第一次当妈的心情真是无比的复杂

坐月子快把人坐疯

吃啥啥不香，白天黑夜颠倒

居高不下的体重，肚子上的肥肉

加上娃娃的哭闹

终于能体会到为什么会有人产后抑郁了

我妈回家后的一小时

想她，我也还是我妈的孩子啊

那怎么办？按照规矩坐月子。

孩子是妈妈的软肋，孩子是妈妈的铠甲。可以为了孩子健康成长，愿意承受很多的苦，受很多的累。

今天罗湖妇保院郭壮志医生就来给大家讲月子里吃的问题

有很多人，尤其是老人，喜欢准备很多大补的食物，一方面给新妈妈补身体，一方面也是为了下奶。

吃是一个大问题，不能全听老人的，具体问题还得单独聊一聊。

为什么月子里那么讲究吃的？

月子里吃的习俗还是挺多的，

只差用一本黄历来写：今日宜吃什么什么，今日忌吃什么什么的。

很多新手妈妈会在这时为了孩子忍受油腻的，不加盐，加了各种奇奇怪怪东东的汤水，有的地方是胎盘，有的甚至是童子尿……

原本月子里吃什么，不吃什么，只要营养均衡，吃得开心就行，至于各地风俗，不用费事去说三道四的。但是如果可能让妈妈焦虑，不开心，这个还是有必要说道说道的。

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月子里能吃什么不能吃什么，各地都不一样。

比如同样鲫鱼汤，广东地区认为寒凉，不适合哺乳期吃，而在湖北，月子里吃鲫鱼汤是发奶的。也有产后妈妈说海带汤不可以吃，然而朝鲜族妇女产后就是会吃海带汤。所以说这些主要是风俗习惯而不是营养的要求。

月子里可以吃蔬菜和水果吗？

当然可以。月子里花样繁多的发奶汤，都是以荤为主。

为什么呀？过去穷啊。那时候一年杀一头猪，鸡蛋是要拿去卖钱的，来客杀只鸡绝对是贵宾，红糖白糖要糖票的。相反蔬菜水果倒是寻常食物。

在物质极大丰富的年代，

现在人同样存在营养不良。

现在的食物多是精加工的食物，比如精米精面本身就失去了一些B族维生素，蛋糕和甜点饮料带来的高糖也会迅速让我们产生饱腹感。

现在的营养不良，

只是已转变为微量营养素缺乏，比如维生素，矿物质等，因为进食高糖，多油大荤的食物，人体能迅速达到饱腹。

同时摄入膳食纤维不足而引起产后便秘。

产后便秘对盆底肌是有损伤的。

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所以说时代在变，饮食习惯也需要改变。均衡营养，平衡膳食是物质极大丰富年代对所有人群的营养建议，其中当然也包括孕产妇。在中国营养协会对孕产妇膳食宝塔的推荐上蔬菜和水果也是赫然在列的。

有发奶汤与回奶的菜这种说法吗？

真正到现在为止还没有确切的证据证明

某种食物发奶，某种食物回奶。

一般来说，多吸吮，心情好的前提下，

适当喝各种汤水及进食蛋白食物，可以使产奶量增加。

汤汤水水增加奶水量的原因主要是汤水好喝，喝完浑身暖和，血流加快，心情愉快。哺乳时信心十足，因为坚信自己会有奶，于是会下意识的给孩子多吸吮，孩子多吸吮，乳房得到充分刺激，产奶量也就上去了。

哺乳是一个自信的游戏。

至于坊间传说的五花八门会回奶食品主要是心里暗示的作用。

如果真有回奶的食物，那么对于一些需要回奶的妈妈我们就让她回去吃某种东西就好了，不用给药她吃。

就算是吃溴隐亭，一种疗效确切的退奶药，退奶也是需要3～7天的量才生效的。

因为吃了一次鸡蛋炒韭菜或者喝了一碗瘦肉猪肝汤就怀疑回奶了，

药厂还研发什么药物呀，改买韭菜猪肝得了。

米酒，黄酒尽量不吃

米酒，黄酒虽然酒精含量低，它也是酒。黄酒、米酒用于发奶主要是习俗，

酒精扩血管，会不会影响凝血，没有人专门做过这方面的研究。

现代科学认为酒精可通过乳汁，

进食含酒精的食材影响到婴儿的大脑和肝脏。

所以对于黄酒米酒是持谨慎态度的。

如果长辈盛情难却，可以通过多加水，多煮沸等方法减少摄入，在孩子吃完奶后喝这些含酒精的汤水。

同样哺乳期不建议吃的还有咖啡，茶和烟。

妈妈食物多样化，孩子长大不挑食

食物多样化是最好的，

月子里哪怕是吃点辣椒及蔬菜水果等食物也是可以的。

如果妈妈很喜欢吃辣，最好要忌口，

不但妈妈在孕哺期吃得不开心，

孩子的味觉也得不到相应的刺激，

长大后可能会不喜欢吃家庭食物。家长可能会说我家娃太挑食了。

产气食物容易引起孩子肠胀气，不舒服。

还有虾蟹蚌含壳的水产，

鸡蛋，牛奶，大豆，花生及一些坚果等

引起过敏，湿疹等问题，

妈妈可以逐步排查，暂时回避这类食物，

过半个月、一个月后再次尝试一下。因为孩子每天都在长大，

胃肠道粘膜功能也是越来越好的。

我们不会因为害怕交通意外而宅在家里，

所以也不必因为害怕孩子对食物不耐受而对妈妈的食物进行过度限制。

即便是孩子对某种食物不耐受，

不试试怎么知道呢？而且食物通过过奶给孩子的方式对孩子的胃肠刺激要温和很多。

推荐吃新鲜的食物

唯有新鲜才能避免食物在腌制、贮存过程中产生的有毒有害物质。其它的如避免油炸、烟熏、烧烤之类的食物。

限盐限油饮食，不是指不加盐，相反因为产后大量出汗，过度限盐可能引起钠盐摄入不足，使机体细胞内外渗透压失去平衡，出现厌食，恶心等不适。其实对普通人群也是这样营养建议的。

补益类药材不要随便吃

传说中的补品悠着点买

不懂就不用，免得弄巧成拙。确有身体不适，请看中医。

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月子里补还是食补最好，加上适当运动，气血自然恢复。比如鸡蛋、豆类、鱼肉、牛肉、鸡肉、奶制品等就挺好的，这些食物在漫长进化史上我们长期食用，我们的消化液、酶类、肠道的细菌对怎样消化它们是驾轻就熟。

对于我们不常吃的鱼胶、燕窝、鱼翅，那些为不完全蛋白质，其氨基酸构成比例与人体蛋白质相比仍有一些差异，在蛋白质消化上越接近人体蛋白质构成比例就越容易吸收。

换句话说：人们对其吸收甚微。

最后祝福哺乳期的你

不焦虑不抑郁，

吃好睡好奶水好

开心快乐育宝宝

点个好看，宝宝就懂了

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来源：罗湖区妇幼保健院郭壮志

编辑整理：健康罗湖

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