脸面很重要，它好比一面镜子，能反映出一个人的精神面貌。但很多人面色不再红润、皮肤开始松弛的时候，首先想到的是求助于各种护肤品。其实，气色不好有可能是因为吃得不对，食物结构不合理，通过饮食调理可以吃出好气色。

先来说说造成气色不好的几大原因：

1、缺乏多种维生素

皮肤的健康需要多种维生素维持。

缺乏维生素A时，皮肤发干、毛囊角化；

缺乏维生素C时，胶原蛋白合成发生障碍，皮肤弹性下降；

缺乏维生素B2和维生素B6时，可能出现脂溢性皮炎等问题。

每天一定要吃够蔬果，特别是深绿色、橙黄色的。深绿色叶菜、全谷类、奶类食物还是B族维生素的较好来源。

需要提醒的是，吃太多甜食、甜饮料会消耗B族维生素，升高血糖使痘痘恶化，增加自由基促进衰老，也会减少多种营养素的摄入。

2、消化吸收不好，导致营养不良

肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出

食物残渣从大肠排出

。如果这两条排泄途径的功能不好，皮肤也不会有光泽。

除了及时治疗、避免喝酒和刺激性食物之外，

可以经常喝点醪糟汤、酸奶，平时饮食将食物做软一点，注意细嚼慢咽。

消化弱的人可以选择容易被消化的发酵食品。

3、铁摄入不足，导致贫血

血红素中

如果没有足够的铁，血液循环的质量会下降，

铁离子承担了为细胞供应氧气的重任，

皮肤便不能红润动人。

一个身材正常的健康女性，每天需要吃50克牛羊肉、瘦猪肉等红肉，鸡心、鸡胗等动物内脏也是低脂的补铁食物。

可以选择蒸、煮、焖等

烹调方式

，不放或少放烹调油。

素食者要吃大量富含维生素C的蔬菜来帮助植物性铁的吸收，还可以吃富含铁的瓜子、榛子、芝麻等坚果。

4、可能吃多了橙黄色食物

桔子、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物富含胡萝卜素，如果一次吃过量，或短期内摄入太多，肝脏无法完全分解，积累在皮下脂肪，会引起皮肤发黄。

不过，这并不会影响皮肤的质地。只要停止摄入，过两周就能淡化。

抗氧化成分和

膳食纤维太少

食物中抗氧化成分太少，肝脏解毒功能受到影响，血液循环能力下降，皮下脂肪积累氧化产物，也会影响皮肤健康。

膳食纤维太少，肠道就不容易畅通，排泄能力下降。

充足的膳食纤维有助于肠道畅通，提供足够的抗氧化成分，预防皮肤出现斑点。

主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类，

应该保证吃1斤蔬菜、半斤水果。

吃回好气色

多吃159杂粮粥

佐丹力159素食全餐

由159种天然的优质坚果类，花朵类，菌藻类，籽种类，谷豆类等五大类食材组成，通过低温提纯，使人体更易全面吸收。

159素食全餐中的核桃仁、玫瑰花、沙棘、山楂、黑木耳、松子仁、黑芝麻、大枣、葡萄籽等食材可以调理我们的气血，活血化淤，

具有促进新陈代谢，排毒养颜，通补人体气血能量，减肥瘦身的功效。

通过159换食更可以排毒、排酸、通淤堵，

打开人体自我修复的开关，帮助疏通经络，促进气血流通。

气血通了，一通百通，自然血旺而身强，血到皱平，血通斑退，血行皮滑，血畅肤润。

多吃黑

黑豆中含有丰富的花青素和维生素E，黑芝麻中也富含天然维生素E，其含量高居植物性食物之首。维生素E是良好的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，适当补充，能促进皮肤内血液循环，增加皮肤弹性，润肤养颜。日常饮食时可以

黑豆、黑芝麻等

黑色食物。

将黑豆、黑米煲粥或磨成豆浆，每天1次，就会有明显效果。

多吃白

白色食材如银耳、萝卜等可以滋养肺脏，

白萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，形成斑点。

白萝卜可以炖汤，如鲫鱼汤，也可以炖肉，如炖牛肉。

银耳，富含天然植物性胶质，能有效调理身体，滋养肌肤，使肌肤重现光彩。

银耳可以煲成冰糖银耳汤：取银耳10克、冰糖30克，将银耳洗净泡发，与冰糖一同放入砂锅内，加水熬成汤。

多吃果仁

适当吃些果仁如核桃、松子、榛子、花生等，可

促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性。并

可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

还可促进咀嚼肌运动，间接使面部肌肉得到锻炼，增加皮肤弹性。建议坚果每日摄入量不超过30克为宜。

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