民间一直有吃薏米可以祛湿气的说法。桂林地区还有首民谣专门称赞薏米的功效：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳。”

薏米祛湿效果强大

但要分体质食用

如果要祛湿，薏米是很好的选择。它的祛湿功能强大，但不合理的食用反而会加重人体湿气。

每个人的身体状况都是不一样的：

有的人容易出汗、烦热、口渴，爱喝凉水，手心脚心常常热烘烘的并且舌头偏红，这类人是偏

“热性体质”

的人。

有的人容易畏寒怕冷、经常手脚冰凉、爱喝温热的水、容易腰膝酸软，并且舌苔白腻，这类人是偏

“寒性体质”

的人。

薏米虽然有良好的利尿祛湿的功效，但是薏米药性偏寒凉，对于偏热性体质的人吃了无碍，但是对于偏寒性体质的人来说，经常吃薏米，无异于雪上加霜！

所以，要想发挥好薏米的功效，还得好好分体质、按方法食用。

按体质食用

生薏米：适合热性体质

生薏米，即为未经炮制的薏米。其性味寒凉，适宜热性体质的人群食用。而本身就是偏寒性体质的人最好不要食用。

炒薏米：适合寒性体质

炒薏米，性温，有健脾化湿的功效，尤其对于湿气导致的腹泻、胀满的症状效果很好，适宜寒性体质的人群食用。

如何自制炒薏米

将生薏米去除杂质洗净，放入锅中，文火加热2-3分钟，轻轻翻炒以免炒糊，表面泛起微黄时即可出锅。

按方法食用

薏米+红豆

：经典祛湿搭配

说到祛湿，很多人都会想到薏米红豆汤。但很少人知道的是，薏米红豆粥中，中医推荐的“红豆”其实是“赤小豆”，两种豆子是有区别的。

薏米和赤小豆都很难煮烂，直接煮如果时间不够营养很难出来，所以最好用热水先浸1小时后再煮，这样煮起来更加快捷还能保证祛湿功效。

薏米煮粥别加大米

我们经常用薏米做材料煮粥，比如薏米红豆粥、薏米百合粥等；但此款“粥”不需要加大米！

像红豆和薏米，怎么熬都不稠，汤很清，中医恰好利用这种“清”的性质来祛湿。

一旦加入大米，就会变得粘稠，相当于加了湿气，味道可能更好，但对于祛湿养生来说，功效会没那么强。

用薏米祛湿的同时要健脾胃

湿气是脾虚引起的，湿气又会使脾虚加重，所以健脾、祛湿要一起进行才正确！

薏米虽能健脾胃、清肺热，但重在利水渗湿，而芡实、茯苓、莲子、山药都属于味甘性平之物，又有补脾健胃、益肾固精、除湿止带的功效，还能改善脾虚、湿气引起的失眠、消化不良等症状。重要的是无论热性体质，还是寒性体质都能食用。

所以想要祛湿的人，可以在薏米红豆粥里加上这几味补脾胃的材料，祛湿健脾效果更好。

推荐薏米食谱

山药薏米银耳粥

-材料-

薏米30克，山药50克，百合10克，银耳10克，红枣6个，椰汁适量。

-做法-

1.把薏米放入无水无油的锅里，小火不停的翻炒至微黄色即可

2.银耳提前泡发，撕成小块。

3.山药去皮切小块

4.银耳，山药，和薏米百合红枣一起放入锅里

5.加入水大火煮开，文火慢炖40分钟

6.再加入椰汁，煮5分钟即可

三豆薏米粥

-材料-

红豆30克，黑豆30克，绿豆30克，薏米50克。

-做法-

1.将黑豆、红豆、绿豆、薏米倒入锅中

2.倒入1000克的水

3.大火煮至沸腾，转小火煲1个小时至粘稠并搅拌均匀

黄芪薏米祛湿水

-材料-

薏米，红豆，白扁豆，黄芪。

-做法-

1.用无油锅中小火炒白扁豆和薏米，大约炒十分钟，均炒制黄色

2.大约50g红豆，50g薏米+白扁豆，黄芪可以随意放，备好

3.用一个可以保温的暖壶，把刚才准备的红豆，薏米，黄芪放入

4.用烧开的100℃的开水，倒满暖壶，焖一夜

桂圆莲薏美肤

-材料-

桂圆肉10颗，新鲜莲子30g，薏仁55g，冰糖适量。

-做法-

1.薏仁用小火炒熟，用清水浸泡1小时

2.起锅，将薏仁、桂圆和莲子一起入锅，加水1200ml

3.大火烧开，转小火煮35-45分钟，煮至薏仁和莲子开花熟透，关火

4.晾凉至温时，加入冰糖调味即可

5.水与渣一起吃，效果更好

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