中国人的肠胃不适的发生率高于全球平均水平，肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。

但肠道如果发生堵塞，就比较尴尬了：

捧着厕纸，憋得满脸通红，一身大汗的经历，许多人都体验过……

那么，便秘了，我们该怎么办？

今儿就推荐三道食疗粥，大家不妨试一试~

芝麻桃仁粥

准备：

熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。

做法：

先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，最后放入熟黑芝麻搅匀，煮至粥熟即可。每天吃1次。

作用：此

粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有较好的润肠通便作用。

无花果粥

准备：

无花果30克，粳米100克。

做法：

先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时可加适量蜂蜜。

作用：

无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此粥对有痔疮、便秘的都可试试。

红薯粥

准备：

红薯50克，小米50克。

做法：

先将红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

作用：

小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。

温馨提示：本文提供经验方仅供参考，服食请遵医生指导。

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