脸是一面镜子，反映一个人的精神面貌。当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候，多数人首先想到的是求助于各种护肤品。

其实，气色不好有可能是因为吃得不对。

铁摄入不足，导致贫血

血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁，血液循环的质量会下降，皮肤便不能红润动人。烹调方式可以选择蒸、煮、焖等，不放或少放烹调油。

素食者要吃大量富含维生素C的蔬菜来帮助植物性铁的吸收，还可以吃富含铁的瓜子、榛子、芝麻等坚果。

消化吸收不好，导致营养不良

食物残渣从大肠排出，肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不好，皮肤也不会有光泽。

除了及时治疗、避免喝酒和刺激性食物之外，消化弱的人可以选择容易被消化的发酵食品。可以经常喝点醪糟汤、酸奶，平时饮食将食物做软一点，注意细嚼慢咽。

膳食纤维和抗氧化成分太少

食物中膳食纤维太少，肠道就不容易畅通，排泄能力下降。

抗氧化成分太少，肝脏解毒功能受到影响，血液循环能力下降，皮下脂肪积累氧化产物，也会影响皮肤健康。

每天应该保证吃1斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类。充足的膳食纤维有助于肠道畅通，提供足够的抗氧化成分，预防皮肤出现斑点。

缺乏多种维生素

皮肤的健康需要多种维生素维持。

缺乏维生素C时，胶原蛋白合成发生障碍，皮肤弹性下降；

缺乏维生素A时，皮肤发干、毛囊角化；

缺乏维生素B2和维生素B6时，可能出现脂溢性皮炎等问题。

需要提醒的是，吃太多甜食、甜饮料会消耗B族维生素，升高血糖使痘痘恶化，增加自由基促进衰老，也会减少多种营养素的摄入。

每天一定要吃够蔬果，特别是深绿色、橙黄色的。深绿色叶菜、全谷类、还是B族维生素的较好来源。

可能吃多了橙黄色食物

桔子、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物富含胡萝卜素，如果一次吃过量，或短期内摄入太多，肝脏无法完全分解，积累在皮下脂肪，会引起皮肤发黄。

不过，这并不会影响皮肤的质地。只要停止摄入，过两周就能淡化。

3类食物吃回好气色

1、多吃黑

多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻。黑豆中含有丰富的花青素和维生素E，黑芝麻中也富含天然维生素E，其含量高居植物性食物之首。

维生素E是良好的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，适当补充，能促进皮肤内血液循环，增加皮肤弹性，润肤养颜。

将黑豆、黑米煲粥或磨成豆浆，每天1次，就会有明显效果。

多吃白

白木耳即银耳，富含天然植物性胶质，能有效调理身体，滋养肌肤，使肌肤重现光彩。

银耳可以煲成冰糖银耳汤：取银耳10克、冰糖30克，将银耳洗净泡发，与冰糖一同放入砂锅内，加水熬成汤。

白萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，形成斑点。

多吃果仁

适当吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块，还能促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性。

坚果比较坚硬，可促进咀嚼肌运动，间接使面部肌肉得到锻炼，增加皮肤弹性。但建议坚果每日摄入量不超过30克。

纽崔莱铁质叶酸片补血又补叶酸

(一)铁的五大作用：

1、刺激血红蛋白、肌红蛋白的合成，减少贫血，强健体质

2、增强人体能量代谢

3、促进B--胡萝卜素转化成维生素A

4、促进抗体的产生，提高免疫力

5、增进抗体的产生，提高免疫力

（二）叶酸的作用：

1、维持正常的细胞分裂过程

2、预防巨细胞贫血的发生

3、预防胎儿神经管畸形的发生

4、预防某些心脑血管疾病的发生

5、有助于稳定神经状态

纽崔莱铁质叶酸片的

六大优势

第一，

纽片崔莱铁质叶酸同时补充人体所需要的铁和叶酸，双管齐下，能够有效预防两种常见的贫血；

第二，

提供有机二价铁，易于人体吸收利用；

第三，

含有菠菜提取物，提供天然植物营养素；

第四，

毫克铁和

0.133

毫克叶酸，满足人体需要；

第五，

NUTRILOCK

片衣，避免营养素的流失，易于吞咽；

第六，

不含香精、合成色素或防腐剂，品质保证，食用安全

产品中同时含有铁和叶酸，不仅能预防贫血，气血充足，气质也会好。但好气色不仅是气血充足就够，

要有白里透红，红润光泽，容光焕发的好气质，还必须保持

良好的睡眠、适量的运动、愉快的心情、均衡的营养

纽崔莱铁质叶酸片的适用人群是哪些呢？

【特别需要补铁的人群】：

潜在的贫血人群

一般矿物质的食用都有量的限制，补充铁也有量的限制吗？

是的，我国建议铁的摄入量是成年男子

12mg

，成年女子

18mg

，孕妇、乳母

28mg

从数据上看，女性更需要补充铁。每天吃

1-3

片，每次一片就能逐渐地改善缺铁性贫血症状，改善顾客铁的营养状况。

缺铁危害

1、贫血：影响劳动力。

2．影响儿童生长发育：儿童铁缺乏时常有体格发育迟缓，健康水平降低。

3．影响运动能力发展：铁缺乏症患儿肌肉软弱、运动能力下降、易疲劳；原认为系由于缺铁致血红蛋白下降、贫血所致，研究发现影响运动功能的是铁缺乏。

4、缺铁影响免疫功能，铁缺乏症患儿感染易感性增加，主要表现为反复上呼吸道感染迁延不愈；

5、影响其他微量元素功能：碘缺乏与铁缺乏同时存在时，甲状腺肿患儿补碘疗效欠佳，考虑与血红素依赖酶一甲状腺过氧化物酶的活性下降有关[12]；铁缺乏症患儿补充铁剂能增加血中已减少的维生素A含量。

6、铁缺乏增加了慢性铅中毒的危险性。

7、影响智能发展：铁缺乏对智能的妨碍和潜在的远期智能危害非常显着，且常常是不可逆转的终生性损害。据联合国儿童基金会的报告，IDA的儿童智商较正常儿童平均低9个百分点，我国发现贫血儿童的运动和智能发展指数较正常儿童低得多，因此对学习以及成年后就业都有着重大和深远的影响。缺铁影响婴幼儿神经髓鞘的形成、神经递质的合成、影响神经细胞的能量产生、影响脑红蛋白的数量降低氧储备。

叶酸是B族维生素的一种，叶酸的主要功能是负责细胞核中核糖核酸的代谢，如果细胞中核糖核酸代谢不正常，就会导致巨细胞性贫血。

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