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减脂最重要的是饮食！

你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。

想减肥的，一定要收藏这个表格哦↓↓

五谷类,豆类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

油炸土豆片

612/100

白薯干

612/100

黑芝麻

531/100

土豆粉

337/100

芝麻(白)

517/100

337/100

油面筋

490/100

地瓜粉

336/100

方便面

472/100

玉米(白)

336/100

399/100

玉米(黄)

335/100

386/100

335/100

莜麦面

385/100

333/100

燕麦片

367/100

333/100

358/100

307/100

357/100

荞麦粉

304/100

籼米(标一)

351/100

烧饼(糖)

302/100

高粱米

351/100

富强粉切面

285/100

富强粉

350/100

标准粉切面

280/100

通心粉

350/100

255/100

大黄米(黍)

349/100

馒头(蒸,标准粉)

233/100

348/100

220/100

粳米(标二)

348/100

217/100

挂面(富强粉)

347/100

馒头(蒸,富强粉)

208/100

347/100

水面筋

140/100

玉米糁

347/100

121/100

米粉(干,细)

346/100

米饭(蒸,粳米)

117/100

香大米

346/100

米饭(蒸,籼米)

114/100

籼米(标二)

345/100

面条(煮,富强粉)

109/100

挂面(标准粉)

344/100

鲜玉米

106/46

标准粉

344/100

白薯(白心)

104/86

血糯米

343/100

白薯(红心)

99/90

粳米(标一)

343/100

64/100

342/100

小米粥

46/100

玉米面(白)

340/100

米粥(粳米)

46/100

玉米面(黄)

340/100

243/100

素虾(炸)

576/100

红豆馅

240/100

腐竹皮

489/100

素火腿

211/100

459/100

桂林腐乳

204/100

豆浆粉

422/100

豆腐丝

201/100

黄豆粉

418/100

192/100

豆腐皮

409/100

素什锦

173/100

油炸豆瓣

405/100

素大肠

153/100

油炸豆花

400/100

153/100

381/100

酱豆腐

151/100

359/100

147/100

蚕豆(干,去皮)

342/93

豆腐干

140/100

336/100

上海南乳

138/100

虎皮芸豆

334/100

136/100

绿豆面

330/100

腐乳(白)

133/100

316/100

臭豆腐

130/100

316/100

北豆腐

98/100

红芸豆

314/100

酸豆乳

67/100

豌豆(干)

313/100

南豆腐

57/100

红小豆

309/100

30/100

杂芸豆(带皮)

306/100

13/100

蚕豆(干,带皮)

304/100

豆腐脑

10/100

白芸豆

296/100

油豆腐

244/100

蔬菜类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

273/95

茄子(绿皮)

25/90

蕨菜(脱水)

251/100

苋菜(青)

25/74

竹笋(黑笋,干)

213/76

雪里红

24/94

辣椒(红尖,干)

212/88

24/73

黄花菜

199/98

24/89

竹笋(白笋,干)

196/64

24/82

紫皮大蒜

136/89

24/86

126/85

小叶芥菜

24/88

123/53

23/74

105/42

23/87

104/31

辣椒(青,尖)

23/84

94/89

22/85

番茄酱(罐头)

81/100

柿子椒

22/82

79/84

圆白菜

22/86

76/94

22/88

75/90

油豆角

22/99

70/88

毛竹笋

21/67

60/100

心里美萝卜

21/88

59/78

21/97

56/83

21/82

47/76

番茄罐头(整)

21/100

枸杞菜

44/49

21/93

黄豆芽

44/100

20/83

胡萝卜(黄)

43/97

空心菜

20/76

玉兰片

43/100

萝卜樱(小,红)

20/93

41/95

木耳菜

20/76

39/90

白萝卜

20/95

胡萝卜(红)

37/96

油菜苔

20/93

37/91

竹笋(春笋)

20/66

37/82

20/67

羊角豆

37/88

19/78

36/100

小水萝卜

19/66

35/100

19/63

35/92

西红柿

19/97

芥菜头

33/83

长茄子

19/96

西兰花(绿菜花)

33/83

19/81

辣椒(红小)

32/80

18/88

31/81

西葫芦

18/73

苋菜(紫)

31/73

18/90

芹菜叶

31/100

莴笋叶

18/89

青萝卜

31/95

绿豆芽

18/100

30/78

西洋菜(豆瓣菜)

