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一入伏天，气温升高，“以凉制热”，成了很多人乐此不疲的事。

但是，你知道吗？

顺应自然、践行“热养生”，才是伏天“消暑”的法宝。

老话说：“冬养三九，夏养三伏”！

三伏天，是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，因此，三伏天养生也很特别很重要。

春生、夏长、秋收、冬藏，在生命最为旺盛的夏天，反而容易留下病根！

一旦过不好三伏，那么，非常容易留下病根！

但是，如果养好三伏，可以冬病夏治，为秋冬健康，打好基础！

所以，入伏后，喝三豆汤，吃三伏瓜，做好三件事，为秋冬健康打好基础！

入伏后，喝三豆汤

入伏后，喝三豆汤，是最好的时节，最晚可以喝到处暑，一周可以喝两次。

三豆汤的方子，出自宋代医学著作《朱氏集验方》。

全是食物组成，很安全，既是糖水，也是味道超好的药茶。

三豆一同食用，实为解暑、清热、祛湿、防病的消暑佳品。

三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。

在伏天里，没食欲、浑身乏力的人，喝一碗三豆汤，大有裨益。

自己动手做，三豆汤

材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖适量

做法：

1．将豆子洗净，清水浸泡1个小时；

2．将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。

入伏后，吃三伏瓜

三伏瓜，指的是：丝瓜、冬瓜、苦瓜。

春吃芽，夏吃瓜，夏季最适合吃瓜，并且，在伏天，最适合吃这三伏瓜！

伏天吃丝瓜赛人参。

因为，丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。

而且，丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

中医认为，丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。

如果，出现痰喘咳嗽、热病烦渴等，不妨试试吃点丝瓜来缓解。

翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。

做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。

入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

丝瓜清炒则清淡可口，清热利湿；

西红柿丝瓜汤可以清解热毒、消除烦热，尤适于暑热烦闷、口渴咽干时食用；

取生丝瓜适量洗净榨汁，按10∶1的比例调入蜂蜜搅匀而成的生丝瓜汁，具有清热止咳化痰的功效。

药食兼用的冬瓜，在伏天可多吃点，不仅能补水，还能防止中暑症状的发生，核能预防多种疾病，堪称夏季第一瓜。

夏天食用，能润肺生津、清胃热、除烦止渴，还能通利小便、消除水肿，帮助减肥。

冬瓜含水量最为丰富，高达96%;钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。

钾是人体中非常重要的一类营养素，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能、补充水分、消肿利尿、防止中暑都非常好。

并且，冬瓜皮也有很好的养生作用，不仅含有多种维生素和矿物质，还含多种挥发性成分，具有消暑、健脾、利湿的功效。

冬瓜皮比较厚、比较硬，建议做冬瓜汤时最好带皮煮。

夏季的瓜类里面，苦瓜是比较特殊的一种。

喜欢它的人，认为这种苦味吃完，会产生让人愉悦的口感。

而讨厌的人，宁可去喝难喝的药，也不愿意多吃一口苦瓜。

苦瓜，除了当蔬菜吃之外，也经常被用来入药。

三伏天，吃苦味的食物，从中医的角度来说，可以清热解暑，提神，健脾，明目，而且可以促进血液循环，舒张血管。

不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

所以，三伏天，吃点苦瓜，是不做的选择哦！

入伏后，做好三件事，为秋冬健康打好基础

第一件：养好阳气

春夏养阳，春秋养阴。

阴为阳之基，阳为阴之动力。

春夏养阳，才能推动秋冬阴的生长，利于身体健康。

三伏天，天气炎热，暑湿会损伤阳气，加上人们吹空调、食冷饮、喝凉茶，以及晚睡晚起等习惯影响，身体的阳气很容易受损。

所以，三伏天养生，要多保护人体阳气，不受寒气侵袭，为秋冬健康打好基础！

经常按揉三大固阳要穴——补气要穴、振奋阳气、生命之根！

补气：气海穴

【位置】前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。

【方法】平时可以按揉气海穴或者用筷子、笔等按压住穴位来回旋转刺激穴位，每次3—5分钟。

振奋阳气：涌泉穴

【位置】前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。

【方法】用手揉涌泉穴，每次3—5分钟。

涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴，肾为生命之本，是阳气的升发之处，所以涌泉是振奋阳气的一个要穴。

生命之根：神阙穴

【位置】肚脐正中。

【方法】平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，顺时针方向由小圈到大圈，然后逆时针方向由大圈到小圈来按摩，按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。

