生完宝宝的产妇消化能力比较差，所以饮食应遵从

少吃多餐

的原则，同时也应多吃容易消化、容易吸收的流食。

早餐和晚餐避免过分进补，以粥品来代替，更有利于产妇的身体恢复。

下面就推荐20道适合月子里吃的粥，月嫂姐妹平时做给宝妈吃。

桂圆银耳红枣羹

补气养血美容养颜

：银耳10克、桂圆干15粒、枸杞3克、红枣15粒、冰糖20克，此款甜羹炖煮时间不要过短，不然就炖不出粘稠有胶质的浓汁汤了。

菠菜猪肝粥

补气养血

：小米100克、猪肝100克、菠菜100克、盐适量、料酒适量；注意菠菜要焯水，目的是破坏其含有的对人体无益的草酸(涩味的主要成分)，同时也可以祛除菠菜表面可能携带的病菌和有害物质。

核桃银耳紫薯粥

补钙铁锌硒

：小米100克、核桃仁5整粒、银耳5克、紫薯1个、蜂蜜适量；煮粥时，大火烧开后，最好用勺子轻轻划几下，以防粘锅。也可以按个人爱好将蜂蜜替换成冰糖，在煮粥时放入即可。

补血养颜粥

补气养血

：红枣50克、红豆50克、紫米30克、花生50克、小米30克、清水800ml；坐月子吃红枣补元气、有益气养血、健脾益智之功。

山药黑芝麻粥

滋阴润燥、补肾

：小米100克、山药100克、黑芝麻20克、冰糖20克；此粥益脾补肾，润肠滋燥，经常食用，可滋补身体，抵御衰老。

鲜虾粥

补钙铁锌硒

：鲜虾6只、大米50克、姜丝、葱花、盐适量；虾入锅后不宜久煮，最好是粥煮好后放入锅中，煮至变色即可。

香菇鸡肉粥

补气养血滋阴润燥

：大米100g、鸡胸肉50g、干香菇5朵、生菜叶3片、姜片适量、盐适量、淀粉适量；如果有鸡汤，骨头汤，用来代替清水煮粥，会让粥更香滑、醇厚。可以选用喜欢的蔬菜和肉类，搭配出更好吃的粥。

小米南瓜粥

滋阴润燥

：小米80克、南瓜150克、红糖10克、小米富含B族维生素，有健胃，开胃养胃之效，小米粥营养之丰富，有着“代参汤”的美称。

黑小米金橘粥

补气养血滋阴润燥

：黑小米、金桔、山药、水；黑小米是药食两用，有独特功效的一种食物，中医学认为，黑小米味甘，性微寒，有补虚损、健脾胃、清虚热、安眠等功效。

用新黑小米熬的粥是产妇和病人的理想食物，有促进食欲，补脾养胃，滋养肾气，补虚损之作用。

八宝莲子羹

滋阴润燥安神助眠

：莲子、红豆、黑豆、花生、大米、白芸豆、红腰豆、葡萄干、蜂蜜适量；适用于脾胃虚弱、食欲不振的朋友。

红枣枸杞小米粥

补气养血安神助眠美容养颜

：花生、去核红枣、干桂圆肉少许、枸杞、小米、水适量；煮小米粥煮20分钟就可以了；另外也可以和大米一起用电饭锅做成日常的米饭，样子漂亮有胃口，也多些营养。

青菜瘦肉粥

减肥瘦身

：小油菜、瘦肉、大米、盐、清水一起煮。

紫薯米糊

减肥瘦身，三高调养

：紫薯、小米（大米）适量、清水一起煮。

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。

南瓜栗子米糊

滋阴润燥

：南瓜1块（约100g）、熟栗子7-8个、小米（大米）适量，加水一起煮。

这款粥除了适合月子期的宝妈，也可以作为辅食给宝宝吃。

栗子粥

滋阴润燥，补肾

：糯米或小米100克（也可以小米和糯米都放一些）、栗子10个（大约150克左右就行）、糖桂花或者白糖适量（不放这些调味也很好喝）；做法十分简单，秋冬季节多喝些栗子粥有助于补肾。

红糖小米粥

补气养血

：小米150克、红糖10克、红枣5-10颗、花生碎少许（可不放）、瓜子仁少许（可不放）、清水适量；许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。

减肥瘦身

：大米、清水；只要20分钟就可以煮出绵滑的白粥。

小米山药粥

补肾补气养血

：鲜山药约45克、小米50克；平时吃山药能强健体魄。

银耳紫薯粥

润肠通便

：小米半小碗、银耳4~5朵、紫薯1~2个、蜂蜜适量；这道粥加入了紫薯和银耳，不仅具有滋阴润燥的功效，而且，紫薯的加入，让粥的色泽更加充满食欲，并且，具有润肠通便和降压的功效。

牛奶花生粥

补钙铁锌硒、益智补脑

：糯米100克、花生50克、牛奶100毫升、葡萄干适量、加清水一起煮。

好啦，月子粥今天就介绍这么多，姐妹们快做给宝妈吃吧~

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