产后喝汤讲究多

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地喝汤进补是可以的，但不适当或过量的进补反而对身体不利。

坐月子尽量不要吃太油腻的东西，产妇喝的汤应少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。产妇的汤要去油，例如鸡汤可以把鸡皮去掉后再炖，或者炖好后再用勺子把浮油去掉。

和猪蹄汤相比，鱼汤、瘦肉汤、排骨汤不太油腻，更适宜产妇饮用，不过营养多半在汤渣里，所以产妇还应适当吃点汤渣。另外，产妇可以搭配喝一点蛋汤、蘑菇汤、白菜汤等较为清淡的汤。

根据体质喝汤进补

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地喝汤进补是可以的，但不适当或过量地进补反而对身体不利。

如果家中有进补的习惯，想将黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲汤给产妇喝，我们还是建议最好不要用中药材给产妇煲汤，否则会增加产后出血的机会。

如果产妇担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在表面的油脂了。

：你会做月子餐吗？

：会啊。

：你会做哪些月子餐？

：嗯……

月嫂姐妹，你们有没有遇到这样的情况？原本自己会做月子餐，也做得很好，可是面试时客户一问，你一时又答不上来。

下面给月嫂姐妹们介绍10种坐月子常吃的、最具代表性的月子餐做法。以后客户再问你会做哪些月子餐时，姐妹们就可以自信地回答：我会做麻油猪肝、麻油鸡、四神瘦肉粥、杜仲猪腰、醪糟蛋、通草鲫鱼汤，等等

麻油猪肝

：补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫的污血排出体外。

：猪肝50g，月子米酒50ml，新鲜老姜10g，黑麻油10-15ml，盐少量

1.新鲜猪肝先用清水浸泡半小时左右。

2.猪肝洗净切成薄片，带皮老姜洗净切丝。

3.锅里放入适量黑芝麻油，放入姜丝小火煎黄煎香，把姜丝捞出。

4.倒入片好的猪肝，中火炒至猪肝变色收缩，加入刚捞起的姜丝、倒入月子米酒煮2分钟。

5.加盐炒匀，起锅。

因为肝脏是动物最大的解毒器官，而且现在的快速养猪技术难免会导致毒素残留，所以不建议多吃。如果能在大超市买到优质猪肝，月子期可以给宝妈安排2~3次。

麻油鸡

：有温中益气、补虚损、增强体力的功效。

：土鸡（不要老母鸡）半只，月子米酒100ml，新鲜老姜20g，黑麻油20ml，盐少量

1.鸡肉斩件，在开水里焯过沥干水分。姜切成片。

2.炒锅微热，加入麻油，放入老姜片，小火煸至焦黄。

3.捞出姜片，放入鸡块翻炒，至鸡皮出油变黄。

4.放入刚捞起的姜片，倒入米酒，加入适量清水，煮开后加盖中火闷煮30-40分钟至鸡肉熟。

5.开盖加盐，煮开片刻即可。

无论是麻油猪肝、麻油猪腰、麻油瘦肉还是麻油鸡，做法都差不多。

注意米酒的量不要太多，姜要买新鲜的老姜，切姜时如果是炒容易熟的菜就切成姜丝，如果炒不易熟的菜可切成姜片。姜要煸黄但不要糊了。

四神瘦肉粥

：强健脾胃，促进食欲，有助健康

：茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏仁）各5-10g，大米1把，瘦肉1小块，盐少量

1.莲子、芡实（或薏仁）浸泡4小时左右；大米洗净；瘦肉洗净，切末或丝。

2.将四种药材洗净和大米一起放进锅里，加水煮成粥。

3.瘦肉加盐腌一会，粥熟后倒入，拌匀煮1分钟即可。

所谓的四神是指茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏仁）这几种药用食材，一般孕妇吃时用芡实，产妇吃时可改用薏仁。

