学龄前不仅是儿童生长发育的关键时期，还是培养孩子规律进餐、自主进食、不挑食的良好饮食习惯的关键时期。良好的饮食行为，可以保证学龄前儿童获得全面营养、健康成长。

合理安排儿童膳食

学龄前儿童每天应安排

早、中、晚

三次正餐，此外建议在上、下午各安排一次

。如果晚餐时间比较早，可在睡

小时安排一次加餐。

时间安排

：正餐之间间隔

4~5

小时，正餐与加餐之间间隔

1.5~2

小时。

加餐种类

：奶类、水果为主，配以少量松软面点。

晚餐加餐

安排甜食，以防龋齿。加餐量

不宜大

，以免影响正餐食欲。

不偏食，不挑食

，食物多样，营养均衡

家长应

以身作则

，对儿童建立良好的饮食行为起到良好榜样作用。

鼓励儿童

参与购买食物的选择

，增加对食物的认知。

引导儿童选择健康的食物。带儿童选购食物，认识蔬菜水果，尝试自主选购蔬菜；利用节假日，带儿童去认识农作物，参与植物的种植，采摘蔬菜，享受劳动成果。

对于儿童不喜爱的食物，可通过

改变烹饪方式

或采用

重复小分量供应

，鼓励尝试。

避免以食物作为奖励或惩罚的措施。

规律就餐，专注进餐

就餐时给儿童提供固定的就餐座位，就餐时间尽量固定，养成定时定量进餐的习惯。

避免追喂，边吃边玩，边吃边看电视；就餐时关闭电视电脑，家长也避免在吃饭时玩手机，养成专注进食的习惯。

进餐时长最好在

分钟左右，细嚼慢咽

但不拖延，全家一起开始和结束用餐。

儿童自己使用餐具进餐，养成

自主进餐习惯

，可以培养儿童手眼协调能力、自信心和独立

养成喝白开水的习惯

学龄前儿童每天应少量多次饮水（上午、下午各

2~3

次）。

不宜在进餐前大量饮水，以免影响食欲和消化。

家中常备白开水，家长以身作则，养成良好饮水习惯。

不购买

可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料提供给儿童。

家庭自制天然饮品

（豆浆、果汁）可适当选择，饮后及时漱口，保持口腔卫生。

鼓励儿童经常参与户外游戏与活动，

定期监测儿童身高、体重增长，及时调整膳食和身体活动，以保证儿童健康快乐成长

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