Monday(星期一)3月14日

早餐：时蔬炒牛柳葱香花卷红枣小米粥

加餐：柚子

午餐：红烧排骨肉炒菜花蒜苔炒鸡蛋金银饭紫菜白玉翡翠汤

晚餐：宫保鸡丁素烧小油菜芝麻千层饼玉米面粥

Tuesday(星期二)3月15日

早餐：纯牛奶红枣糕番茄鸡蛋羹

加餐：蜜汁麻山药山楂水

午餐：冬瓜羊肉丸滑溜里脊烧汁杏鲍菇米饭绿蔬蛋花汤

加餐：苹果

晚餐：五花肉炖土豆素烧香麦粗粮小馒头绿豆小米粥

Wednesday（星期三）3月16日

早餐：黄瓜银耳炒肉自制红豆包百合米粥

加餐：红枣小窝头银耳枸杞水

午餐：盐水虾肉炒青椒番茄炒鸡蛋燕麦米饭木须汤

加餐：鲜橙

晚餐：肉笼酱香萝卜丝玉米枸杞粥

Thursday(星期四)3月17日

早餐：胡萝卜木耳炒鸡蛋奶香馒头菠菜柳叶面

加餐：蒸南瓜菊花冰糖水

午餐：红烧鲅鱼肉沫茄子蒜蓉快菜米饭黄瓜鸡蛋汤

加餐：苹果

晚餐：营养小炖菜地三鲜椒盐花卷红豆米粥

Friday(星期五）3月18日

早餐：自制馄饨鲜菇小炒五香鹌鹑蛋芝麻千层饼

加餐：蒸鸭梨

午餐：红烧鸡块家常豆腐西芹百合葡萄干米饭紫菜蛋花汤

加餐：香蕉

晚餐：西红柿鸡蛋打卤面面汤

少吃三白，多吃三黑

阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。”想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。

“三白”——盐、糖、脂肪

过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜

是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；

会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米

黑木耳

是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；

外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

生活中最不起眼的

6大长寿食物

1.松子清肠润肌肤

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效；松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤；同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应；松子热量较高，平时可撒点在饭菜上，每次一小把。

2.大蒜消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

3.白菜止咳化痰还抗ai

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰；现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗ai明星。

4.粥护胃补元气

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

5.海带帮助排便不长胖

热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，作为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

6.荞麦降压助睡眠

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好；荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

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