6月21日6时34分，迎来夏至节气

夏至是“酷夏以至”的意思。俗话说，冬至一阳升，夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段，夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴。

“冬病夏治”由夏至开始

所谓“冬病夏治”，是指一些在冬季容易病发或加重的疾病，在病情相对较轻的夏季，采用适当的调治和滋补的方法，来预防或减少疾病发作乃至根治疾病的一种反季节的自然疗法。

“冬病夏治”作为我国传统中医疗法，在民间已经悄悄盛行起来。专家认为多数“冬病”选择“夏治”，不但时间短，疗效好，有时甚至还能起到事半功倍的功效。

疗法一：三伏贴

冬病夏治”有三伏贴以及内服中药、拔火罐、艾灸、督脉疗法等多种治疗方法，最被人们所熟悉的方法就是三伏贴了。

三伏是指初伏、中伏、末伏的合称，从夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一庚日为末伏。

今年的“冬病夏治”三伏贴治疗从6月21日(夏至日)开始，到8月25日结束，共分5个时间段贴敷：1、夏至(6月21日-7月16日)；2、一伏(7月17日-7月26日)；3、二伏(7月27日-8月5日)；4、闰二伏(8月6日-8月15日)；5、三伏(8月16日-8月25日)。

并非人人适合“三伏贴”

禁忌人群：经常反复咳黄脓痰和出血的病人、有皮肤过敏体质的人、恶性肿瘤患者、肺结核活动期患者、感冒发烧者、3岁以下的小孩、孕妇、年老体弱者、患有感染性疾病等就不适宜本法治疗。

提醒：具体疗法，请前往当地正规医院！

疗法二：节气针灸

“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。

因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。

提醒：具体疗法，请前往当地正规医院！

夏季养生，顺应阳盛于外的特点

夏至一到，数“伏”开始，一年中最热的时段开始。

据贵州省、贵阳市气象台消息，全省降雨天气21日开始减弱。预计22日开始，受到副热带高压影响，我省部分地区将会出现35℃以上高温。其中，贵阳本周的最高气温预计会达到31℃。

夏至是阳气最旺的时节，这也是人体阳气最旺盛的季节。中医理论讲，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于“长”。

故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生？

【起居调养】

宜：晚睡早起中午打个盹；每日温水洗澡。

忌：睡眠时扇类送风；夜晚露宿。

提示：年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

睡好“子午觉”

夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”。中午11点——1点，晚上11点——1点，进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时就可培阳生阴。晚上在11点之前休息，可以养阴生阳。

睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收

睡前泡泡脚听听音乐，使精神放松；身体放松了，心静了，躺下来揉一揉小腹，直至发热，可以使气血更好地汇集于关元穴。

这样身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态；早晨醒来后不要急着起床，再揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。

洗掉疲劳增加抵抗力

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

【运动调养】

宜：散步、慢跑、太极拳。

忌：剧烈活动；喝凉开水汗。

选择新鲜空气场地锻炼

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。“暑易伤气”，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时。

运动中及时补充水分

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏至时节，气温较高，人体只能通过排汗来散热，造成人体内的水分大量流失，运动中更是如此，若不及时补充水分，大脑会供血不足，造成头痛头晕。因此，运动中应做到及时补充水分。

人体每天喝水2000ml为佳。

【饮食养生】

宜：清淡饮食；多吃蔬果杂粮。

忌：肥甘厚味；过多冷食。

夏季湿热、暑热之气蒸腾，是一些热病、眼病的高发期，同时又是养生和发育成长的最好时机。

夏季养生膳食建议清淡饮食，防暑降温。食阴以养阴，可以通过多吃冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、番茄等属阴的食物来滋补。绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、大蒜拍黄瓜都是不错的选择。

家中常备这些清热解暑汤

冬瓜荷叶汤

主治：清热解暑，利尿除湿，生津止渴。民间用来治疗暑期口渴心烦、肺热咳嗽、口疮等症。

做法：冬瓜500克，新鲜荷叶一张。将荷叶洗净切丝，冬瓜去皮、去瓤及籽，切成块状，再把荷叶和冬瓜一起放入汤锅中，加5碗水，大火煮沸后改小火熬煮，再放入盐等调味品即可饮冬瓜汤，吃冬瓜肉。

荷叶茯苓粥

主治：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)

做法：荷叶1张(鲜干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。荷叶煎汤去渣，茯苓、粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前入白糖。

酸木瓜

做法：生木瓜一个，盐少许，醋、糖适量。生木瓜去皮，切薄片(2-3mm)，加盐，用手搅拌抓捻，直到木瓜软下来为止。40度左右的温开水冲洗一次。加适量糖和醋，搅拌均匀，等待10分钟即可。

薏米赤豆汤

主治：清热健脾，利湿轻身。

做法：薏苡仁、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。前2味洗净入锅，加水2大碗，小火慢煮1小时后，加红枣、白糖，再煮30分钟，至豆烂离火，当点心吃。

山楂汤

主治：食健胃、活血化淤

做法：山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

【情志调养

宜：调整呼吸；整理情绪。

忌：懈怠厌倦；恼怒忧郁。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

暑热痱子、痱毒，如何消除？

1、用艾叶洗澡，可有效预防痱子、痱毒。方法：50克干艾叶，几片生姜，熬煮大半桶水，水温适中时倒入浴缸中泡澡，解毒止痒。

2、食盐和苦瓜。方法：洗澡后，不擦干水分，准备半桶水加点食盐，用纱布蘸取盐水，轻拍在有痱子的地方，用清水洗净，每天1次，很快见效。

小孩肌肤娇嫩，可不采取食盐，将新鲜苦瓜切片，用带汁的苦瓜片在痱子处轻轻擦拭，早晚各1次，对去除痱子有功劳。

特别提醒：身体虚弱的人，或在夏至感到疾病严重的人，可以采用艾灸养生的方法，例如关元穴、中脘穴、神阙穴、足三里穴、大椎穴都可以适当艾灸。

家中常备防暑药

金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等防暑药宜常备身边，预防中暑，安全度夏。

养生之道

夏至：

一般在阳历6月21或22日，夏至，即万物茂盛至极，阳气旺盛至极，自然界阴阳表现为“阳气至极，一阴萌生，阴阳交替”。安宫牛黄丸以麝香、冰片、郁金等芳香开窍，开泄痰浊闭阴，为阴气萌生扫清障碍，重整阴阳秩序，维持天人相应。

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