2018年11月22日17:01，迎来小雪节气。

在带着冰渣的冷空气中，我们也迎来了立冬后第一个节气——小雪。当你裹上厚厚的衣服仍忍不住打喷嚏时，要提高警惕，疾病最爱在这样的冷天入侵你的身体。

冬之气，藏之气，小雪到了，如何“养藏”阳气呢？

一、合理起居——早睡晚起，防寒保暖

起居应该是“

早卧晚起，必待日光

保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

建议大家要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人，最好等到太阳出来以后再外出锻炼。

此外，要“

去寒就温

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。

常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。

二、合理饮食——多食暖身食物

古代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食...不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

小雪前后，饮食方面宜吃有

温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”

，如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。

多食热粥

有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

多饮水

可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

三、合理运动——轻缓运动

小雪过后，虽然气温更低，但

积极锻炼

也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。

锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。

根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节不适，运动时应

注意对骨关节的特别保护

四、合理情志——听歌解愁

小雪节气过后，天气较为阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症。专家建议，这个时候的情志应该“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”总之，愁生于郁，解愁的方法在泄。

去倾诉、去运动、听个小曲

都有助于释放情绪。但是要切记：喝酒解愁，愁更愁。

清内火：生吃萝卜熟吃梨

小雪是寒冷开始的标志。冷空气一到人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体的

肺火旺盛

，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

此时不妨试试生吃萝卜熟吃梨。梨具有

润肺清热、养阴生津

等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有

的效果。

食疗方：

取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳

，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

补肝肾：按摩太溪多吃黑

顺应节气变化，要注意滋补肝肾。

《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为

太溪穴

是肾经的原穴。

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩此穴可以帮助

滋阴益肾、壮阳强腰

饮食调养可

多吃黑色食物

，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用，如黑木耳、黑芝麻、黑豆

防感冒：4款养生粥

1.百合枸杞粥

做法：

取百合20~30克、枸杞10克、猪肉片或肉末适量，放入大米粥里煮熟透即可。

这款粥适合有

表现的人，如容易心烦、口渴、睡觉爱出汗、舌红苔少等。其中，百合是润肺佳品，常用于治疗肺燥或肺热咳嗽等症，还能清心除烦、宁心安神；枸杞则有补肝肾、益精气、祛风治虚等功效。

2.山药猪肉粥

做法：

取山药20克左右切片，与适量猪肉末一起，与大米粥同熬即可。

中医认为山药不燥不腻，入肺、脾、肾经，既可健脾助消化、又有益肺止咳的作用。尤其适合平常体质较弱、易疲劳、口淡、大便稀、面色白等有

表现的人，在补充营养的同时，增强体质。

3.葱白粳米粥

做法：

取葱白5~6段，生姜3~4片，与适量粳米同熬即可。

平常怕冷、手脚心冰凉、不爱出汗

的人，或者天气寒冷时，可在粥里加点葱白，有助于驱走寒气。葱白性温，有发汗解表、散寒通阳等功效，对预防感冒效果良好。

4.薄荷牛蒡子粥

做法：

将牛蒡子单煮，取其汁水与6克薄荷一起放入粥中。

有一些人身体“火”很大，经常脸色红赤、喜欢喝凉水、易干咳、便秘等。他们不妨喝点薄荷牛蒡子粥“清火”。两者都有

疏风散热、利咽散肿

等功效。

最后要提醒大家的是：

小雪时节寒未深而雪未大。是为后续严寒到来，做足准备的好时机。应

根据自身体质或清或补

，以求体质调和，正气十足，才能更好地应对寒冬。

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来源：综合自人民日报，生命时报，养生固本健康人生

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