睡前肚子饿，到底应不应该吃东西？

今天我们就来看看，

饿肚子

睡觉哪个更坏身体，或者有什么更好的办法来解决夜晚饥饿问题呢？

《吃夜宵有哪些伤害》

1.引发肥胖

长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。相反，到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及

新陈代谢

的速度都会下降。所以

半夜大家还加餐或者吃宵夜的话，其实最容易的就是引起肥胖。

因为能量都没法利用，身体只能乖乖的帮你存起来。

2.引发胃病

一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。

胃作为人体主要的消化器官

，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？

3.胆固醇增加

大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤。夏天呢，很多人还会配上一杯啤酒。

虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，

高脂肪、高盐、高蛋白类

的食物会占比比较大。

而这类食物的摄入，会

导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。

而低密度脂蛋白，是导致身体的冠心病等疾病的诱因。

4.诱发失眠

吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响。

五脏六腑得不到休息，就会把这种紧张的情绪传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。

从而很容易引发失眠问题。

有些朋友就说，吃了宵夜好像并不会失眠啊。

确实，有这样的一群人可能并不会因为吃了宵夜而失眠，因为他们一般年轻而且消化功能比较强。

但这种情况，会随着年龄的增加，吃饱后失眠症状就会明显起来。

5.其他疾病

有研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，

会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松

等问题，还有可能导致身体出现尿路结石等情况。

晚上饿了到底该不该吃

给你一个吃饱的理由：

空腹睡觉伤身

除了让你“饿到睡不着”，空腹睡觉还会对身体产生各种不良影响。

肌肉质量下降

当我们睡觉时，身体还在认真工作，修复细胞，生成肌肉。这些过程需要能量，而能量来源于食物。

如果饿着肚子睡觉，就限制了完成这些任务所需的能量，可能会让你的肌肉质量下降。

影响睡眠

空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。

夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，进而影响第二天的精神状态。

并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

肠胃疾病

“空空如也”的胃可能引起肠胃疾病。胃肠空腹时间不宜超过10小时，如果晚上不吃饭，从中午到第二天早上长时间空腹，胃处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。

空腹睡觉还可能让你更容易变胖。

饿着肚子入睡，醒来后会感到非常饥饿。

这种饥饿感会促使你立刻进食大量食物，而不是给自己做一顿营养均衡的早餐。

睡前进食有4个原则

肚子饿，是身体发出的需要能量的信号。睡前太饿也不要硬扛着，可以适当给身体补充一点能量。

如果晚上非要吃点东西，要这么做：

◎避免甜品

睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片，或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖，让你更难入睡。

睡前可以选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等，这些食物分解缓慢，有助于防止血糖飙升，不会扰乱到你的睡眠。

另外，奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。

◎选用清淡食品

尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

◎睡前2~3小时不吃

胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。

因此，宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃。

◎不要吃得太饱

睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪，而不是用作燃料。

上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。

其实，你可能只是“嘴馋”

更多的时候，睡前的“饥饿感”并不是因为我们真的饿了，而是因为“嘴馋”。

营养学家认为，睡前尽量不要吃太多东西，毕竟我们的身体饿到发出“预警”也没那么容易。

为了避免“嘴馋”，这里有几个方法：

早点刷牙

吃完晚饭可以立刻刷牙，这样有助于降低再次进食的可能。

摄入优质蛋白质

白天的三餐尽量搭配优质蛋白质，饱腹感更久，降低睡前饥饿的可能性。

喝点温水

睡前可以拿零卡路里的水“塞塞牙缝”，但要小心不要多喝，造成第二天水肿。

备点小零食

当“馋虫”上身，温水又无法满足你的时候，备一点健康的小零食，满足一下你的“嘴馋”吧。

⊙注：本公众号为美蕥瘦身旗下的健康减肥知识交流共享平台。文章仅供学习参考，

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