可以将这几种药材打成粉，瘦肉粥快煮好时，把粉撒在里面拌匀稍煮即可。

产妇一人一天吃的量为各种食材5-10g，如果家里人要一起吃，可以根据人数相应加量。

杜仲猪腰

：强壮筋骨，利于骨盆的恢复，改善气虚无力、四肢冰凉、腰酸背痛、尿频、骨关节疼痛、脚软无力等症。

杜仲腰花一般有两种做法，一种是把杜仲打成粉，炒腰花时撒在上面，一次5g。

另外一种是炖汤，杜仲洗净，猪腰剔除筋膜后切成腰花，用开水氽烫后洗去浮沫，放锅里一起炖汤。

醪[láo]糟[zāo]蛋

：益气滋阴养颜，通乳丰胸，活血散结。

：鸡蛋1-2个，酒酿3大匙，水、油、红糖适量

1.锅内放醪糟与适量水烧开。

2.打入鸡蛋，煮熟，加少量油、红糖即可。

虫草花煲老鸭汤

：滋阴润肺，提高人体免疫力，美容养颜。

：老鸭半只，虫草花、淮山、黄芪适量、党参、枸杞子、姜片、盐适量

1.老鸭斩块，洗净，入开水中焯过。

2.所有药材洗净，和姜片一起放入锅中加水煲汤。

3.文火煲1.5-2小时，加盐调味。

通草鲫鱼汤

：具有温中下气、利水通乳的作用。主治妇女产后乳汁不下以及水肿等症。

：鲫鱼1条，通草3g，姜片、油、盐适量

1.鲫鱼打去鳞片，开膛括肚，去处内脏、腮和腹中黑膜，然后清水中清洗干净。

2.平底锅中放油，油热后放入鲫鱼煎，煎好一面后翻面再煎。

3.放入通草、姜片一起炖煮1小时，加盐即可。

花胶鸡脚汤

：塑身养颜，促进乳汁分泌。

：鸡爪200g，花胶20g，香菇（鲜）50克，姜片、盐适量。

1.鸡脚斩去趾甲，洗净入开水中焯过。

2.花胶浸泡洗净，香菇洗净、去蒂。

3.锅中放入鸡脚、花胶、香姑、姜片同煲1.5-2小时。

4.将煲好的鸡脚花胶汤，下盐调味即可。

更多花胶的知识，可点击查看文章

月嫂面对燕窝、花胶、鲍鱼怎么办？月子餐高档食材简单做

素炖品

：补充维生素和膳食纤维。尤其适合产后前几天和便秘时食用。

胡萝卜、玉米切块煲成汤，加少量油、盐即可。还可加入山药、白菜、香菇等产妇喜欢吃的蔬菜一起煮汤。

金瓜小米粥

：金瓜即“南瓜”，和小米粥一起煮有健脾养胃、补气补血的功效。

小米洗净、南瓜洗净切大块儿备用。小米和南瓜放入锅中，加水煮成粥即可。

“下奶”一定要靠汤来补吗?

产妇在分娩过程中要损失大量体液，消耗大量体能。因此产后应该多补充水分和其他营养物质，汤类食品营养丰富，容易吸收，对分娩后的妇女身体恢复具有一定的作用，而良好的生理情况对乳汁的分泌非常有益。但从根本上讲，汤类只是起到辅助功能，“下奶”最主要还是靠婴儿对母亲乳头的吸吮刺激。

下奶汤并非喝得越早越好

产后补充营养并不是多多益善，帮助下奶的鱼汤、肉汤或鸡汤一定要根据奶水分泌的多少适量饮用。因为很多产妇在开始分泌奶水时乳腺管尚未通畅，而此时新生儿吸吮能力弱，如果大量分泌乳汁容易造成奶胀结块，给产妇带来痛苦。所以，产后进食下奶的食物应从少量开始。

剖宫产产妇怎样选择下奶汤?

剖宫产产妇不能过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物，可在产后7-10天再食用。产后几个月内最好每天吃两个鸡蛋，不能吃多，这既可以减少产后并发症，也可保证婴儿的营养需要。在产后第一周，建议剖宫产产妇多喝小米粥，这对通乳有一定的益处。

月子里不得不说的汤——鸡汤

中国有个传统，产妇生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数产妇在生完孩子后第一口喝得就是鸡汤。

因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，鸡汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，所以喝鸡汤十分适宜，但是专家认为鸡汤最好是晚几天喝，因为母鸡等发物，吃后容易致胖。另外，产妇一个月子吃两只鸡就足够，不可盲目进补。

另外，注意肉汤不要过浓，肉汤越浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多，含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往容易引起新生儿腹泻。

上面介绍了月子餐的做法，想“学月子餐，接更多订单”的姐妹，可以点击查看

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