生宝宝后，太多让人操心的事了。怎么坐月子？月子吃什么？月子该怎么做？月子……宝妈们别急，今天我们先来讨论一下月子怎么吃。

【坐月子食物篇.注意事项】

产后三天内不急于喝补汤，吃流质食物。分娩中，产妇体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。

鸡蛋不宜多吃：这个妈妈帮有专门的辟谣，我就不多说了。我坐月子每天最多吃2个鸡蛋。

不要盲目跟风。我看一些宝妈参考什么小s坐月子食谱，以求产后完美恢复身材。这个出发点是好的，但是食谱不是人人适合的。每个地方的气候水土不一样，人的体质也不一样。就像广州这边必须吃猪脚姜醋。而人家别的地方听都没听过。每个人所在的地方都已经有非常全面的月子食谱，婆婆妈妈给你们做得营养月子餐，你们只需要注意荤素搭配，少食多餐。在此基础上增加进补汤和肉。

水果可以吃。月子里不适合吃寒性，湿热的水果。但是由于产后容易便秘，可以吃猕猴桃，苹果，用热水泡一下再吃。

红糖水红枣水需要喝，但要看恶露情况。产后恶露多，红糖水就少喝。我是恶露逐渐变少，一天喝一小杯。

【坐月子食物篇.我的月子餐】

【第一周】排恶露，复元气

早餐：小米粥or红豆薏米粥or软面条（配鸡蛋）

早餐加餐：苹果or酸奶

午餐：汤：瘦肉木耳汤、猪肝红枣汤、薏米山药瘦肉汤，花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤。

菜：西兰花炒肉，西红柿鸡蛋，冬菇蒸鸡肉，白灼菜心，芹菜肉片，蒸罗非鱼……（荤素搭配，不太油腻就好）

ps：广州都是喝汤的。

加餐：牛奶or水果or红枣粥～

晚餐：（和午餐差不多，减少了汤）晚上喝汤半夜奶涨伤不起。

【第二周】补血养肾护腰骨

早餐：鸡肉粥，黑豆糯米粥，花卷，面条，鸡汤小云吞，鸡蛋

加餐：水果or酸奶

午餐：汤：红枣鸡汤，花生猪蹄，猪脚姜醋蛋，木瓜鲫鱼，蔬菜汤，

菜：米酒煮鸡，百合西芹木耳，西兰花，西红柿鸡蛋……（在第一周基础上添加猪蹄，鸡，坚果，豆类，助持续下奶并补肾）

【第三周】下奶，营养均衡，防止贫血

在第二周基础上减少油腻的汤水，可以换成苹果排骨汤，胡萝卜玉米肉汤，黄豆排骨汤等。避免乳腺炎。汤可以喝点蔬菜汤，奶少的喝点木瓜鲫鱼。木耳瘦肉，猪肝汤都是补血的。

【第四周到第六周】温补，呵护肠胃，调节情绪

荤素搭配。不过于油腻。

以上仅仅是我的月子餐，体质不同，不一定适合所有宝妈。合理饮食，荤素搭配。月子里不吃太油腻，肠胃还可以。产后除了因为频繁抱孩子并给他洗澡留下的腱鞘炎，还是恢复不错的。

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