自从下面这张对比图被人们熟知后，越来越多人明白了体重计上的高低不一定意味着视觉上的胖瘦。相同体重的人，由于身体肌肉含量高，看起来仍然很瘦。于是大家开始关注另外一个身体的重要数字：

体脂率

今天小编就教大家

如何自测体脂

1.BMI法

由于每个人的体质不同，这个方法的准确性也并不高。

首先利用公式测出自己的BMI指数[BMI=体重÷(身高×身高)]，这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。

[公式为体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]

在持续锻炼的一段时间内，可用此标准对训练成果进行一定的测算。

2.腹部简易测量法

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。

3.体脂钳测量法

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后按照如下公式推算体脂：

男生：

15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X

19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X

女生：

15-18岁身体密度=1.0931-0.0016X

19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X

其中X=肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）

此法也是估算，而且会由于测量人的经验不同导致结果差异较大；另外每个人由于基因不同，脂肪在身体的分布也有所不同，也会导致结果不够准确。

4.目测法（照镜子）

根据下图，大体测算自身的体脂在何区间。

所以你测出来你的体脂了吗

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