很多朋友想了解补肾、养胃、助眠、通便等等养生的方法。

其实，这不是什么难事，有时厨房里一些常见的食材，就能满足你的需求。

今天就给大家介绍一些天然的养生食物，它们是天然“洗肠菜、补肾果、补血王、助眠药”，便宜又好用~

白萝卜：天然“洗肠菜”

白萝卜有“土人参”的美誉，维生素C和微量元素锌的含量较高，膳食纤维含量也十分丰富。

白萝卜性凉，味辛甘，能够消积食，化痰清热。生吃时其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能，还有消炎的作用。

熟吃时则能补气顺气，与猪肉、羊肉等一起炖着吃，还可分别和鲫鱼、海带一起煲汤。白萝卜偏寒凉，脾胃虚寒、胃溃疡的人不适合多吃。

推荐：萝卜粥

做法：

取新鲜白萝卜、小米、玉米各适量。将萝卜洗净去皮，切碎，与小米、玉米一起煮粥。

作用：

适用于消化不良、便秘、痔疮等症。

桑葚：天然“补肾果”

桑葚营养丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质。现代医学研究证明，桑葚具有增强免疫、防止人体动脉及骨骼关节硬化、促进新陈代谢等功效。

从中医角度来说，桑葚味甘酸、性寒，入肺、肝、肾、大肠经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。

桑葚色黑入肾，能补肾养血，滋阴去虚火。《滇南本草》中提到，桑葚“益肾脏而固精，久服黑发明目”。

推荐：桑葚果粥

材料：

桑葚50克、糯米100克、冰糖适量。

做法：

先将桑葚捣烂备用。糯米洗净后，加适量清水入砂锅中煮粥，先武火，后文火。粥熟后，加入捣烂的桑葚蓉汁和冰糖，再煮一会儿即可。

桂圆：天然“助眠药”

桂圆对我们的身体很有好处，能够增强记忆力、提高免疫力，对失眠和神经衰弱的人也有很大的好处。相信你身边有不少人，都被失眠所困扰。这种情况下，桂圆就是一种十分好的选择。

桂圆含有多种营养物质，有健脑益智，补养心脾，安神，治失眠、健忘、惊悸等功效。此外，桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。

推荐：

每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

小米：天然“养胃米”

小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。

小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。谷万里指出，由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。

推荐：小米南瓜粥

做法：

南瓜去皮切丁，小米洗净、浸泡半小时后，一起熬煮至软烂即可。

作用：

南瓜能保护胃黏膜，和小米一起煮粥吃，能养胃护胃。

猪肝：天然“补血王”

说到补血的食物，很多人会想到红枣。其实红枣补的是中医所说的”气血“，对改善贫血起不到多少作用。

大多数贫血都是缺铁性贫血，想补血，补铁是关键。

动物肝脏富含血红素铁，容易被人体吸收利用，所以，想补血，猪肝是个不错的选择。

推荐：枸杞叶猪肝汤

食材：

枸杞叶100克，猪肝200克。

做法：

将枸杞叶洗净，猪肝洗净切片，放入煮沸的汤锅中，加入料酒、葱花、姜末等调料，煨煮30分钟。待猪肝煮熟后，加入枸杞叶，再煮10分钟左右即可。

绿苋菜：天然“钙片”

众多补钙食物中，绿叶菜总被大家忽略，而绿苋菜是其中的佼佼者。

绿苋菜含钙量高，数据显示，每100克苋菜的钙含量高达180毫克左右，它还富含镁、钾、维生素K等多种有助钙吸收的营养元素。此外，绿苋菜热量很低，对于减肥者来说，绿苋菜是绝佳的钙源食品。

绿苋菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤等，还可以用来腌制小凉菜。除了绿苋菜，其他含钙丰富的蔬菜还有荠菜、茴香、芥菜等，非常适合需要补钙的人群。

杏仁：天然“止咳药”

杏仁入脾、肺、大肠经，能宣肺止咳、降气平喘、润肠通便、杀虫解毒。《本草求真》中也说道：“杏仁，既有发散风寒之能，复有下气除喘之力，缘辛则散邪，苦则下气，润则通秘，温则宣滞行痰。”

杏仁有很多种吃法，可以做成零食，如炒杏仁，也可以做成杏仁茶、杏仁粉，还有人做菜时把它当成调味品。老人不妨把它当作零食，每天吃一点。

山楂：天然“降脂药”

山楂主要有健胃消食、化瘀止痛的功效。据《本草纲目》，山楂能“化饮食，消肉积症瘕，痰饮痞满吞酸，滞血痛胀”。现代研究证明，山楂还有扩张血管、降低胆固醇、减轻动脉粥样硬化等作用。

推荐：山楂荷叶汤

做法：

取山楂15克、荷叶15克、决明子15克、丹参20克。每日2剂，第1剂用水煎3次混合，分早中晚3次服用；第2剂用水煎后弃渣取药汁，再加入2500毫升开水入木盆中，待温度适宜（约38℃~43℃）时，泡双足，每日早晚各泡1次，每次40分钟左右，30日为一个疗程。

山楂、荷叶是经常合用的降脂中药。

荷叶味苦，性凉，能清暑利湿、升发清阳。肥胖的人易血脂高，而荷叶所含的生物碱、黄酮类物质有助于减肥、降脂。

由此可见，山楂荷叶汤具有活血化瘀、降脂、利湿、通便的作用，适量服用对高血脂症（尤其兼肥胖者）、高血压患者有益。

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