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医者、患者是不是都可以冷静的回头看一看，我们都走对路了吗？从一例被漏诊病例说起……

文章中，均提到了减重、控制体重、运动（有氧）的话题

作为备孕的万能药——运动，你知道的“运动常识”是对的还是错的呢？一起来看看吧：

最好的健身时间是早晨？谣言！

真相：

常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄。其实太早运动对身体无益。人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

一般来说，

上午10点到11点、下午4点到6点两个时间段是人体的最佳运动。

10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；临近傍晚，人体体力一般达到高峰，此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。

跑步会损伤膝盖？谣言！

真相：

现在通过跑步、快走来健身

的人群相当多，走路走到腰疼、膝关节磨损、足底痛的患者不在少数，这跟运动姿势不正确有很大关系。跑步并非损伤膝盖的“罪魁祸首”，不正确的跑步姿势与方法才是“真凶”。在跑步时，我们需要注意采用正确的跑步姿势，充分运用好腿部力量。

对于热爱跑步健身的人群，运动前先热身，哪个部位要动，就哪个部位重点做热身。根据个人情况不同，科学合理地去运动，注意强度控制。只要出现不适、疼痛，首先是停止这项运动，不要加重刺激。疼痛严重，影响走路和运动时，要及时到正规医疗机构去诊断修复。

运动是最好的减肥方式？谣言！

真相：

运动有助于减肥，但单纯从减肥的角度看，饮食习惯比运动起到的作用要大得多。因此，无论我们选择哪一种减肥方式，迈开腿管住嘴这两点都是必要条件，选择正确的瘦身方式，才能在获得苗条身材的同时，又不影响身体健康。

运动不当会导致肌肉溶解，是真的吗？

是真的。

肌肉溶解主要是指横纹肌的损伤。用于形容横纹肌损伤以后出现筋膜破裂，肌细胞的内部物质释放出来进入血液而形成一种综合征。学名叫“横纹肌溶解综合征”。

过度运动导致肌肉损伤以后，才可能导致横纹肌溶解。

比如，有些人平时不参加运动，突然心血来潮，参加了特别剧烈的运动；有些人想减肥，但没有计划，没有科学指导，训练过于激进。当出现肌肉酸疼时，误以为是正常运动导致，仍坚持训练，直至出现尿异常，才去医院就诊。

但是，这时候大部分患者已经出现急性肾损害。肌肉持续的弛张状态或者充血，尤其有时温度较高，导致肌肉过度使用后坏死，出现横纹肌溶解等症状。

身体出现怎样状况，就说明发生了肌肉溶解综合征？

最早出现的是肌肉持续的酸痛。与平时运动肌肉酸疼不同，适度运动带来的肌肉酸是酸爽的感觉，或者酸疼能很快通过休息来缓解。肌肉溶解综合征导致的酸痛，通过常规休息不能缓解，而且特别难受。

其次是乏力。浑身无力的感觉比较严重。还有人可能出现尿少或者无尿的情况，最后发现有茶色尿或者是酱油色尿，就属于比较严重的程度。

哪些人群需要格外警惕肌肉溶解综合征？

第一类是平时不运动的人。建议尽量不要突然参加一些非常剧烈的运动。因为没有循序渐进的过程，就容易出现肌肉溶解综合征。

第二类是一些运动达人。他们觉得自己的运动能力很强，每天进行高强度训练。而且在出现肌肉持续酸痛乏力后，仍坚持训练。

另外，还要注意运动量和动作的问题。横纹肌主要是骨骼肌，大腿股四头肌是人体最大的一个肌群。有些人为了瘦腿，每天做大量的深蹲起或负重蹲起，每天持续练一块肌肉，这样就可能造成肌肉损伤。

动感单车减肥效果较好，如果每天大量地、持续地训练一块肌肉，没有合理计划，就容易导致横纹肌溶解综合征。

温馨提示：

科学而有计划的锻炼才能强身健体。运动和生活中一定要注意，不要蛮干硬上。否则，我们的身体会为鲁莽而付出代价。

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