此外，晒后背，有助于养阳

晒太阳也是补阳气的方法，但是，夏季晒太阳是有学问的。

在炎热的夏季，不能使劲睡觉，夏天阳气旺盛，要顺应它的规律。

盛夏作息时间，最好晚睡早起，中午午睡一会儿，下午四点出去遛弯一小会儿即可。

从补阳和养阳的角度说，晒太阳最合适的位置是督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

督脉不管是晒，还是比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

而督脉在后背，所以，伏天里，傍晚时分，可以晒晒后背，有助保护阳气！

第二件：健脾祛湿

三伏天气温高，湿度也大，人体容易受湿热邪气侵袭，出现头身困重、疲倦乏力、食欲下降、腕腹胀满等症状。

脾虚易惹湿，湿气又易伤脾，二者相辅相成，相互影响。

如果，体内阳气不足，外界阴盛阳衰，正气不能将阴湿祛除，若感阴寒之邪，造成一些慢性疾病。

夏天阳气盛，体内阴湿亦外泄。通过人为调和，增补阳气，散寒祛邪，活血通经，极大利于祛除寒邪，缓解或治愈冬季易发病。

因此，三伏天既要清热祛暑，更要注意健脾化湿。

茶疗，健脾又祛湿

用具有健脾祛湿效果的食材，做杯茶饮，每天喝，是既简单又有效的祛湿方法之一。

可以自己动手做，蒲荷陈皮茶，每天喝一杯，健脾、祛湿又排毒！

材料：蒲公英、薏苡仁、栀子、砂仁、赤小豆、茯苓、山药、甘草、绿豆、葛根、黑豆、百合、干姜、芡实、冬瓜皮、淡竹叶、马齿苋、陈皮、桔梗、荷叶、人参、金银花、菊花、紫苏叶

做法：

1、蒲公英、马齿苋，洗净，切段，烘干，碾碎，备用；

2、薏苡仁、赤小豆，炒熟，碾碎，备用；

3、栀子、砂仁、茯苓、山药、甘草，烘干后，碾碎，备用；

4、绿豆、黑豆、芡实、陈皮，碾碎，备用；

5、百合、干姜、冬瓜皮、淡竹叶、桔梗、人参，洗净，烘干，碾碎，备用；

6、金银花、菊花、紫苏叶、荷叶，洗净，烘干，碾碎，备用；

7、取蒲公英、薏苡仁、栀子各0.3g；砂仁、赤小豆、茯苓、山药、甘草、绿豆、葛根、黑豆、百合各0.2g；干姜、芡实、冬瓜皮、淡竹叶、马齿苋、陈皮、桔梗、荷叶、人参、金银花、菊花、紫苏叶各0.1g，做成一个茶包，即可！

解析：

用24种食材，搭配在一起，泡水代茶饮，可以健脾祛湿、排毒，效果显著！

其中：

蒲公英，擅长祛湿热，可泻火、利尿、除湿，改善湿热所致恶心、舌苔发黄等症，并且蒲公英有利尿散结之效，可以帮助人体排除更多毒素！

陈皮，具有理气健脾、燥湿化痰之功效。现代研究发现，陈皮挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，促进胃液分泌，助于消化。

荷叶，具有清暑化湿、升阳清阳、凉血止泻的作用，对于暑湿烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻有一定的帮助。

薏苡仁，《本草纲目》谓薏仁''健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年''。

赤小豆，《本草纲目》记载:赤小豆，其性下行，久服则降令太过，津液渗泄，所以令肌瘦身重也。赤小豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。

马齿苋，具有清热祛湿、散血消肿等功效，对小便热淋、黄疸、急性肠炎等有一定辅助作用。

山药，具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，增强免疫功能。

茯苓，人心、脾、肝、肾经，具有健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神等功效。

芡实，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有''补而不峻''、''防燥不腻''的优势。

揉养生窝，去湿毒

腘窝，就是双侧膝盖后方的凹陷处。

腘窝为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域，腘窝正中穴位为委中穴。

膀胱经又是人体大的排毒祛湿通道，因此，按摩委中穴，可以有效的帮助身体进行祛湿。

做法：把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。

穴位，健脾利湿

湿气与脾胃不好有关，而足三里，是治脾健胃的第一穴，除湿当然也少不了它。

用大拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，每分钟按压15~20次，每天按压约5~10分钟。

按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。这时起到健脾消化、阳气生发，湿邪减少。

第三件：预防中暑

三伏天，还要注意防中暑！

如果，觉得恶心、口渴、乏力、头晕或者胸闷等不适，都有可能是中暑的先兆。

此时，应立即离开高温地带，到室外寻找阴凉处通风降温，多喝水，以免发展为严重中暑。

预防中暑，可以这样做：

1、及时补充水分

首先应注意补充水分，夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。

2、躲避烈日

应避免上午10点，到下午16点，这段时间，在烈日下行走,因为，这个时间段发生中暑的可能性是平时的10倍!

尤其老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出。

3、充足睡眠

夏天日长夜短,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。

4、备防暑药

随身携带防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情。

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