17/73

大葱(鲜)

30/82

15/92

冬寒菜

30/58

小白菜

15/81

30/96

牛俐生菜

15/81

白豆角

30/97

大白菜(青白口)

15/83

30/84

大白菜(酸菜)

14/100

29/97

大白菜(小白口)

14/85

豇豆(长)

29/98

大叶芥菜(盖菜)

14/71

豌豆苗

29/98

14/66

红菜苔

29/52

萝卜樱(白)

14/100

四季豆

28/96

14/62

荷兰豆

27/88

14/87

27/88

13/60

27/86

13/94

26/90

减肥笋瓜

12/91

变萝卜

26/94

11/80

白菜苔

25/84

竹笋(鞭笋)

11/45

25/77

面西胡瓜

10/88

25/96

水果类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

松子仁

698/100

猕猴桃

56/83

松子(生)

640/32

黄元帅苹果

55/80

核桃(干)

627/43

55/100

松子(炒)

619/31

京白梨

54/79

葵花子(炒)

616/52

国光苹果

54/78

葵花子仁

606/100

桃(黄桃)

54/93

山核桃(干)

601/24

海棠罐头

53/100

葵花子(生)

597/50

倭锦苹果

50/86

榛子(炒)

594/21

鸭广梨

50/76

花生(炒)

589/71

葡萄(巨峰)

50/84

花生仁(炒)

581/100

葡萄(玫瑰香)

50/86

南瓜子(炒)

574/68

49/100

西瓜子(炒)

573/43

青香蕉苹果

49/80

南瓜子仁

566/100

红香蕉苹果

49/87

花生仁(生)

563/100

黄香蕉苹果

49/88

西瓜子仁

555/100

49/80

榛子(干)

542/27

莱阳梨

49/80

514/100

苹果梨

48/94

355/100

紫酥梨

47/59

栗子(干)

345/73

冬果梨罐头

47/100

莲子(干)

344/100

47/74

葡萄干

341/100

46/79

苹果脯

336/100

祝光苹果

46/86

329/100

桃(旱久保)

46/89

核桃(鲜)

327/43

46/80

金丝小枣

322/81

红富士苹果

45/85

果丹皮

321/100

伏苹果

45/86

无核蜜枣

320/100

45/67

桂圆肉

313/100

印度苹果

44/90

310/100

红玉苹果

43/84

西瓜脯

305/100

43/72

大枣(干)

298/88

43/82

花生(生)

298/53

43/77

286/100

葡萄(紫)

43/88

海棠脯

286/100

桃(五月鲜)

42/93

苹果酱

277/100

42/76

桂圆干

273/37

41/68

273/100

雪花梨

41/86

草莓酱

269/100

番石榴

41/97

264/80

桃(久保)

41/94

250/97

41/88

231/33

柚子(文旦)

41/69

228/59

四川红橘

40/78

228/98

苹果罐头

39/100

密云小枣

214/92

39/62

莲子(糖水)

201/100

小叶橘

38/81

200/41

冬果梨

37/87

栗子(鲜)

185/80

杏子罐头

37/100

红果(干)

152/100

36/91

145/91

36/91

122/87

35/66

109/68

李子杏

35/92

95/76

哈密瓜

34/71

91/59

西瓜(京欣一号)

34/59

人参果

80/88

糖水梨罐头

33/100

73/86

32/60

71/87

30/97

桂圆(鲜)

70/50

红肖梨

30/87

荔枝(鲜)离枝

70/73

29/88

甘蔗汁

64/100

28/82

玛瑙石榴

63/57

库尔勒梨

28/91

青皮石榴

61/55

柠檬汁

26/100

无花果

59/100

26/78

红元帅苹果

59/84

西瓜(郑州三号)

25/59

桃罐头

58/100

白兰瓜

21/55

红星苹果

57/85

肉类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

猪肉(肥)

816/100

196/100

羊肉干(绵羊)

588/100

194/69

584/100

猪大肠

191/100

猪肉(血脖)

576/90

190/100

猪肉(肋条肉)

568/96

猪肉(腿)

190/100

牛肉干

550/100

瓦罐鸡汤(肉)

190/100

酱汁肉

549/96

卤猪杂

186/100

538/100

181/100

508/100

181/69

母麻鸭

461/75

羊蹄筋(生)

