卸完货，没有几个女人不想减肥。

然而，为了让娃能够多喝一口奶，却只能拼命吃。甭管腰间囤了多少肉，肥腻腻的猪脚汤也照喝不误。

然而下奶这回事，不是你喝的催奶汤多，就赢了。

肥腻的催奶汤除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他营养成分极少，不见得能催奶，但一定会把你越喝越胖。

只要吃够营养，吃得均衡，哺乳妈妈也是可以涨奶不长肉的。

月子不长肉饮食原则

原则一：数量要精

产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量。

原则二：选对食材

选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃。

原则三：食物要稀

孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择。

原则四：烧煮要软

月子期间食物要以细软的方式为主，米饭煮得软绵一些，有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。

1、牛肉沙拉

吃再多的山珍海味，都不如牛肉来得实在。一来牛肉的脂肪含量低，吃牛肉不容易发胖。二来牛肉含有优质蛋白牛肉和人体必需的多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等，哺乳妈妈营养足了，奶也多了。

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食材：

牛里脊肉200克、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、盐1/2茶匙、橄榄油1茶匙、蚝油1茶匙。

做法：

步骤1：牛肉加入黑胡椒粉、盐、橄榄油和蚝油，腌制约30分钟。

步骤2：洋葱洗干净，切成丁。

步骤3：将土豆洗干净，去皮，切成小丁。

步骤4：锅中烧开一锅水，放入土豆丁焯烫熟，呈现软糯状态，然后捞出，沥干水分。

步骤5：平底锅抹上一层橄榄油，放入牛肉，将牛肉煎熟。

步骤6：将煎熟的牛肉切成小丁状，放入大碗中。

2、豆浆燕麦粥

少喝些让你发胖的奶白色汤水吧，建议可以用豆浆和低脂奶替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

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食材：

豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

做法：

步骤1：将葡萄干洗干净，备用。

步骤2：将豆浆倒入锅中，用大火煮开后换成小火。

步骤3：加入燕麦片，直到将燕麦煮至熟烂。

步骤4：往燕麦粥中加入葡萄干，再略煮一会儿。

步骤5：盛出燕麦粥，放温后加入蜂蜜调味即可。

3、鲜百合小炒

坐月子的妈妈饿不得，但却没必要每段都是大鱼大肉加主食。可以适当减少了三分之一的主食，用大量蔬菜来填补。蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对妈妈和宝宝都很有好处。

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食材：

鲜百合1个、黑木耳1小把、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、盐1/2茶匙。

步骤1：莴笋洗净去皮，切成片;胡萝卜洗净去皮，切成片。

步骤2：将黑木耳提前泡发，洗干净之后，去掉硬蒂头，撕成小朵。

步骤3：将鲜百合掰成小片洗干净之后，沥干水分。

步骤4：热油锅，爆香蒜片和姜片，往锅中依次放入胡萝卜片、黑木耳、莴笋大火翻炒

到断生。

步骤5：最后放入百合，快速翻炒到边缘呈透明。

步骤6：然后调入盐，拌炒均匀即可。

黄芪炖鸡汤

黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天后食用。

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食材：

黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只（1000克左右），生姜2片，盐、米酒适量。

做法：

步骤：黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。

3、木瓜鲫鱼汤

鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。

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原料：

青木瓜一个、鲫鱼一条、食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许。

做法:

步骤1：木瓜去仔削皮切块

步骤2：鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。

步骤3：锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。

4、鲜蘑炒豌豆

食用功效：口蘑、豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素，豌豆还含有钙、磷、铁等营养，能消除产妇因油腻引起的口味不佳，并有通乳功效。

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原料：

鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐3克。

做法：

步骤1：豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。

步骤2：炒锅上火，放入植物油烧热，

步骤3：下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成。

5、花生大米粥

花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。

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原料：

生花生米（带粉衣）100克、大米200克。

做法：

步骤1：将花生剥壳洗净

步骤2：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。

【温馨提醒】

月子期间产妇身体比较虚弱，还肩负着哺乳幼儿的重任，不可太着急减肥，以免影响奶水。提倡月子科学饮食，多吃富含碳水化合物的食物，多补充能量，太肥太腻的东西可少吃。除了饮食之外，可以适当做做运动，多下床走动，都有助于产后的恢复。

编辑：萌小鸭

来源：网络

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