拌海带丝1份

煮鸡蛋1个

杏仁提子粳米粥1碗

杏仁提子粳米粥能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，帮助哺乳妈妈润肠通便

产后宜忌

产后不宜吃火腿

火腿本身是腌腊制品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对健康产生危害。妈妈多吃火腿，火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里，并进入宝宝体内，给宝宝的健康带来潜来的危害。所以，妈妈不宜吃火腿。

米饭1碗

肉片炒青椒1份

姜枣枸杞乌鸡汤1份

乌鸡有10种氨基酸、其维生素B2，烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高，是养身体的上好佳品。

姜枣枸杞乌鸡汤

原料：乌鸡1只，红枣6个，枸杞子10克，姜片、盐、料酒各适量。

做法：

乌鸡开膛，去内脏，洗净。

将乌鸡放进温水里，加入料酒用大火煮，待水沸后捞出乌鸡，放进清水里洗去浮沫，去掉血腥味儿。

将红枣、枸杞子洗净；生姜洗净去皮，拍碎。

将红枣、枸杞子、姜片放入乌鸡腹中，放入锅内，加水大火煮开。

改用小火炖至乌鸡肉熟烂。

出锅时加入适量盐调味即可。

日间加餐

香蕉1根

烤馒头片2块

红枣板栗粥1碗

红枣富含维生素C和铁、板栗含碳水化合物及矿物质等，与粳米合用，对健脑与强身都起着显著作用。

红枣板栗粥

原料：板栗8个，红枣3个，粳米30克。

做法：

将板栗煮熟之后去皮，备用。

红枣洗净去核，备用。

粳米洗净，用清水浸泡30分钟。

将粳米、煮熟后的板栗、红枣放入锅中，加清水煮沸。

转小火煮至粳米熟透即可。

烧饼1个

肉末烧茄子1份

红小豆黑米粥1份

红小豆具有很好的补血作用，也有利尿消肿的功效，不仅能够预防妈妈贫血，还能够及时甩掉身体多余的水分。

产后宜忌

不宜空腹喝牛奶

哺乳妈妈在饭后两小时内饮酸奶最好。在空腹喝酸奶时，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。另外，酸奶也不能加热喝，因为活性乳酸菌很容易被烫死，使酸奶的口感变差，营养流失。

晚间加餐

全麦面包2片

核桃2个

菠菜猪肝汤1份

蔬菜猪肝汤具有升学养血、润燥滑肠的作用，能够帮助产后妈妈补血止血，补充维生素C、蛋白质，还能消化。

产后宜忌

不宜长时间看书或看电视

产后身体各个系统，包括皮肤、眼睛都需要一定的时间慢慢恢复，如果过早或长时间看书、上网，会使新妈妈眼睛劳累，日后再长久看书或上网容易发生眼痛。所以，产后妈妈不宜多看书或上网，一定要休息好，不要过于疲劳，待身体康复后量力而行。

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月子餐30天食谱大全及做法

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