177/100

牛肉松

445/100

172/100

鸡肉松

440/100

煨牛肉(罐头)

166/100

北京烤鸭

436/80

酱驴肉

160/100

广东香肠

433/100

猪蹄筋

156/100

北京填鸭

424/75

猪肉(里脊)

155/100

瓦罐鸡汤(汤)

408/100

牛蹄筋

151/100

猪肉松

396/100

150/59

猪肉(肥,瘦)

395/100

牛蹄筋(熟)

147/100

389/74

147/41

385/100

146/67

公麻鸭

360/63

143/100

猪肉(软五花)

349/85

火鸡肝

143/100

猪肉(硬五花)

339/79

猪肉(瘦)

143/100

猪肉(前蹄膀)

338/67

142/100

宫爆肉丁(罐头)

336/100

139/100

猪肉(后臀尖)

331/97

乌鸦肉

136/100

329/100

134/100

猪肉(后蹄膀)

320/73

鸡胸脯肉

133/100

金华火腿

318/100

131/100

猪肘棒(熟)

314/72

129/99

盐水鸭(熟)

312/81

129/100

297/100

喜鹊肉

128/100

小泥肠

295/100

128/100

羊肉(冻,山羊)

293/100

124/58

猪肉香肠罐头

290/100

122/100

289/73

鸡肝(肉鸡)

121/100

羊肉(冻,绵羊)

285/100

121/100

风干肠

283/100

119/97

小红肠

280/100

羊肉(瘦)

118/90

叉烧肉

279/100

118/100

肯德基炸鸡

279/70

117/100

蛋清肠

278/100

116/80

猪排骨

278/72

驴肉(瘦)

116/100

大肉肠

272/100

113/100

酱羊肉

272/100

羊肉(前腿)

111/71

大腊肠

267/100

乌骨鸡

111/48

266/80

110/58

266/60

110/96

猪大排

264/68

羊肉(胸脯)

109/81

午餐肠

261/100

羊肉(颈)

109/74

红果肠

260/100

牛肉(瘦)

106/100

猪蹄(熟)

260/43

火鸡胸脯肉

103/100

母鸡(一年内鸡)

256/66

羊肉(后腿)

102/77

254/60

102/100

驴肉(熟)

251/100

牛肉(前腱)

100/95

酱鸭(罐头)

248/93

100/100

猪肘棒

248/67

牛肉(后腿)

98/100

腊羊肉

246/100

猪腰子

96/93

酱牛肉

246/100

牛肉(前腿)

95/100

245/63

94/100

245/61

羊肉(脊背)

94/100

240/73

牛肉(后腱)

93/94

240/68

92/93

羊肉串(电烤)

234/100

火鸡肫

91/100

猪口条

233/94

火鸡腿

90/100

午餐肉

229/100

90/100

225/100

鸭胸脯肉

90/100

225/100

87/100

羊肉串(炸)

217/100

野兔肉

84/100

羊肉(熟)

215/100

84/97

215/66

72/100

火腿肠

212/100

羊大肠

70/100

卤煮鸡

212/70

猪小肠

65/100

猪肝(卤煮)

203/100

鸭血(白鸭)

58/100

201/42

57/100

猪肉(清蒸)

198/100

55/100

羊肉(肥,瘦)

198/90

49/100

蛋类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

蛋黄粉

644/100

松花蛋(鸭)

171/90

鸡蛋粉

545/100

鹌鹑蛋

160/86

鸭蛋黄

378/100

鸡蛋(红皮)

156/88

鸡蛋黄

328/100

鹌鹑蛋(五香罐头)

152/89

鹅蛋黄

324/100

鸡蛋(白皮)

138/87

196/87

鸡蛋白

60/100

咸鸭蛋

190/88

鹅蛋白

48/100

180/87

鸭蛋白

47/100

松花蛋(鸡)

178/83

水产类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

鲮鱼(罐头)

399/100

金线鱼

100/40

淡菜(干)

355/100

狗母鱼

100/67

340/100

100/58

鲍鱼(干)

322/100

鳙鱼(胖头鱼)

100/61

鱿鱼(干)

313/98

小黄花鱼

99/63

鱼片干

303/100

红鳟鱼

99/57

墨鱼(干)

287/82

罗非鱼

98/55

264/100

蛤蜊(毛蛤蜊)

