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“一年之计在于春”对健康来说也不例外，想趁着春天打下基础，养好一整年的健康，那就必须知道春季养生该做什么，不该做什么。

都知道“春捂秋冻”“春季养阳”这些养生口诀，但具体该怎么做却不知道？

春日六忌

一忌春捂不当

最近很多地方都出现了倒春寒，昼夜温差比较大，这种情况下，我们要做好“春捂”的准备，“春捂”怎么捂？记住，捂住手腕、腰眼、小腿、肚脐、脖子这几个部位就够了。

手腕：

守全身血脉

手腕处有心经的原穴，神门穴，神门穴位于腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧，是心经的原穴。

人的心脏主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身，而原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位，能够强化脏腑，特别是保护心脑血管，所以春捂的第一个关键部位就是神门穴。

腰眼：肾好有益全身

中医认为，人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时腰部会酸软怕冷。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处，用热水袋热敷或艾灸肾俞穴，可温暖肾阳。

小腿：聚阳气，一年少疼痛

保护好小腿外侧，多热敷足临泣穴和阳辅穴有助于缓解肝阳虚。

阳辅穴在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。

足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。

肚脐：启动胎息能延寿

中医称肚脐为神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。

捂住脖子：防止受寒

天突穴位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，护好防止春天受风邪。

二忌一犯“春困”就睡

睡的时间太长，会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

解决春困，要抓住两个黄金时间点：一是起床后，二是午饭后。

起床后不妨伸个懒腰，按摩脸部，散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉，这样可以缓解“春困”。

三忌吃得太酸、太辣

酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃，要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

四忌门窗紧闭

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖，如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

所以春季通风，比任何季节都重要，不管是家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次。

每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

五忌宅在家不出门

冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”，经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。

春季运动要有度，对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛。

这里小编温馨提醒，疫情还没有到摘口罩的时候，要少去人多的地方，避免人群聚集。

六忌心情起伏太大

肝属木，应季于春，春天万事万物开始生长，肝气也开始升发。

春季养阳重在养肝，调理情志是养肝重要的一环，如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题，若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。

春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。

有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时，应量力而行，过敏体质的人，要做好防护措施。

春季养生九要点

一要养阳

根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。

平补适合正常人和体弱的人，如

荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃

清补是指选用偏凉的食物，如

梨、藕、荠菜、百合

二要养阴

阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品。

大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥

等食物，切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虚病在春天加重，

可适当服用蜂蜜

等养阴食物以增加疗效。

三要养气

老年慢性支气管炎，也易在春季发作，春季阳气生发，人体之阳气亦随之而生发，为扶助阳气。

在饮食上应该注意，可常食用

葱、荽、豉、枣、芪

等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如

枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜

等，有助于减轻症状。

四要养脾

“春日宜省酸增甘，以养脾气”这是因为春季为肝气旺之时。

肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，

应多食用蔬菜以及山野菜

五要养肾

春天天气舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机。

患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主，可食用

清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黄瓜及香瓜

六要少酸多甜

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘之品，如

红枣、蜂蜜

等，忌酸涩。

七要清淡

宜清温平淡

，饮食

宜温热，忌生冷

。应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。

八要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而

适量饮茶

，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

九要多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要

多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡

，身体健康。

春季饮食养生六大原则

原则一：早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质

早春时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。所以，营养结构应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。另外，由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，早春期间还需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

原则二：适当增加饮食中的果蔬比重，以摄取足够的维生素和无机盐

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的维生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

原则三：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及刺激性食物

春季在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。

原则四：春季饮食应省酸增甘，以养脾气

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

原则五：根据个人体质及病情对症食补

祖国医学提出，“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者；患有各种慢性病而体形孱瘦者；腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者；春天气候变化大，受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者；到夏天有夏季低热者。

凡属上述情况者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补法，防病治病。具体如下：

1、老年人如有阴虚内热者，可选用清补的方法，这类食物有：梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等。

2、虚寒体质者，可多食核桃、枸杞等偏温食物。

3、湿气较重者，当食化湿食物，如干荷叶、莲子等。

4、对于小孩子、老人，平时还可煮些橘子皮、萝卜、梨或荸荠当茶喝。

5、病中或病后恢复期的老年人的进补，一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主，可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免损伤胃肠功能。

原则六：千金难买春来泄，消脂排毒正当时

古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物。其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

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编辑：党政综合办公室

审核：王永渊

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