间无规律的占

38.4%。

因此，还是要忠告一句：隔三差五要给胃胃放个假，大不了第二天用丰盛的早餐补偿一下。

阿噗有话说，加我微信：uphealth

既然都放纵自己吃宵夜了，那就该在这些小细节上好好把控。

文LynnKimi

编辑李洁

新媒体编辑Kimi

图片来源于网络

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