97/25

262/93

96/60

鱼子酱(大麻哈)

252/100

大黄鱼

96/66

海鲫鱼

206/60

95/57

丁香鱼(干)

196/100

95/55

195/100

梭子蟹

95/49

191/64

93/31

181/84

93/61

腭针鱼

180/75

90/46

香海螺

163/59

黄鳝(鳝鱼)

89/67

159/71

沙丁鱼

88/67

155/66

明太鱼

88/45

153/100

石斑鱼

85/57

白姑鱼

150/67

85/57

胡子鲇

146/50

84/86

大麻哈鱼

143/72

84/97

142/70

麦穗鱼

84/63

尖嘴白

137/80

84/65

鳊鱼(武昌鱼)

135/59

面包鱼

83/52

八爪鱼

135/78

82/69

口头鱼

134/56

琵琶虾

81/32

黄姑鱼

133/63

淡菜(鲜)

80/49

127/76

79/51

黄鳍鱼

124/52

77/100

鲚鱼(小凤尾鱼)

124/90

非洲黑鲫鱼

77/53

124/70

鱿鱼(水浸)

75/98

沙梭鱼

122/72

海蛰头

74/100

122/67

73/100

122/80

71/27

119/100

海参(鲜)

71/100

119/55

71/63

117/61

海蛎肉

66/100

116/63

乌鱼蛋

66/73

赤眼鳟(金目鱼)

114/59

62/100

梅童鱼

113/63

鲜赤贝

61/34

112/58

黄鳝(鳝丝)

61/88

110/56

鲜扇贝

60/35

109/54

60/26

108/54

57/100

比目鱼

107/72

蛤蜊(沙蛤)

56/50

鲷(加吉鱼)

106/65

52/100

鲚鱼(大凤尾鱼)

106/79

47/35

片口鱼

105/68

蛤蜊(花蛤)

45/46

103/42

40/57

102/65

36/23

102/61

海蛰皮

33/100

基围虾

101/60

海参(水浸)

24/100

奶类的食物热量表

食品名称

热量(大卡/可食部(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

892/100

炼乳(罐头,甜)

332/100

720/100

328/100

黄油渣

599/100

奶豆腐(鲜)

305/100

牛奶粉(母乳化奶粉)

510/100

72/100

羊奶粉(全脂)

498/100

果料酸奶

67/100

牛奶粉(强化维生素)

484/100

65/100

牛奶粉(全脂)

478/100

酸奶(中脂)

64/100

472/100

酸奶(高蛋白)

62/100

牛奶粉(全脂速溶)

466/100

羊奶(鲜)

59/100

奶皮子

460/100

脱脂酸奶

57/100

牛奶粉(婴儿奶粉)

443/100

54/100

奶疙瘩

426/100

牛奶(强化VA,VD)

51/100

冰淇淋粉

396/100

酸奶(橘味脱脂)

48/100

奶豆腐(脱脂)

343/100

果味奶

20/100

油脂类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

棕榈油

900/100

猪油(炼)

897/100

菜籽油

899/100

鸭油(炼)

897/100

899/100

大麻油

897/100

899/100

羊油(炼)

895/100

花生油

899/100

玉米油

895/100

葵花籽油

899/100

835/100

棉籽油

899/100

猪油(未炼)

827/100

牛油(炼)

898/100

824/100

色拉油

898/100

辣椒油

450/100

898/100

胡麻油

450/100

糕点小吃的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

VC饼干

572/100

面包(法式牛角)

375/100

曲奇饼

546/100

372/100

544/100

美味香酥卷

368/100

维夫饼干

528/100

蜜麻花

367/100

524/100

绿豆糕

349/100

开口笑

512/100

347/100

凤尾酥

511/100

桂花藕粉

344/100

499/100

蛋糕(蛋清)

339/100

京式黄酥

490/100

茯苓夹饼

332/100

481/100

332/100

核桃薄脆

480/100

面包(黄油)

329/100

福来酥

465/100

326/100

463/100

面包(椰圈)

320/100

硬皮糕点

463/100

蛋糕(蒸)

320/100

鹅油卷

461/100

面包(多维)

318/100

混糖糕点

453/100

312/100

蛋麻脆

452/100

栗羊羹

301/100

开花豆

446/100

面包(法式配餐)

282/100

钙奶饼干

444/100

280/100

月饼(奶油果馅)

441/100

面包(维生素)

279/100

江米条

439/100

面包(果料)

278/100

月饼(奶油松仁)

438/100

面包(咸)

274/100

鸡腿酥

436/100

面包(麦胚)

246/100

黑麻香酥

436/100

三鲜豆皮

240/100

京八件

435/100

238/100

状元饼

435/100

238/100

奶油饼干

429/100

驴打滚

194/100

饼干(奶油)

429/100

白水羊头

193/100

月饼(百寿宴点)

428/100

艾窝窝

190/100

酥皮糕点

426/100

爱窝窝

190/100

月饼(枣泥)

424/100

154/100

黑洋酥

417/100

134/100

月饼(五仁)

416/100

豌豆黄

133/100

苏打饼干

408/100

96/100

香油炒面

407/100

94/100

月饼(豆沙)

405/100

92/100

麻香糕

401/100

小豆粥

61/100

麻烘糕

397/100

凉粉(带调料)

50/100

菠萝豆

392/100

豆腐脑(带卤)

47/100

蛋黄酥

386/100

37/100

蛋糕(奶油)

378/100

豆汁(生)

10/100

糖类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

巧克力

586/100

绵白糖

396/100

巧克力(维夫)

572/100

389/100

芝麻南糖

538/100

米花糖

384/100

436/100

泡泡糖

360/68

407/100

淀粉(团粉)

346/100

巧克力(酒芯)

400/100

淀粉(玉米)

345/100

酸三色糖

397/100

淀粉(土豆粉)

337/100

397/100

321/100

饮料类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

麦乳精

429/100

153/100

酸梅精

394/100

冰淇淋

126/100

山楂精

386/100

橘子汁

119/100

二锅头(58度)

352/100

红葡萄酒(16度)

91/100

可可粉

320/100

红葡萄酒(12度)

68/100

甲级龙井

309/100

白葡萄酒(11度)

62/100

铁观音

304/100

53/100

296/100

47/100

294/100

杏仁露

46/100

281/100

汽水(特制)

42/100

橘汁(浓缩蜜橘)

235/100

巧克力豆奶

39/100

紫雪糕

228/100

柠檬汽水

38/100

206/100

北京6度特制啤酒

35/100

茵藻类的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

石花菜

314/100

157/77

311/100

148/100

246/100

112/100

242/100

海带(干)

77/98

普中红蘑

214/100

金针菇

26/100

珍珠白蘑

212/100

23/100

212/86

双孢蘑菇

22/97

香菇(干)

211/95

水发木耳

21/100

杏丁蘑

207/100

金针菇(罐装)

21/100

207/100

20/93

黑木耳

205/100

20/99

大红菇

200/100

香菇(鲜)

19/100

白木耳

200/96

海带(鲜)

17/100

166/89

猴头菇(罐装)

13/100

其它食品的食物热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

芝麻酱

618/100

八宝菜(酱)

72/100

花生酱

594/100

71/100

476/100

萝卜干

60/100

胡椒粉

357/100

豆瓣辣酱

59/100

268/100

大头菜(桂花)

51/100

豆鼓(五香)

244/100

46/100

辣油豆瓣酱

184/100

酱苤蓝丝

39/100

豆瓣酱

178/100

芥菜头

38/100

甜面酱

136/100

辣萝卜条

37/100

辣酱(麻)

135/100

大头菜(酱)

36/100

131/100

辣椒糊

31/100

130/100

酱萝卜

30/100

牛肉辣瓣酱

127/100

29/100

114/74

腌雪里红

25/100

甜辣黄瓜

99/100

酱黄瓜

24/100

郫县辣酱

89/100

韭菜花(腌)

15/100

合锦菜

75/100

每百克食物含糖量

蔬菜干果类

含量（克）

含量（克）

蜜枣干

银耳干

桂圆干

红枣干

黑枣干

金针菜（干）

绿豆（干）

赤豆（干）

豌豆（干）

蚕豆（干）

可可粉

葵瓜子

黑木耳干

黄豆（干）

花生米

藕（鲜）

咸大头菜

盐西瓜子

鲜豇豆

酱萝卜

小油豆腐

酱黄瓜

核桃仁

胡萝卜

枇杷红

红腐乳

马兰头

红萝卜

长豇豆

水芹菜

豆腐干

薄百叶

卷心菜

白萝卜

西红柿

大白菜

绿豆芽

塌棵菜

黄金瓜

黄豆芽

厚百叶

水果类

含量（克）

含量（克）

桔子汁

熟香蕉

汕头蜜桔

哈密瓜

饮料及米面类

含量（克）

含量（克）

糯米饭

大米饭

糙米饭

大米粥

马铃薯

糯米粥

巧克力

煮玉米

黑米饭

黑米粥

南瓜粥

油面筋

水面筋

含（嘌呤）低的205种食物

第一类

可以放心吃的食物

奶、蛋、海产

嘌呤含量

奶粉（脱脂高钙）

15.7

鸡蛋白

3.7

鸡蛋黄

2.6

鸭蛋白

3.4

鸭蛋黄

3.2

皮蛋白

2.2

皮蛋黄

6.6

11.8

4.2

海蜇皮

9.3

五谷、根、茎

嘌呤含量

18.4

9.4

22.4

17.7

7.3

7.8

19.8

通心粉

16.5

24.4

17.1

11.1

12.1

9.7

2.6

10.1

马铃薯

3.6

2.6

树薯粉

蔬菜类

嘌呤含量

12.6

紫甘蓝

9.7

13.3

莴仔菜

23.5

圆白菜

9.7

10.3

韭菜花

19.5

16.8

14.2

5.3

12.4

20.2

8.7

11.3

3.3

2.8

11.4

8.2

14.3

胡萝卜

8.9

白萝卜

7.5

8.7

荠蓝菜

18.5

3.5

4.3

萝卜干

去根豆芽菜

14.6

腌菜类

8.6

雪里红

24.4

10.2

24.9

西葫芦

7.2

新鲜黑木耳

8.8

空心菜

17.5

水果类

嘌呤含量

3.4

1.4

1.1

哈密瓜

1.5

0.9

番石榴

4.8

小番茄

7.6

0.9

1.1

0.9

1.4

1.2

4.2

1.3

1.6

8.3

调味品

呤含量

1.5

番茄酱

1.9

高鲜味精

12.3

食用油

0-25

其他类

嘌呤含量

3.2

24.2

葡萄干

5.4

桂圆干

8.6

冬瓜糖

7.1

第二类

可以适当吃的食物

嘌呤含量

75.1

53.2

137.4

红芸豆

126

55.5

豆腐干

66.5

27.8

嘌呤含量

鸡腿肉

140.3

鸡胸肉

137.4

125

138.4

138.4

146.9

137.4

121

132.6

136

69.8

132.6

132.4

猪排骨

145

111.5

83.7

79.8

120

107.6

海鲜类

嘌呤含量

92.8

113.1

109.8

黑鳝鱼

140.6

140.3

137.1

140.3

134.9

63.2

鲨鱼皮

73.2

112.4

87.9

137.7

138.4

132.4

110.6

蔬菜类

嘌呤含量

30.2

茼蒿菜

33.4

九层塔

33.9

75.7

四季豆

29.7

鲍鱼菇

26.7

96.6

53.6

金针菇

60.7

98.9

猴头菇

花椰菜

嘌呤含量

80.5

34.6

40.9

31.7

31.7

黑芝麻

白芝麻

89.5

第三类

少吃的食物

嘌呤含量

500

黄豆芽

500

绿豆芽

≥150.0

豆苗菜

500

172

发芽豆类

≥150.0

内脏类

嘌呤含量

293.5

162.6

301.5

377

猪小肠

262.2

516

229.1

≥150.0

牛百叶

≥150.0

海鲜类

嘌呤含量

白鲳鱼

238.1

202.4

虱目鱼

180

183.2

四破鱼

217.5

白带鱼

391.6

166.8

159.5

秋刀鱼

355.4

小鱼干

1538.9

扁鱼干

366.7

162.2

239

316

426.3

390

226.2

316

239

蔬菜类

嘌呤含量

500

500

≥150.0

其他类

嘌呤含量

浓肉汁

500

鸡肉汤

500

酵母粉

559.1

蓝豆豆营养师V531007018说：

不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。

但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量>摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。下面就谈谈如何轻松掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物。

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：中式减脂餐更适合你，怎样做一份营养均衡的中式减脂餐？关注本号后期更精彩。

在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！

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